תכנית הגמישות של שומרי המשקל כוללת בונוס שבועי להשתמש בו או לאבד אותו של 35 נקודות פלקס בנוסף למטרת הנקודות היומית האישית שלכם לחובה. כל נקודה מספקת כ -50 קלוריות, ולכן קצבת הפלקס השבועית מציעה מספיק מקום להתנודד בכדי ליהנות מפינוק אהוב מבלי לפגוע במאמצי ירידה משמעותיים במשקל. שקול להשתמש בנקודות Flex עבור תבלינים טעימים - הטעם הנוסף עשוי להספיק כדי לסלק את הכחול של הדיאטה שלך ולחזק את נחישותך לרדת במשקל עודף.
ארוחת בוקר
אם קפה הבוקר שלכם אינו שלם ללא התזה של חצי וחצי או כמה קוביות סוכר, אז קצבת הנקודות השבועית היא בשבילכם. הדבר נכון גם לאוהבי התה שאינם יכולים לעמוד בפני טפטוף של דבש או שתייני חלב שמערבבים את הטוב המתוק של סירופ השוקולד. קדימה ותיהנו, אך אל תשכחו לעקוב אחר התוספים שלכם באמצעות נקודות ה- Flex השבועיות שלכם. השתמש בנקודה אחת לכל מנה של חצי וחצי (2 כפות), סוכר (3 כפות), דבש (1 כף.) או סירופ שוקולד (1 כף).
ארוחת צהריים
בימים ההם שבהם החרדל לבדו אינו מכין כריך צהריים משביע רצון, שקול להוסיף בובת קטשופ גדולה (נקודה אחת לכל 4 כפות) או פרוסת אבוקדו (נקודה אחת לאונקיה). אפילו מנה של מיונז מוסיפה נקודה אחת בלבד כאשר מחלקים אותה כראוי - 1 כפית. מאיו רגיל, 2 כפיות. מאיו מופחת קלוריות או 4 כפות. מאיו ללא שומן. בקש זאת בצד כשאתה אוכל בחוץ - סקר משנת 2007 שפורסם ב"השמנה ", כתב העת הרשמי של האגודה להשמנה, מצא כי מרבית השפים מגישים אוכל בכמויות שהם פי ארבעה מהמנה הרגילה.
ארוחת ערב
הטבלה בסל הלחם או התפשטות על מעט יותר רוטב סלט הם שני נקודות תקלות עבור דיאטות, במיוחד כשאתה אוכל בחוץ. כדי להימנע מלהרגיש מקופח, שקול ליהנות מהתוספות הללו במתינות באמצעות נקודות Flex Flex שבועיות. השתמש ב -3 נקודות עבור 1 עוז. גליל ארוחת ערב או פרוסת לחם ועליה כפית. חמאה. נקודות יכולות להתפשט במהירות עם רוטב לסלט אם אינך עוקב אחר גודל המנות, ולכן עדיף להזמין בצד ולמדוד בעזרת כף. ערך הנקודות עבור 2 כפות. הגשת רוטב סלט שמנת תלויה במגוון - רגיל (4 נקודות), מופחת קלוריות (2 נקודות) או נטול שומן (1 נקודה), ואילו אותו 2 כפות. ההגשה של רוטב מהסוג האיטלקי היא סלחנית יותר - רגילה (4 נקודות), מופחתת קלוריות (נקודה אחת) או נטולת שומן (0 נקודות).
נקודות חינם
לכל עשבי התיבול והתבלינים והתבלינים הפופולאריים כמו חזרת, רוטב פלפל חריף, חרדל, תבשיל וסלסה נטולת שומן יש ערך נקודות של אפס. שקול לפנות להגשה של משפרי טעם אלה כדי להוסיף גרידת אוכל לארוחות שלך ללא צורך להיכנס לקצבת נקודות ה- Flex השבועיות שלך.
