אימונים של יומיים היו בעבר שמורים לספורטאים ומפתחי גוף. אך לאחרונה הרעיון של לעבוד פעמיים ביום אחד עבר את הזרם המרכזי. ולמרות שלכפילות כושר יש את היתרונות שלה, הפעלות לחדר כושר אורכות זמן מהיום שלך, ואם אתה כבר מתקשה להשתלב באימון אחד, שניים יכולים להרגיש בלתי אפשריים.
זה יכול להקשות על אנשים עם לוחות זמנים עמוסים להתאים מספיק זמן לפעילות גופנית. אם יש לך זמן, עם זאת, הנה כמה מהיתרונות של אימון פעמיים ביום.
שריפת קלוריות נוספת
פעילות גופנית פעמיים ביום מאפשרת לכם להגדיל את כמות הקלוריות שאתם שורפים על ידי הגדלת כמות האימון שמתבצע. ככל שאתה מתעמל יותר, שורף יותר קלוריות. כמובן שהטבה זו מתרחשת רק כשאתה מגדיל את משך הזמן המופעל, לא כשאתה רק מחלק את פרק הזמן שאתה עושה כבר במחצית.
פעילות גופנית יעילה עוד יותר כאשר היא מזווגת עם תזונה בריאה. הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות ונשרפות כדי לקבל תמונה מלאה על בריאותך הכללית.
קלוריות לאחר האימון
כשאתה מתעמל, אתה מגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף בשעה, אפילו בשעות שלאחר שסיימת להתאמן. לרוב מכונה תופעה זו לאחר צריבה של פעילות גופנית, או עודף צריכת חמצן לאחר האימון. כשאתה מתעמל, שינויים רבים בגופך משפיעים על הומאוסטזיס, או על איזון הגוף.
לדוגמה, קצב הלב שלך עולה, צורכי החמצן שלך גדלים והטמפרטורה שלך משתנה. דרוש אנרגיה לגופך להחזיר איזון לאחר האימון, ועם שימוש באנרגיה מגיעות יותר קלוריות שנשרפות. אנרגיה נדרשת גם לריפוי נזק לשרירים, בניית סיבי שריר ובניית צפיפות מינרלים בעצמות, שכולם יכולים להמשיך לאחר האימון.
כשחוזרים האיזון, אתה חוזר לקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או לקצב שריפת הקלוריות הדרוש רק לתפקודים בסיסיים כמו פעימות לב או נשימה. כשאתה מפצל את שגרת האימונים לשניים אתה מקבל את היתרון של שתי תקופות זמן לאחר השריפה במקום אחת.
גורם הנוחות
פעילות גופנית פעמיים ביום יכולה לעזור גם בירידה במשקל בגלל עלייה בנוחות. אם קשה להשתלב ב 30 דקות של אימונים בבת אחת בלוח הזמנים שלך, אתה יכול להסתפק רק ב 20 דקות אם זה כל מה שאתה יכול לחסוך בבת אחת.
עם זאת, אם יש לך 15 דקות פנויות בבוקר, ו -15 דקות פנויות בלילה, אתה מגביר את התרגיל שלך יחד עם הקלוריות שלך שנשרפו, במשך 10 דקות, מה שמגדיל את הירידה הכוללת במשקל שלך.
המלצות ליומיים
כאשר בוחרים כמה פעילות גופנית לבצע בשני המועדים שנקבעו, חשוב לזכור את המלצות התרגיל הבריאות מארגונים כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעה והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
שני הארגונים מציעים לכל המבוגרים להתעמל לפחות 150 דקות בכל שבוע, אותם ניתן להגדיל ל -300 דקות בשבוע לקבלת תוצאות אפילו יותר גדולות. זה מגיע לשני מפגשים של 15 דקות, חמישה ימים בשבוע, או שני מפגשים של 30 דקות חמישה ימים בשבוע, תלוי ביעדי האימון שלך. ניתן להתאים יעדים אלה כך שיתאימו לצורכי הבריאות ולתזמון הספציפי שלך.
אזהרה
לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לפעילות הגופנית שתכננת.
