הסקוואט המפוצל הבולגרי הוא וריאציה של סקוואט רגיל שנעשה עם רגל אחת. לאחר כף הרגל האחורית מוגבהת על ספסל, הוא בונה שרירי פלג גוף תחתון ללא לחץ נוסף בגב שנמצא עם סקוואטים מסורתיים. חיזוק שרירי הזרוע והרגל העליונה יספק תמיכה נוספת לגב. הם קלים יותר לביצוע ולא דורשים שום ספוטר, מה שהופך אותם לתרגיל נגיש למעליות חדשות.
שרירים עבדו
סקוואטים מפוצלים בולגריים עובדים את שרירי הגלוט כמו גם את שרירי הרגל העליונה. שריר המטרה הוא שריר הארבע ראשי כאשר הגלוטוס מקסימוס, סולוס ואדוקטור מגנוס פועלים לסייע. מריצות האוגר, gastrocnemius, gluteus medius ו- gluteus minimus כולם משמשים כמייצבים.
כיצד לבצע את סקוואט הפיצול הבולגרי
כדי לבצע את הגלישה המפוצלת הבולגרית, עמד מול ספסל כשזרועותיך לצדיך. אם אתה משתמש במשקולות, עליך להחזיק אחת בכל יד. הושיט את רגל ימין מאחוריך ונח את החלק העליון של כף הרגל על הספסל. מתכופף בברך וגוח לאט לאט עד שברך ימין נמצאת ממש מעל האדמה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה. בצע את אותו מספר חזרות בכל רגל.
