תלתלי Bicep הם תרגיל פופולרי לבניית התותחים שלך. עם זאת, תרגיל זה אינו נטול סיכונים. דלקת גידים היא מצב כואב שיכול להופיע בכל מפרק, אך הוא שכיח ביותר בכתפיים, במרפקים, בפרקי כף היד ובעקבים. זוהי דלקת וגירוי של גיד - מבנה סיבי המחבר שריר לעצם. תלתלי biceps עשויים להוות גורם סיכון להתפתחות דלקת בגידים במרפק. עם זאת, אף סוג ספציפי של תלתל שריר הזרוע אינו האשם העיקרי בגרימת דלקת בגידים.
כאבי מרפק עם תלתלי שרירים
פגיעה קשה או פתאומית עלולה לגרום לדלקת בגידים, אך היא נפוצה יותר כתוצאה מתנועה חוזרת. פעילות גופנית מוגזמת, כמו ביצוע נפח גבוה של תלתלי שריר הזרוע, או אי אפשר התאוששות מספקת בין אימוני שריר הזרוע, מהווה גורם סיכון לדלקת בגידים במרפק. תנועות חוזרות ונשנות גורמות למתח ושימוש יתר במפרק, מה שעלול לגרום לדלקת בגיד. טכניקה לא נכונה ושימוש במשקולות כבדות מדי עלולות גם להעלות את הסיכון שלך.
השתנה מהטכניקה שלך
התנועה החוזרת על עצמה של סלסול מרפק מתמיד מפני התנגדות עלולה בסופו של דבר להרגיז וללהבות את הגיד שלך. ביצוע תמיד של סוג אחד ספציפי של תלתלי שריר הזרוע עשוי לגרום לך יותר סיכוי לחוות דלקת בגידים, כמו כאלה הנועלים אותך לדרך תנועה אחת. השתמש בציוד שונה ובצע וריאציות שונות של תלתל שריר הזרוע כדי למנוע חזרה על אותו מסלול תנועה.
בנוסף לכיפוף המרפק, שריר שריר הזרוע שלך ממריא את האמה ומביא אותו למצב כף היד למעלה. ביצוע תלתלי שריר שריר הזרוע עם ניטרלי הזרוע - תנוחת אצבע כלפי מעלה - או בהגייה, כאשר כף היד כלפי מטה יכולה להפחית את המתח על שריר הזרוע שלך במהלך תרגילים אלה.
נסה כמה משקולות
תלתל biceps משקולת נועל את זרועותיך בנתיב תנועה אחד, אך משקולות משקולות מאפשרות לך לשנות את אחיזתך וטווח התנועה שלך בזמן התרגיל שריר הזרוע. זה עשוי להפחית את הסיכון שלך לדלקת בגידים, מכיוון שאתה לא חוזר על אותה תנועה באותו מסלול של תנועה. אתה יכול גם לנסות פסי התנגדות או מכונת כבלים כדי לשנות את התנועה.
הנחיות וטיפול
אל תעקוף את שרירי הזרוע שלך באמצעות סטים וחזרות מופרזות. תרגילי גב עובדים גם על שרירי שריר הזרוע שלך, אז התמקד בתרגילי גב מורכבים, כמו שורות, כיפות נשיות וריכוזי בטן. סיים את האימון שלך עם שתיים עד שלוש קבוצות של תלתלי שריר הזרוע, תוך עייפות השריר בשמונה עד 12 חזרות. אם אתה חווה כאבים במרפק, התייעץ עם רופא.
הטיפול הראשוני בדלקת בגידים הוא מנוחה מפעילות מחמירה. ניתן למרוח קרח גם עד 20 דקות בכל פעם בו מתרחשים כאבים. אם תלתלי שריר הזרוע ממשיכים להיות כואבים, התייעץ עם פיזיותרפיסט לקבלת התערבויות טיפוליות יותר ומאמן אישי כדי להעריך את שגרת האימון שלך.
הימנע מדמיעת Biceps
גיד שריר הזרוע במרפק הוא בסכנת קרע. המשך פעילות גופנית עם כאבי מרפק מתלתלי שריר הזרוע עלול להוביל לדמעות בגיד - מה שעלול להוביל בסופו של דבר לקרע מלא. ברגע שהגיד נקרע במלואו, רק ניתוח יכול לתקן את הפגיעה.
