למרות שהוויכוח סביב הקשר בין מזון לאקנה מתרחש, יש עדויות גוברות לכך שמזונות מסוימים, כמו פירות הדר, יכולים לעזור בשיפור האקנה או להחמיר אותו. פירות הדר כוללים לימונים, תפוזים, אשכוליות, קלמנטינות וקומקאטים. פירות אלה מכילים רכיבים תזונתיים חיוניים רבים, כמו ויטמין C ופיטונוטריינטים, השומרים על בריאות העור. עם זאת, יש גם סיכוי שפירות הדר עשויים לעורר פריצות.
כיצד פירות הדר יכולים להחמיר אקנה
על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, אלרגיות למזון יכולות למלא תפקיד באקנה למבוגרים. אם יש לך אלרגיה למזון לפרי הדר, מערכת החיסון שלך מגיבה לחלבון בפרי הדר וגורמת לתגובות כמו כוורות או גירוד. אם חווית אחד מהתופעות הללו בעת אכילת פירות הדר, סביר להניח שיש לך אלרגיה. עם זאת, עליך להיבדק על ידי אלרגיסט כדי לאשר את האבחנה. אם אתה אלרגי לפרי הדר ושמת לב לעור שלך מחמיר לאחר אכילתם, נסה לחסל אותם מהתזונה שלך כדי לבדוק אם האקנה שלך משתפר.
כיצד פירות הדר יכולים להועיל לאקנה
תזונה בפירות הדר כמו ביופלבונואידים, סיבים תזונתיים, אשלגן ומגנזיום עוזרים להילחם בדלקת בגופכם. דלקת היא שחקן מפתח באקנה, ובמיוחד הסוג הציסטי המאופיין בפצעונים גדולים עם מוגלה. עם זאת, אחד החומרים המזינים החשובים ביותר בפרי הדר לאקנה ובריאות העור הוא ויטמין C. זה חיוני לבניית קולגן ואלסטין, אבני הבניין העיקריות של העור. ויטמין C הנו גם נוגד חמצון חזק, כלומר הוא מגן על עורכם מפני רדיקלים חופשיים הפוגעים בעור ומגבירים את הדלקת. כוס אחת של אשכוליות גולמיות לבן ופלורידה מכילה 85 מ"ג ויטמין C, על פי מאגר המזון הלאומי של USDA. זה יותר מכמות הוויטמין C הנשים שאינן בהריון, שאינן מניקות זקוקות מדי יום, על סמך הנחיות של משרד התוספי תזונה.
צריכת פירות הדר לשיפור האקנה
על פי משרד התוספי תזונה, נשים צריכות לצרוך לפחות 75 מ"ג ויטמין C מדי יום. גברים צריכים לצרוך לפחות 90 מ"ג. אם אתה בהריון או מניקה אתה זקוק ל -85 ו -120 מ"ג ויטמין C. אתה יכול לצרוך כמויות ויטמין C אלה על ידי אכילת תפוז אחד גדול מכל סוג, המספק כמעט 98 מ"ג ויטמין C, על פי מאגר התזונה הלאומי של USDA. עם זאת, ויטמין C הוא חומר תזונה לא יציב מאוד והכמויות הנדרשות הנמוכות אינן מספיקות בכדי לשמור על רמות ויטמין C ברקמת העור, על פי ניקולס פריקרון, רופא עור ומחבר הספר "מרשם האקנה". הוא ממליץ ליטול תוסף ויטמין C של 500 עד 1, 000 מ"ג מדי יום, בנוסף לקבל ויטמין C ממזונות כמו פירות הדר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוסף כלשהו שיעזור להילחם באקנה.
אמצעי זהירות
מכיוון שפירות הדר מספקים חומרים מזינים החיוניים לבריאותך ולעורך, ובמיוחד ויטמין C, אסור לך לחסל אותם מהתזונה שלך כדי לשפר את האקנה מבלי לפנות לייעוץ מהרופא או התזונאית שלך. מחסור בוויטמין C יכול לגרום למצב המכונה צפדינה. יהיה עליכם להגדיל את צריכתם של אוכלים אחרים העשירים בוויטמין C כגון תותים, ברוקולי, חביות ופלפלים אדומים.
