תוכנית כושר מעוגלת צריכה לכלול גם אובדן שומן וגם עלייה בשרירים רזים. המועצה האמריקאית לאימונים מציינת כי אימוני התנגדות, אימון לב וכלי דם ומתינות קלורית הם מרכיבים חיוניים בתוכנית הכושר שלך. בהנחה שביצעתם כבר את השינויים הדרושים לאורח החיים, תוספים מסוימים עשויים לספק עזרה נוספת בהגשמת היעדים שלכם.
קריאטין
ספורטאים, מרימי משקל ומעצבי גוף משתמשים בקריאטין כדי לשפר את גודל וכוח השרירים. הקריאטין משפר את הכוח בכך שהוא נותן לשרירים יותר אנרגיה להתכווצות. הקריאטין גם מגדיל את מלאות השרירים וגודלם על ידי שאיבת מים לתאי שריר. למרות שהחוזק והמצב הלאומי מכירים בקריאטין כיעיל ובטוח באופן כללי, תוסף קריאטין עלול לגרום להתכווצויות שרירים קלות בגלל התייבשות.
חומצות אמינו מסועפות-שרשרת
לאוצין, איזולוצין וואלין מהווים את חומצות האמינו המסועפות. במהלך אימוני התנגדות, חלבוני שרירים מתפרקים ומטבולים אותם לאנרגיה. על הגוף לתקן נזק זה לפני שרירים יוכלו להתחזק. תוספת עם חומצות אמינו מסועפות לפני אימון ואחריו יכולה להגביל את פירוק השרירים ולהבטיח שיותר זמן התאוששות מוקדש לצמיחת שרירים חדשה. למרות ש- BCAA נחשבים לבטוחים, יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתתחיל ליטול אותם.
קפאין
קפאין, המופיע באופן טבעי בקפה, תה ושוקולד, הוא בין התרופות הנפוצות ביותר בעולם. קפאין זמין גם בתוספת תוסף, עשוי לשפר את שריפת השומן, כך על פי כתב העת The Physician and Sports Medicine. מינון מתון של קפאין שנלקח לפני אימון נראה מגביר את כמות השומן המחומצן לאנרגיה. קפאין הוא גם מעורר מערכת עצבים מרכזית המגביר את חילוף החומרים ושריפת הקלוריות הכללית. אל תשתמש בקפאין ככלי עזר למימוש אם יש לך מצב לב או בעיה בלחץ דם.
חלבון מי גבינה
חלבון כחומר מזין לכל המטרה המסייע לעליית שרירים וגם לאובדן שומן על פי מומחה התזונה מאורו די פסקוולה, MD. חלבון, שהגוף משתמש בו לבניית שרירים בעקבות אימונים, גם מגרה את חילוף החומרים, מה שמוביל לעליית שריפת שומן. חלבון מי גבינה הוא תוסף יעיל מכיוון שהוא מתעכל במהירות, מתערבב היטב בשייקים ובעל טעם עדין. בעוד שתוספי חלבון בטוחים בדרך כלל, אנשים עם הפרעות בכליות עשויים שלא להיות מסוגלים להתמודד עם חלבון מוגבר בתזונה שלהם.
