איבוד 50 פאונד בשלושה חודשים הוא מטרה שאפתנית בוודאות - אך כזו שיכולה לשנות את חייך ואת המראה שלך לחלוטין, שלא לדבר על לשפר את בריאותך. להלן עצות שתתחיל ביעד שלך.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
לפי המספרים, תצטרכו לשרוף 175, 000 קלוריות על מנת להוריד 50 קילו, מכיוון שכל קילוגרם שאיבד דורש 3, 500 קלוריות שנשרפו. תוך 100 יום, שהם קצת יותר משלושה חודשים, תוכלו תיאורטית להפחית קלוריות ב -1, 750 ביום ולהשיג תוצאה. חישוב זה אינו לוקח בחשבון את האופי המורכב של הרכב הגוף, כולל משקל מים, שרירים, עצמות ושומן בגוף. עם זאת, על ידי שינוי האופן בו אתם אוכלים ושילוב פעילות גופנית אינטנסיבית, תוכלו לאבד מציאותית 50 קילו בשלושה חודשים.
שלב 1
הורד את אפליקציית הגלישה הקלורית MyPlate בחינם LIVESTRONG לאייפון ולאנדרואיד. זה עזר למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר אכילתם ופעילות גופם. השתמש בו כדי לקבוע יעד קלורי מתאים לך, תוך התחשבות בגובה, במשקל, במין ובפעילות שלך. לאחר מכן תוכלו לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתם צורכים, שורפים נטו על בסיס יומי. מדריך זה מראה לך כיצד.
שלב 2
צרכו 30 אחוז חלבון רזה, 30 אחוז שומן בריא ו -40 אחוז פחמימות דלי גליקמי בכדי לייעל את שריפת השומן. המספרים הללו אומנם משוערים, אך ניתן להשתמש בהם כדי להבין כמה גרם מכל מקרונוטרינט צריך לקחת בכל ארוחה או חטיף.
שלב 3
בצעו שלוש עד חמש אימוני התנגדות בשבוע, וללא משך של יותר מ 60 דקות כל אחד. עקוב אחר הפעילות הזו עם 30 עד 60 דקות של אימון לב וכלי דם ביום, תלוי ברמת הכושר שלך. אימוני קרדיו הם מצטברים, כלומר מספר אימונים קטנים יותר שווים לאימון אחד למשך זמן רב.
שלב 4
שאלו את הרופא האם לשלב תוספי מזון - למשל, אבקת חלבון מי גבינה שתשמש כחטיף באמצע הארוחה ו / או שייק לאחר האימון. חומצות אמינו נוזליות יכולות לשמש גם כחלופה.
שלב 5
אכל ארוחה אחת בחינם או "לרמות" בשבוע. המשמעות היא כל התשוקה שחוויתם בשבוע הדיאטה שלכם, אתם עשויים להתפנק עכשיו. אכלו כל מה שתרצו לארוחה אחת בלי לדאוג לקלוריות. רמאות זו אחת לשבוע מונעת מגופך לשנות את קצב חילוף החומרים שלה למטה למטה, מה שיכול לעצור את מאמצי ההרזיה שלך בנתיב שלהם. הקפידו על הרמאות לארוחה אחת, פעם בשבוע.
