חלבוני שייקים תומכים בצמיחת שרירים ותיקונם לאחר אימון והם יכולים להוות תחליף מהיר לארוחות כשאתם בדרכים. שתיית שני שייקים חלבונים במקום ארוחות מלאות מדי יום עשויה לעזור לכם לרדת במשקל, אך זה לא באמת פיתרון לניהול משקל לטווח הארוך.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
שייקים אלה מקלים על קיצוץ קלוריות, אך בשלב מסוים תחזרו לאוכלים שלמים ולא למדתם דרך הגיונית לאכול. גם אם החלטתם שזה הכרטיס שלכם לירידה במשקל, בחרו בקפידה את השייקים שאתם צורכים ושקלו האם הם האפשרויות הטובות ביותר ליעדי הבריאות שלכם.
טיפ
אתה יכול לרדת במשקל ולהחליף שתי ארוחות ביום בשייק חלבונים, אך יתכן וזה לא יעזור לך לשמור על המשקל בטווח הרחוק.
פוטנציאל של שייק חלבון
תוכלו לרכוש שייקים חלבוניים ממארז המקרר בחדר הכושר או בחנות מזון הבריאות. לחלופין, הכינו חלבון ביתי משלכם על ידי ערבוב נוזלים ומרכיבים אחרים עם חלבון אבקה - מי גבינה, סויה או גרסה צמחונית אחרת.
שייק חלבון מכיל בדרך כלל כ 20 גרם חלבון למנה ומשתנה בקלוריות. הימנע משייקים המשווקים למפתחי גוף או כאלה עם ממתיקים ופחמימות אחרות שנוספו; לעתים קרובות יש להם תוכן קלוריות גבוה.
מחקר קטן מאוד שערך שבעה אנשים שפורסם בגיליון 2013 של כתב העת Journal of Chiropractic Medicine מצא כי שתיית שני שייקים חלבונים כמחליפים בארוחה ביום למשך 21 יום הובילה לירידה משמעותית במשקל.
משתתפים אלו עברו תוכנית "טיהור תזונה" מלאה, בה פיקח על צריכת המזון שלהם והוגבל באופן הדוק. בנוסף הם סופקו תוספי הרזיה נוספים בתקופות שונות במהלך התוכנית.
חלבון לירידה במשקל
שייק חלבון עשוי לעזור לרסן את הרעב, מה שמקל על מעקב אחר דיאטה דלת קלוריות. מחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר בשנת 2007 הראה כי צריכת חלבון יומית גבוהה יכולה לעזור להגדיל מעט את חילוף החומרים שלך ולהוריד את התיאבון. כאשר דיאטה, צריכת 30 אחוז מהקלוריות היומיות מחלבון נראתה כמפחיתה את השפעות הגרלין, הורמון המעורר תיאבון.
שייק חלבונים אכן עוזר לתרום לצריכת חלבון יומית גבוהה, אך לא יותר מחלבון המתקבל ממזון שלם. לדוגמא, מנה של 3.5 גרם גרם של עוף ללא בשר או סטייק נטול עור מספקת 25 או 27 גרם חלבון, בהתאמה, יחד עם חומרים מזינים נוספים.
חלבונים רועדים מתרגיל
שייקים של חלבונים מוכיחים ערך לאחר אימון כוח קשה או אימון סיבולת. האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) מציינת כי מתאמנים כבדים נהנים מחלבון נוסף, במיוחד סביב זמן האימון. ISSN גורס כי גם חומצות האמיניות המסועפות שנמצאות באבקות חלבון מי גבינה וקזאין עשויות לסייע בשיפור ביצועי ההתאוששות והתאוששותו.
פעילות גופנית צריכה להיות חלק מכל אורח חיים בריא, במיוחד כשאתה מנסה לנהל את המשקל שלך. אימוני כוח, במיוחד, עוזרים לך לשמור על מסת שריר רזה בזמן הירידה במשקל, השומר על חילוף החומרים שלך. אם אתה משתמש בשייק חלבון כדי להחליף ארוחה לפני האימון ואחרי האימון, אתה יכול לתמוך ביתרונות של אותו אימון ולהתאושש ממנו מוקדם יותר.
כל שייק לפני האימון ואחריו צריך להכיל רק 150 עד 200 קלוריות כך שלא תצרוך יותר מדי קלוריות בנוסף לארוחות. מערבבים חלבון מי גבינה במים או חלב דל שומן, או מערבבים סקופ עם 1/2 כוס חלב רזה, חופן אוכמניות וקרח.
הרכב שייק חלבון
שייקים חלבונים מוכנים לשתייה לפעמים מזוהמים במתכות כבדות, על פי בדיקות שנערכו על ידי דוחות הצרכנים בשנת 2010. כאשר שייקים אלה משמשים מדי יום, זיהום זה עלול להוות סיכון בריאותי.
הכינו שייקים חלבוניים להחלפת ארוחות משלכם, כך שתוכלו לצבוט את התוכן התזונתי ולמזער את החשיפה לחומרים מזהמים פוטנציאליים. השתמש בחלבון אבקה, פירות וירקות טריים, כפית או שתיים משומן בריא - כמו חמאת אגוזים, שמן קוקוס או ארוחת פשתן - וחלב או מים.
עם זאת, צפה בשיעור המרכיבים הנוספים שאתה מוסיף לנער. תוכלו להעלות בקלות את כמות הקלוריות של שייק אם תוסיפו יותר מדי בננה, חמאת בוטנים, דבש או מיץ. אתם עשויים להסתיים עם יותר קלוריות ממה שאכלתם בסלט צפוף מזין המכיל חזה עוף, ירקות גולמיים, זילוף זרעי חמניות ורוטב שמן זית.
