השרוול המסובב הוא קבוצת שרירים שנמצאים בכתף הכתפיים המייצבים ומניעים את הזרוע דרך כל טווח התנועה שלה. פגיעות שרוול מסתובב נפוצות בקרב גולף, על פי התראת הבריאות ביוגסטון, וסוג הטיפול תלוי בחומרת הפציעה. כמה קרעים של שרוול מסתובב עשויים להחלים עם הזמן, בעוד שאחרים עשויים לדרוש ניתוח. אפשר לשחק גולף עם חבלה של שרוול מסתובב, אך זה דורש טיפול מיוחד.
שלב 1
נוח ונטול את המפרק. מרפאת מאיו מייעצת מפני פעילויות, כולל גולף, בשבועות הראשונים לפציעה. אפשר לזמן הדמעות להחלים; אחרת, אתה עלול להחמיר את הפגיעה.
שלב 2
קבל פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לרשום תרגילים לחיזוק שרירי השרוול המסובבים, מהירות ההתאוששות ומניעת פציעה נוספת.
שלב 3
קח ללא מרשם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. מרפאת מאיו ממליצה על אספירין, איבופרופן, אצטמינופן או נפרוקסן. עקוב אחר הוראות היצרן למינון וקח את התרופה לאחר המשחק שלך או לפני כן כאמצעי מניעה.
שלב 4
התייעץ עם הרופא שלך לגבי צילומי קורטיזון. קורטיזון הוא סטרואיד שמוריד דלקת ומשמש בדרך כלל לטיפול בפגיעות שרוול מסתובב.
שלב 5
החל קרח וחום. קרח מוריד דלקת בעוד חום מפחית כאבים. מרחו חבילת קרח למשך 20 דקות, אחריה 20 דקות של חום, ואז עוד 20 דקות של קרח מספר פעמים ביום.
שלב 6
להתחמם ולמתוח לפני המשחק. ערוך 20 עיגולים עם הזרוע המושפעת כדי לחמם את השרירים. חבק את הכתפיים כדי למתוח את גב המפרק, ואחוז את הידיים מאחורי הגב כדי למתוח את קדמת המפרק. החזק את כל מתיחה עד 30 שניות וחזור פעמיים.
שלב 7
שנה את הדרך בה אתה משחק. צמצם את משך המשחק או את תדירותו. התייעץ עם מקצוען גולף כדי להתאים את הנדנדה שלך. שקול מועדונים שונים כדי להפחית את המתח על מפרק הכתפיים שלך.
שלב 8
שקול ניתוח אם מצבך אינו משתפר או מחמיר.
דברים שתצטרכו
-
נוגדי דלקת לא סטרואידים
חבילת קרח
כרית חימום
