קנה המידה יכול לנוע לפחות 3 עד 5 פאונד בכל יום נתון. כדי להרוויח קילוגרם שומן מלא, עליכם לצרוך 3, 500 קלוריות יותר מכפי שאתם שורפים. תאתגר אותך לאכול הרבה יותר או יותר מעבר למה שאתה בדרך כלל צריך לשמור על המשקל שלך ביומיים. אם הסקאלה עלתה משמעותית ביומיים, זה כנראה בגלל תנודות טבעיות הנגרמות על ידי אחזקת מים, הורמונים, עצירות או התייבשות.
כאשר יש לכם כוונה לעלות במשקל בעוד יומיים, תוכלו לארוז על קילו או שניים במאמץ אכילה רציני. אך עלייה כל כך מהירה במשקל עשויה להתרחש על ידי אכילת מזון לא בריא ותגדיל את שומן בגופך, ולא מסת שריר, שהיא רקמה בריאה יותר.
הסיבה לתנודות בקנה מידה
קנה המידה שלך מודד יותר משומן הגוף שלך בפועל. הוא מודד עצם, שריר, רקמת חיבור, איברים וכל נוזל שנשמר בגופך. אם סתם אכלתם ועוד לא עכלתם ועיבדתם ארוחה, היא תופיע כמשקל נוסף. כך גם אם אתה מחזיק שתן, צואה או דלקת בגלל ארוחה מלוחה, הורמונים או אימון קשה. התייבשות יכולה גם לגרום לך להיות קצת יותר כבדה ככל שגופך מפצה על ידי שמירה על המים שיש לך במקרה חירום.
שקילת עצמך מדי יום עלולה לגרום לך לדאוג מטורף מתנודות אלה. השופט משתנה במידותיך לפי התאמת הבגדים שלך ושקלול שבועי למזעור חרדה.
מטרה לעלייה במשקל איטי
יומיים אינם ארוכים מספיק כדי לקדם עלייה משמעותית ובריאה במשקל. אתה רוצה להוסיף שרירים בעיקר, בין אם אתה בתת משקל בגלל מחלה, טראומה או מטבוליזם גבוה. השריר ביותר שתוכלו לצפות באופן ריאליסטי להשיג בשבוע אחד הוא 1/2 פאונד. זה דורש תוספת של 250 עד 500 קלוריות ביום ואימוני כוח בחדר הכושר. בעוד יומיים, אולי תוסיפו כמה אונקיות, אך כנראה שלא יספיקו בכדי להבחין בהן. השגת שרירים היא תהליך איטי הדורש חריצות ומנות גדולות של מזון צפוף מזין.
החסרונות מהירים במשקל
בצע בחירות חכמות אם אתה בהחלט צריך לעלות במשקל בעוד יומיים כדי לבצע צוות או לעבור הערכת בריאות. קל להתייחס לעלייה במשקל כחופש לכל ולבחור במזונות עתירי קלוריות אך מכילים כמויות גדולות של סוכר, שומנים רוויים ודגנים מזוקקים ואינם מצליחים לספק חומרים מזינים לתמיכה בגוף בריא.
לדוגמה, אתה יכול לרפד את הדיאטה שלך עם ביסקוויט נקניק וביצים מהדרך המקומית שלך; שייק וניל עם שתי פרוסות פיצה מחבת; כוס גלידה ושתי עוגיות שוקולד צ'יפס לנשנוש; וארוחת פיש-צ'יפס מטוגנת שטפה בקולה של 20 גרם. אפשרויות אלה בהחלט מספקות קלוריות אך נותנות לך מעט סיבים תזונתיים, ללא חומרים פיטונוטיים, יותר מ- 146 גרם שומן, כ -50 גרם מהם שומן רווי, ו -130 גרם סוכר.
איגוד הלב האמריקני ממליץ כי לא יותר מ- 5 עד 6 אחוז מהקלוריות היומיות שלך יגיעו משומנים רוויים - גם אם אתה אוכל בין 3, 000 ל- 4, 000 קלוריות ליום, זה רק 20 עד 27 גרם מדי יום. העמותה גם ממליצה לנשים לצרוך לא יותר מ- 24 גרם תוספת סוכר ליום, עם מגבלה של 36 גרם לגברים. אפשרויות אלה חורגות בהרבה מהמלצות לנתרן.
גם אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם עדיין בסיכון לבעיות בריאות הקשורות לאכילה רבה מדי מהאפשרויות האיכותיות הנמוכות הללו.
דרכים בריאות לעלות במשקל
עדיף לך לטרוף כמה ביצים עם בייגל מחיטה מלאה לצד חמאת בוטנים ובננה בבוקר; הוספת אבוקדו ואגוזים לסלט בארוחת הצהריים; וליהנות ממנה גדולה של פסטה מקמח מלא שהושלכה בשמן זית ועליה הודו הודו טחון, ברוקולי, גבינת פרמזן ורוטב מרינדה לארוחת הערב.
נשנוש יוגורט מעורבב עם גרנולה, גבינת קוטג 'עם צימוקים ושקדים, תערובת שבילים או חלב נוזלי מעורבב עם חלב מיובש במקום מילקשייק. מזונות אלה צפופים קלורית, מכילים רמות גבוהות יותר של חלבון וחומרים מזינים אחרים ותומכים בעלייה במשקל בריאה. עדיין תרוויח בעיקר שומן אם תארזי כמה קילוגרמים, אך לפחות תספק לעצמך תזונה איכותית בתהליך.
השתמש ביומיים כדי להתחיל שגרת אימוני כוח כדי לעזור לך לצבור יותר שרירים בטווח הארוך. אבל אי אפשר לעלות במשקל מדיד מאימוני כוח ביומיים.
