אתה יכול לקרוא תוויות מזון מעט יותר מקרוב כשאתה מנסה לרדת במשקל, מכיוון שעובדות תזונה לגבי קלוריות, תכולת שומן, סוכר ונתרן הופכות חשובות יותר. קלוריות הן גם שיקול מרכזי כשאתה מסתדר. קלוריות מייצגות את כמות האנרגיה שמזינה המזון לגוף. צריכת מזון והוצאות אנרגיה מתייחסים בכפולות של 1, 000, או Kcal.
שלב 1
התבונן בתווית התזונה שלך ואתר את הקלוריות. קלוריות מזון אלה מופיעות ב- Kcals: Kcal אחד שווה לקלוריות מזון אחד. הזן את מספר קלוריות המזון או ה- Kcals שהומרו למחשבון.
שלב 2
הכפל את מספר הקלקלים ב -1, 000. לדוגמה, אם יש 2 קקלים, הזן 2 פעמים 1, 000.
שלב 3
המספר המתקבל הוא מספר הקלוריות שנשרף. שני קקאלים פי אלף מביאים ל -2, 000 קלוריות שנשרפו. זכרו, אלה לא קלוריות מזון. על פי Calories Per Hour.com, קלוריות שנשרפו מייצגות את האנרגיה הכלולה במזונות שאנו אוכלים וגם בשומן בגופנו.
טיפ
דרך טובה לקבוע כמה קלוריות נוספות עליכם לשרוף בכל יום היא להשתמש בגירעון קלוריות - חישוב לירידה במשקל השווה לקלוריות שנאכלו מינוס קלוריות שנשרפו. המספר המתקבל הוא המספר הנקי של הקלוריות שלקחת. לאחר שהמרת Kcals לקלוריות שנשרפו, גירעון הקלוריות הוא דרך נהדרת לנהל את ההתקדמות שלך בירידה במשקל.
אזהרה
כשאתה מנסה לרדת במשקל, אל תעבור על הסף. אל תסתמך רק על אובדן קלוריות כדי להרגיש ולהיראות נהדר. הגוף זקוק לקלוריות בכדי לשרוד והקלוריות במזון מספקות אנרגיה, חלבון, פחמימות, חומרים מזינים ושומן לדלק את הגוף. הגוף הופך את המזון לדלק, שורף אותו לייצור אנרגיה.
