כמה מהר אתה יכול להוריד את אחוז השומן בגופך?

אחוז השומן בגוף מודד את הרכב משקל הגוף שלך. באופן ספציפי כמה מהמשקל שלך מגיע משומן לעומת מסת רזה. אחוז שומן גוף בריא הוא 18 עד 24% אצל הגבר הממוצע ו- 25 עד 31% עבור הנקבה הממוצעת. החלקים העליונים של טווחי השומן בגוף אלה גובלים לא בריאים ורמות מתחת לטווחים אלה קשורות לרמות כושר גבוהות יותר. אחוז השומן בגופכם הוא אינדיקטור טוב יותר לבריאות הכללית מאשר משקל בלבד. אתה יכול להפחית שומן בגוף באמצעות שילוב של cardio, אימוני התנגדות, ודיאטה. כמה מהר אתה יכול לאבד שומן בגוף משתנה מאדם לאדם.

אובדן שומן בגוף בטוח

הנחיות לירידה במשקל ממליצות על קילו לירידה במשקל במשקל אחד עד שניים בשבוע, אולם אין הנחיות ספציפיות להפחתת שומן בגוף. מומחים במועצה האמריקאית להתעמלות מסכימים כי אובדן אחוז של שומן בגוף בחודש הוא בטוח וניתן להשגה עבור רובם. מכיוון ששיטות רבות למדידת שומן בגוף נוטות לטעות, הן ממליצות לבדוק רק את ההתקדמות שלך אחת לחודשיים. ירידה במשקל בלבד אינה מצביעה על ירידה בשומן.

כיצד להשיל שומן גוף

כדי להשיל קרדיו בשומן בגוף, יש להקפיד על אימוני התנגדות ותזונה בריאה. Cardio יעזור להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו. רמת העוצמה צריכה להיות בטווח המתון עד הנמרץ. אימוני התנגדות מגדילים את מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה. זה גם מגדיל מסת גוף רזה, מה שיעזור לאחוזי השומן בגופך. תזונה בריאה עם גירעון קלוריות יומי של 500 קלוריות תעזור לכם לאבד את הקילוגרם המומלץ לשבוע. ביצוע כל שלושת אלה ישרף יותר שומן בגוף, ואילו השארת אחד בחוץ תשרוף מסת גוף רזה יותר.

מדידת שומן בגוף

ישנן כמה שיטות למדידת שומן בגוף. השיטה הנפוצה ביותר היא בדיקת קיפול העור, בהתבסס על ההנחה כי 50 אחוז משומן הגוף נמצא מתחת לעור. מחוגה משמשת למדידה בחזה, בירך ובבטן לגברים, ובכף היד השלישית, הירך והסאפרילום. מדידות אלה משמשות לחישוב השומן הכולל בגוף. שיטה זו מדויקת ביותר כאשר היא נעשית על ידי מאמן אישי מוסמך או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות. ניתן להשתמש גם ב- POD BOD ובמכשירי עכבה ביו-אלקטרית. אלה בדרך כלל בעלות גבוהה יותר והם פחות זמינים.

הערכת ההתקדמות בין מדידות שומן בגוף

יש למדוד את אחוזי השומן בגוף רק אחת לחודשיים חודשיים, עם זאת ישנן שיטות אחרות להעריך את ההתקדמות בין לבין. מדדו את המשקל שלכם אחת לשבועיים. אתה אמור לראות ירידה במשקל ממוצעת של פאונד לשבוע. דרך נוספת להעריך את ההתקדמות היא לבצע מדידות. למדוד בעזרת סרט בד בד סביב החזה, המותניים, הירך והירך אחת לשבועיים. המדידות צריכות לרדת ככל שתאבד שומן. אף אחת מהשיטות הללו לא תגלה לך כמה שומן בגוף איבד, אך הן יכולות להראות שאתה מתקדם בכיוון הנכון.