אם אתה נכנס ליוגה, רוב הסיכויים שאתה במסע אחר הכושר הכללי. אתה יודע שיוגה נהדרת להחזרתך ליציבה טובה, למתיחת שרירים מקומצים ולבניית כוח באמצעות פעילות גופנית איזומטרית. אז השאלה ההגיונית הבאה היא, כמה קלוריות אתה יכול להכניס לטור "השרוף" בסוף שיעור היוגה שלך?
זו לא השאלה הקלה ביותר לענות מכיוון שיש לא מעט משתנים שצריך לקחת בחשבון. צריבת הקלוריות שלך תלויה בסגנון היוגה שאתה עושה, ברמה בה מועברים הכיתה, באורך השיעור ורמת העוצמה שלך. בנוסף למשתנים המקיפים את סוג האימון ועוצמת האימון, הוצאות הקלוריות תלויות גם במאפיינים האישיים. סוג גוף, מין, גודל וגיל כולם נכנסים לתמונה. עם זאת, ניתן לקבל מושג גס על מספר הקלוריות שאתה מוציא במרדף אחר הכלב המושלם כלפי מטה.
האטה ואשטנגה
על פי נתוני הרווארד הבריאות, שעה של יוגה האתא, שהיא הסוג הנלמד ביותר בשיעורי יוגה, תשרוף כ- 298 קלוריות לאדם בן 155 פאונד. האתא מתמקד בשמירה על מודעות לנשימה ואחיזת תנוחות המאריכות את השרירים. עם זאת, צורות אחרות של יוגה שעשויות להתייחס אליהן באופן כללי כ"ויניאסה יוגה "יכולות להיות לא מעט אגרסיביות.
יוגה אשטנגה, למשל, היא רצף של תנוחות אשר מעלה את קצב הלב ואף עשוי להעניק תועלת אירובית כלשהי. באופן לא מפתיע, זה מגדיל את שריפת הקלוריות עד 362 לשעה לאותו בן 155 קילו. אסטנגה, כוח יוגה ויוגה בפטיסט הם כולם סגנונות של יוגה ויניאסה - שמזרים את הנשימה בתנועה. חלק מההערכות מציעות ששיעורים בסגנון ויניאסה שורפים עד 573 קלוריות בשעה.
פירושו של חם וחום הוא קלוריות נוספות שנשרפות
אבל מה עם יוגה חמה? האם עשיית יוגה בחדר בו הטמפרטורה מגודרת עד 105 מעלות פרנהייט, כמו בשיעור יוגה של ביקראם, גורמת לך לשרוף יותר קלוריות? למרות שזה אולי נראה ככה, אין הוכחות חזקות לכך שפעילות גופנית בחום קיצוני שורפת יותר קלוריות.
עם זאת, שיעורי ביקראם מריצים אותך ברצף של 26 תנוחות בלי הפסקה רבה בין לבין, והם פועלים במשך 90 דקות. המאמץ הנוסף ככל הנראה מסביר מדוע נראה כי ביקראם שורף יותר קלוריות מאשר, למשל, יוגה האטה, אם כי הערכות נעות לא מעט.
מחקר שנערך באוניברסיטת קולורדו בשנת 2014 מצא כי נשים שרפו בממוצע 330 קלוריות וגברים 460 קלוריות לשיעור ביקמר של 90 דקות. הערכות אחרות מציבות את צריבת הקלוריות של ביכרם ביוגה קרוב ל 493 לשעה - או קצת יותר מ- 700 קלוריות לשיעור של 90 דקות.
יוגה לירידה במשקל
יוגה אולי אינה הפעילות האולטימטיבית בשריפת קלוריות, אך נראה שהיא מסייעת לניהול משקל בדרכים אחרות - במיוחד כשמדובר בהימנעות מעלייה במשקל בגיל העמידה.
בין הגילאים 45 עד 55, מרבית האנשים מרוויחים בערך לירה בשנה. הוכח כי יוגה עוזרת לאנשים להקדים את העקומה. א מחקר שמומן על ידי המרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון מצא כי אנשים שעשו יוגה בגיל 45 ואשר היו במשקל גוף תקין, צברו בממוצע 3 פאונד פחות בעשר השנים שלאחר מכן מאשר אנשים שלא עשו יוגה. אנשים עם עודף משקל הרוויחו אפילו יותר, והפסידו כ -5 פאונד לעומת 14 שנצברו על ידי אנשים שאינם יוגים.
החוקרים מאמינים כי היתרונות בבקרת המשקל נובעים מגישה מודעת יותר לאכילה. זה יבוא לידי ביטוי בצורה של בחירות טובות יותר במזון כמו שילוב יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים בתזונה. כמו כן, מכיוון שהיוגה מכניסה אותך יותר לקשר עם גופך, זה עשוי להיות פחות אכילת לחץ וללמוד לשים לב כשאתה מלא.
