אם אתה בגיל המעבר, זה יכול להיראות כאילו גלי החום שלך בוחרים את הרגעים הגרועים ביותר שאפשר לבעוט בהם. אתה דוהר לקביעת פגישה, שופט משפוטט על משפחה או מצליח להקים לקוח חדש כשהספוג וההזעה מתחילים. יתכן שזה לא צירוף מקרים: מומחים טוענים כי לחץ עלול לעורר גלי חום.
חיבורי הבזק חם
מתח, בפני עצמו, אינו גורם לגלי חום, אומר סטפני ס. פאוביון, מרפאת, MBA, מנהלת רפואה של האגודה הצפונית לגיל המעבר. "את לא מתכוונת לעורר הבזק חם אצל ילדה בת 20 אם היא לחוצה, " היא אומרת. אבל עבור אישה שכבר עוברת מעבר לגיל המעבר, זו אפשרות. "מתח מחמיר את גלי הגלישה. וזה עשוי להוות טריגר עבור חלק מהנשים עם גלי חום", מוסיף ד"ר פאוביון.
לחץ יכול גם להשפיע על משך הזמן שאתה מקבל גלי חום. במחקר שנערך באפריל 2015 ב- JAMA Internal Medicine , החוקרים מדדו את מספר השנים בהן דיווחו נשים על גלי חום והזעות לילה תכופות (גלי חום שקורים בזמן שאתה ישן). נשים שדיווחו על תחושות מתח נפוצות יותר נטו לגלי חום במשך יותר שנים כולל, כולל לפני ואחרי המחזור האחרון שלהן.
כיצד להתאים לאחר גיל המעבר
מפעילי פלאש חמים אחרים
מדענים לא זיהו את התהליכים הגופניים המדויקים הכרוכים בגלי חום. על פי המכון הלאומי להזדקנות, סביר כי ירידת אמצע החיים בייצור ההורמונים בשחלות האישה ממלאת תפקיד מפתח.
עם הערכה של 75 אחוז מהנשים בגיל המעבר הסובלות מ גלי חום או הזעות לילה, סביר להניח כי לחץ הוא רק טריגר אפשרי אחד, אומר המשרד לבריאות האישה (OWH). טריגרים אחרים יכולים לכלול:
- לעשן
- אלכוהול
- קפאין
- אוכל חריף
- סביבות חמות
האם הורדת לחץ יכולה לעזור לגלי החום שלי?
יתכן שלא יתאפשר לכם להימנע ממתח, אך מציאת דרכים לניהול זה יכולה לעזור. ד"ר פאוביון מציין קשר בין גלי חום לחוסן במצבי לחץ, או עד כמה אתה מתמודד עם הלחצים בחייך. "אנשים בעלי עמידות גבוהה יותר נוטים להיות לחוצים פחות ונוטים לחוות גלי חום פחות, " היא אומרת.
מכיוון שהאי נוחות הפתאומית והמפתיעה של גלי חום יכולה להיות מלחיצה בפני עצמה, לימוד התמודדות איתם כשהם מתרחשים עשוי ליצור סוג של מחזור וירטואוזי. "הם לא מתכוונים להלחיץ אותך", אומר ד"ר פאוביון. "ותיתכן שתפעילו קצת פחות, כך שייתכן שלא הייתם נכנסים לפלאש חם מלא."
: 25 מהטכניקות הטובות ביותר להפגת מתחים
טכניקות להקלה על חם-פלאש
כשמדובר בגישות המקלות על לחץ עלולות להפחית את ההשפעה של גלי חום, טוענת האגודה הצפונית אמריקאית לגיל המעבר שרק שתי טיפולים מגובים במחקר איכותי: טיפול התנהגותי קוגניטיבי והיפנוזה קלינית.
האיגוד הפסיכולוגי האמריקני אומר האוניברסיטה הפסיכולוגית האמריקאית כי טיפול פסיכולוגי קוגניטיבי (CBT) הוא גישה פסיכולוגית המסייעת לך להיות מודע לשינוי דרכי חשיבה או התנהגות לא מועילים. במחקר CBT שפורסם ביולי 2012 ב- Menopause: The Journal of the North America Menopause Society , נשים בגיל המעבר הוכשרו בהרפיה ובנשימה בקצב מהיר, בפיזיולוגיה של גלי חום, מתח כטריגר ותפקיד אמונות שליליות לגבי הסימפטומים שלהן. לאחר שקיבלו CBT, נשים דיווחו כי גלי החום והזעת הלילה שלהם לא היו תכופות פחות, אך הם מצאו אותם פחות בעייתיים.
היפנוזה קלינית כוללת השגת מצב רגוע עמוק ושימוש בדימויים נפשיים והצעות להתמקד בשינויים הרצויים. העדויות ליעילותו עם גלי חום מוגבלות יותר, אולם בניסוי קליני אחד, שפורסם במרץ 2013 ב גיל המעבר, נשים לאחר גיל המעבר שעברו היפנוזה קלינית רואים ירידה בשכיחות הגלי חום גם הן בחומרתן.
מתח אחר אמצע החיים
לבסוף, ד"ר פאוביון אומר שחשוב לשים את כל זה בהקשר לסוגיות אחרות שנשים עשויות להתמודד איתן במהלך גיל המעבר. "יש להם הרבה דברים שקורים, " היא אומרת. "הורים מזדקנים, ילדים עוזבים את הקן, שינויים בעבודה, פירוק נישואין - כל מיני גורמי לחץ."
זו אולי סופת טריגרים מושלמת, שרבים מהם אינכם יכולים לשלוט בהם, אך הכרה בהם ומציאת דרכים להתמודד עם הלחץ עשויה להיות צעד אחד לקראת הקלה.
