משך הזמן המקסימלי שאתה יכול להקדיש לאימונים ביום תלוי במידה רבה בתקופות ההחלמה שלך ובצריכת התזונה שלך. עם יותר מדי פעילות גופנית ולא מספיק דלק, פעילות גופנית למשך זמן רב עלולה להיות מזיקה לבריאותך. עליך לבסס את אורך האימונים על היעדים שלך. ככלל, האימונים שלך צריכים להיות באורך של 30 עד 90 דקות ביום.
הסכנות של פעילות גופנית רבה מדי
פעילות גופנית מגיעה עם יתרונות רבים ויתרונות, ועם זאת יותר מדי דבר טוב לא תמיד טוב. פעילות גופנית רבה מדי יכולה להוביל לאימון יתר, שעלול לגרום לנדודי שינה, אובדן תיאבון, עייפות, דיכאון ושינויי מצב רוח. אימון יתר יכול גם להפחית בצפיפות העצם וייצור אסטרוגן אצל נשים. מי שסובל מתעמלות יתר עלול לסבול גם ממחלות נפשיות והפרעות אכילה.
כמה זה יותר מדי?
במהלך אימון, השרירים שלך משתמשים בפחמימות לדלק שמגיע בדרך כלל בצורה של גליקוגן. אימונים חוזרים על עצמם לאורך זמן עלולים לגרום למאגרי גליקוגן נמוכים באופן כרוני. אימונים לאורך זמן רב יותר יכולים גם לגרום לשחרור של כמויות גדולות יותר של קורטיזול, מה שעלול לגרוע מיעדי הכושר של האדם.
אימונים לאירוע
אימונים לעיתים קרובות למרתון או טריאתלון - או אתלטיקה תחרותית אחרת (בדרך כלל בהשגחת המאמנים) - ידרשו מכם להתאמן יותר מ- 90 דקות. בדרך כלל זה אמור להיות החריג היחיד לכלל. על מנת להימנע מעייפות במהלך אימונים כה ארוכים יותר, תצטרכו לתדלק במהלך האימון עם מקורות פחמימות ואלקטרוליטים מתאימים במהלך האימון, לפני ואחריו. (זה פחות מתאים למתאמנים בפנאי.)
היתרונות של ההחלמה
אימונים לאורך כל כך הרבה זמן ובעוצמות גבוהות יותר פירושו שחשוב עוד יותר להיות ימי התאוששות. ימי המנוחה חשובים לא פחות מהימים בהם אתם עובדים, מכיוון שהם מאפשרים לשרירים שלכם לתקן ולהתאמן לקראת האימון הבא שלכם. כאשר אין להם סיכוי לנוח, הם יתעייפו מהר יותר, הביצועים שלך יפחתו ותסתכנו בתסמונת מאמץ יתר. מינימום, תנו מנוח אחד בשבוע, ואם אתם מתאמנים בכוח, הקפידו לתת לשרירים יום או יומיים של מנוחה לפני שתעבדו אותם שוב.
