אם הבת שלך בת 16 רוצה לדיאטה, היא לא לבד. נערות נוער נוטות לדאוג למראה שלהן, במיוחד מצורת גופן בהשוואה לבני גילם ותמונות המדיה.
בני נוער רבים מנסים לרדת במשקל על ידי דילוג על ארוחות, ביטול קבוצות מזון שלמות או על ידי דיאטה בהתרסקות. אם הנער שלך מביע רצון לרדת במשקל, עודד אותה לערוך שינויים באורח החיים הבריא כדי שתוכל לשמור על משקל בריא, במקום ללכת לדיאטה קפדנית. התייעץ עם רופא או דיאטנית כדי לקבוע משקל בריא לבני הנוער שלך.
צרכים תזונתיים לילדה בת 16
ילדה בת 16 צריכה בין 1, 800 ל -2, 400 קלוריות ליום, תלוי ברמת הפעילות שלה. מכוונים לכך שהקצה התחתון של הטווח יורד במשקל, אך הימנעו מדיאטות דלות קלוריות, אשר ככל הנראה חסרות חומרים מזינים חשובים לבני נוער.
על בנות נוער לצרוך מינימום 46 גרם חלבון ו 28 גרם סיבים ליום. סידן וברזל הם שני רכיבים תזונתיים החשובים במיוחד אך לרוב חסרים בתזונה של נערות בנות. ילדה בת 16 זקוקה ל -1, 300 מיליגרם ליום ו -15 מיליגרם ברזל בכל יום.
כדי שילדה מתבגרת תאבד משקל תוך כדי מילוי כל צרכיה התזונתיים, עליה לצרוך 1, 800 קלוריות מדי יום, המחולקת לשלוש ארוחות בריאות ושני חטיפים.
התחל עם ארוחת בוקר בריאה ועשירה בחלבונים
מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition שפורסם בשנת 2013 ציין כי בני נוער לרוב מדלגים על ארוחת הבוקר, ונוהג זה קשור מאוד להשמנה. מחקר זה הראה שתזונה עתירת חלבון יכולה לרסן את התיאבון היומי ולהפחית את חטיפי הערב. ביצים, הודו טחון, חלבון מי גבינה, גבינת קוטג 'דלה בשומן ויוגורט יווני דל שומן הם אוכלים עשירים בחלבון המהווים אפשרויות נהדרות לארוחת בוקר.
הימנע מבשר מלא בשומן מלא ובשר מעובד כמקור לחלבון.
: חלבונים עתירי מזון, דלי שומן
אפשרויות ארוחת צהריים לדיאטה הרזיה
בין אם ממזנון בית הספר ובין אם מתיק חום, ארוחת צהריים בריאה בתזונה לירידה במשקל צריכה להיות מורכבת מחלבון רזה, מנה קטנה של דגנים מלאים, פרי, ירק - ואם אפשר - מוצר חלב דל שומן.. לארוחת צהריים עם שקית חומה, כריך הודו על לחם מחיטה מלאה, מקלות גזר, תפוח ומכל של יוגורט דל שומן הוא מזין, ומסתכם בכ- 540 קלוריות.
אפשרויות אחרות כוללות סלט עם חסה רומאינה, עוף בגריל וחלבון דל שומן יחד עם גליל מלא, כוס פירות יער וכוס חלב דל שומן או חצי פיתה מלאה דגנים מלאים בחומוס, אונקיה גבינת פטה דלה בשומן, מלפפונים ועגבניות ענבים עם כוס ענבים וכוס מרק ירקות.
אפשרויות ארוחת ערב בריאות
סיימו את היום בארוחת ערב עשירה בחומרים מזינים, מתחת ל -500 קלוריות, כמו פילה סלמון בן 6 גרם עם ברוקולי מאודה, בטטה בינונית אפויה עם כפית חמאה וסלט ירוק עלים.
הכינו קווסדילה עם 2 כפות גבינת צ'דר וחצי כוס שעועית שחורה בטורטייה מחיטה מלאה. העלינו את הקוואדילה עם סלסה והגישו אותה עם סלט, לארוחת ערב נוספת שהיא פחות מ- 500 קלוריות.
נשנוש לילדה בת 16
אם הארוחות שלך הן בין 400 ל 500 קלוריות כל אחת, צריך להיות מקום בתכנית הדיאטה לשני חטיפים של 150 עד 200 קלוריות במהלך היום. גרמו להם לספור על ידי בחירת חטיפים צפופים מזינים כמו יוגורט דל שומן, גבינת קוטג ', ירקות וחומוס, או 1 גרם אגוזים קלויים רגילים.
הימנע ממלכודות תזונה כמו אוכלים חטיפים - פיצוחי גבינה, צ'יפס, עוגיות, חטיפי גרנולה וסודה מכילים הרבה קלוריות ריקות. כמו כן, משקאות קפה מהודרים, מיצים ומשקאות ספורט מוסיפים קלוריות בעלות ערך תזונתי מועט ללא תוספות.
תרגיל למשקל בריא
שמירה על פעילות גופנית חשובה לשמירה על משקל בריא. בני נוער צריכים להגיע לשעה של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. אם בתך העשרה רוצה לרדת במשקל, עודד אותה להישאר פעילה על ידי משחק ספורט או לקיים פעילות שהיא נהנית ממנה, כמו ריקוד.
גם אימון לא צריך להיות רשמי. לעבור עם הנער שלך על ידי טיול רגלי אחרי הארוחה או משחק כדורסל בחניה. הערת זהירות: אם אתה חושב שבתך עשויה להתאמן או לאובסס כפייתי בשגרת הכושר שלה, התייעץ עם רופא.
