ויטמינים מקבוצת B נמצאים במגוון של פירות וירקות, כמו גם עופות, ביצים, דגים ובשר. בהתאם להנחיות התזונה המומלצות שקבע USDA יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמינים אלה מדי יום. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתוספי B מורכבים כתוצאה מתת תזונה או ספיגה. לתוספי מזון מורכבים מקבוצת B יש מעט תופעות לוואי רשומות, ורובם הם בעלי עיכול.
ויטמינים B מורכבים
קומפלקס B הוא משפחה של ויטמיני B שהם מסיסים במים ומשמשים למספר תפקודים בגוף. יחד, ויטמינים מקבוצת B פועלים להמרת מזון לאנרגיה, מווסתים את חילוף החומרים ובקרת שינה ותאבון. שמונה ויטמינים מהווים את קבוצת B-complex: ויטמינים B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 ו- B-12. חלק מהתוספים המורכבים מסוג B עשויים שלא להכיל את כל הויטמינים הללו; עם זאת, רוב תוספי המולטי-ויטמין כן.
נפיחות בבטן
נפיחות בבטן היא תחושה של מלאות לא נוחה בבטן. שיט עלול לגרום לך להרגיש כאילו הבטן שלך מלאה וצרה ביותר; בנוסף, הבטן שנעשתה מופיעה גם היא באופן ניכר. על פי מדליין פלוס, הגורמים השכיחים להתנפחות בטן הם עצירות, התחממות יתר ועלייה במשקל. למרות שהנפיחות בדרך כלל שוככת מעצמה, עליך לפנות לרופא המטפל אם זה קשור לכאבי בטן, שלשול, ירידה במשקל, הקאות, צרבת או דם בצואה.
B תופעות לוואי מורכבות
תוספי מזון מורכבים מסוג B גורמים לתסמינים כמו עצירות, צואה חשוכה, בחילה, כאבי בטן או הקאות. עם זאת, שילובים מסוימים של תוספי B מורכבים, כמו אלה המכילים ביוטין, ויטמין E וחומצה פולית, יכולים לגרום לתופעות לוואי כמו שלשול קל, נמנום או כאב ראש. שלשול ועצירות שניהם יכולים לגרום לנפיחות בבטן וגזים.
