שריפת קלוריות מתרחשת בכל דקה בכל יום, בין אם אתם ישנים או רצים במהירות של 10 קמ"ש. בעוד ששריפת 5, 000 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית ופעילויות אחרות מהווה אתגר עבור האדם הממוצע, לאחר שחסרת את קצב חילוף החומרים הבסיסי מ -5, 000, הכמות שנותרה נראית סבירה יותר. עדיין תצטרך לעבוד קשה ולהתמקד ברמות הפעילות שלך, ואתה עלול להיפצר מ -5, 000 קלוריות ביום, אך אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות בפרק זמן של 24 שעות.
קצב מטבולי בסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא מספר הקלוריות שגופך שורף אוטומטית כל יום פשוט על ידי היותו בחיים. לצורך חישוב BMR פשוט, גברים צריכים להכפיל את משקלם הנוכחי ב -13 ונשים צריכות להכפיל את משקלן הנוכחי ב -11. לדוגמא, גבר של 350 קילו שורף 4550 קלוריות מדי יום מבלי לבצע פעילות גופנית כלל. אישה במשקל 200 קילו שורפת 2200 קלוריות מדי יום. תלוי במשקל ובמין, יתכן שתצטרך להוסיף מספיק פעילויות כדי לשרוף בין 500 ל -3, 000 קלוריות כדי להגיע למטרה שלך לשרוף בסך הכל 5, 000 קלוריות ליום.
השתמש בתרגיל כדי לשרוף קלוריות
כדי לשרוף בין 500 ל -3, 000 קלוריות ביום, עליכם לעסוק בכמה שעות של פעילות גופנית. המספר המדויק של הקלוריות שנשרפו במהלך האימון תלוי במשקל הנוכחי שלך ובסוג ובעוצמת האימון. אם אתה מתחיל, התחל בקצב איטי עד בינוני - אותם עודפי קלוריות לא הולכים לשום מקום. כאשר שיפור רמת הכושר שלכם, הוסיפו פעילויות צריבות קלוריות אינטנסיביות, כמו סקי קרוס קאנטרי נמרץ, ריצה ושימוש במאמן אליפטי, שיכול לשרוף עד 700 קלוריות לשעה.
הוסף פעילות נוספת ליום שלך
בנוסף לתזמון אימונים קבועים, אתה יכול גם לשרוף קלוריות פשוט על ידי מעבר סביב היום שלך. אם אתה מנסה לשרוף 5, 000 קלוריות ביום, קח בחשבון את הפעילויות הפשוטות הללו. אישה במשקל 200 קילו שורפת מעל 318 קלוריות בשעה של שאיבת אבק. באופן דומה, גבר בן 350 קילו שורף בערך 794 קלוריות על ידי כיסוח הדשא וביצוע עבודות אחרות בחצר במשך 60 דקות. פשוט על ידי חניה בצד המרוחק של חניון הקניון והליכה לכניסה, תוכלו לשרוף 75 קלוריות ו -131 קלוריות בהתאמה בטיול שלכם בן 15 דקות 3 קמ"ש.
תהנה
לא כל דבר בחיים הוא על פעילות גופנית ועבודה. הקדיש זמן לכיף ולעשות את הדברים שאתה נהנה מהם. כדי לשרוף קלוריות תצטרך לקום ולנוע, אבל להפוך את זה לחוויה מהנה. זרוק את רשומת הדיסקו הישנה ההיא על גבי הפטיפון או העלה וידיאו למעלה למחשב והגביר את עוצמת הקול בזמן שאתה רוקן למוזיקה. אם את אישה של 200 קילו תשרוף 400 קלוריות בשעה תוך כדי ריקוד לדיסקו. גבר בן 350 קילו ישרף 714 קלוריות באותה תקופה של 60 דקות. אם אתה מעדיף ספורט קבוצתי, המשך את ציוד ההוקי קרח הישן שלך ולך לשחק משחק טנדר במשטח המקומי. תשרוף עד 726 ו -1, 270 קלוריות לשעה, בהתאמה.
