ישנם מגוון רחב של תזונה אופנתית והונאות דיאטה סתמיות שם מבטיחות תוצאות לא מציאותיות שנראות טוב מכדי להיות אמיתיות. אמנם יתכן שמפתה להאמין ששתיית מיץ תפוחים בלבד למשך שבוע יכולה לעזור לך להוריד 10 קילו בשבעה ימים, זה פשוט לא אפשרי. יש מרכיב חיוני לתוכנית הרזיה מוצלחת באמת שלרוב דיאטות האופנה חסרות: החשיבות של מציאת האיזון בין קלוריות שנשרפו לקלוריות שנצרכות. מערוץ הדיאטה מדווח כי הגוף הממוצע זקוק ל -2, 000 קלוריות ביום כדי להסתדר, אבל אם אתה יכול לצרוך 2, 000 קלוריות ליום ועדיין לרדת במשקל זה סיפור אחר.
חישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך
חשוב להבין שהגוף הממוצע זקוק ל -2, 000 קלוריות ביום כדי להסתדר; זה לא אומר בהכרח שגופך זקוק ל -2, 000 קלוריות בדיוק. יתכן שתזדקק פחות או יותר וזה יכול להיות תלוי במגוון גורמים. השלב הראשון להבין כמה קלוריות גופך דורש הוא למצוא את קצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR.
מצא את ה- BMR שלך על ידי ביצוע הנוסחה של האריס-בנדיקט. ישנן נוסחאות שונות לגברים ונשים. אם אתה גבר, חישוב ה- BMR שלך באמצעות נוסחה זו: 66 + (6.23 x משקל בפאונד) + (12.7 x גובה באינץ ') - (גיל 6.8 x שנים).
החלת ה- BMR שלך
ה- BMR שלך משמש לחישוב מספר הקלוריות שגופך זקוק בכדי לקיים אותך. אנשים שהם פעילים יותר זקוקים ליותר קלוריות מדי יום מאשר לאנשים שמנהלים אורח חיים רגוע יותר. אם אתה עושה מעט מאוד ללא תרגיל, הכפיל את ה- BMR שלך ב -1.2 כדי לקבל את הדרישה הקלורית היומית שלך.
האנשים הפעילים ביותר העוסקים בפעילות גופנית לעתים קרובות או שיש להם עבודות תובעניים מאוד מבחינה גופנית, צריכים להכפיל את ה- BMR שלהם ב -199 כדי להגיע לצריכה הקלורית הנדרשת שלהם.
צורכים לעומת שריפות קלוריות
בעוד שהרבה מאוד בירידה במשקל נוגעת לצפייה במספר הקלוריות שאתם צורכים, חלקם גם שריפת קלוריות. לא תמיד אתה יכול לווסת בקפדנות את מספר הקלוריות שאתה צורך ביום. תאריכי ארוחת ערב בלתי צפויים, תשוקה מוזרה וגורמים אחרים יכולים להשפיע על מספר הקלוריות שאתם צורכים, אך זה לא חייב להיות דבר רע.
אתה עדיין יכול לצרוך לא מעט קלוריות, אפילו יותר מדי קלוריות, ועדיין לרדת במשקל כל עוד אתה מצליח ליצור גירעון באמצעות פעילות גופנית. MayoClinic.com משווה 3, 500 קלוריות לירה של שומן גוף. עם הזמן, כל 3, 500 קלוריות שתשרפו עשויות להיות שווה לירה של שומן גוף שאבד. פעילות גופנית שורפת קלוריות, וככל שאוכלים יותר קלוריות, כך עליכם לשרוף יותר קלוריות בכדי ליצור חסר זה.
יצירת מחסור בקלוריות באופן יצירתי
מצא דרכים יצירתיות להכנס לתרגיל שאתה צריך כדי לשרוף קלוריות. בצע מחקר וחקור דרכים שונות להתעמל, כך שתוכלו ליהנות תוך כדי עבודה לקראת המטרה שלכם. ככל שהתרגיל מהנה יותר, כך גדל הסיכוי שתעשו זאת. ככל שמתאמנים יותר, שורפים יותר קלוריות. ככל שתשרפו יותר קלוריות, אתם חופשיים יותר לצרוך קלוריות תוך הקפדה על יעדי הירידה במשקל.
ערוץ הדיאטה מציע מאמצים קטנים לשריפת קלוריות עודפות, כמו לרכוב על האופניים לעבודה, לעלות במדרגות במקום במעלית, או ללכת עם הכלב שלך במקום לתת לו ללכת בחצר האחורית. דברים קטנים אכן נחשבים והם יכולים להסתכם בשריפת קלוריות עודפות.
אל תחתוך יותר מדי קלוריות
אמנם קיצוץ ושריפת קלוריות הוא חלק חשוב בירידה במשקל, אך יש כמה סכנות בלחתוך יותר מדי קלוריות מהתזונה. קלוריות הן מדד לאנרגיה; ככל שיש לך יותר קלוריות בגופך, אתה צריך לשרוף יותר אנרגיה. MSN Health מזהירה כי כל תזונה בה נצרכים פחות מ- 800 קלוריות ביום יכולה להוות בעיה, מכיוון שהיא מכניסה את גופכם ל"מצב רעב ".
זו הסיבה שכל כך הרבה דיאטות פוגעות במישור בזמן הדיאטה; אם הגוף שלך חושב שאתה מרעב, הוא לא ישרף שומן. להפך, גוף שחושב שהוא רעב ישמור על קלוריות ואנרגיה, ויקשה עליכם לרדת במשקל. במקום לחתוך את צריכת הקלוריות שלך בצורה נמוכה בצורה מסוכנת, אכל את סוגי המזונות הנכונים ותעשה הרבה פעילות גופנית כדי ליצור את הגירעון הדרוש לך בכדי לרדת במשקל.
