הספרינט בגובה 300 מטר דורש סיבי מפרקים מהירים ורמת סיבולת מהירה גבוהה. חודשים ושנים של תזונה ואימונים ישפיעו רבות על ביצועי הספרינט שלך בגובה 300 מטר. טכניקה נכונה חיונית גם לרץ באורך 300 מטר. טכניקה נכונה יכולה לגלח שניות מזמנך ולהפוך אותך מטוב לרץ נהדר 300 מטר. הדרך הטובה ביותר לפתח את טכניקת הריצה שלך היא על ידי השקעת זמן לתרגול ממוקד בהדרכת מאמן מסלול.
שלב 1
פיתוח שגרה לפני התחלה. שגרה קבועה יכולה להעניק לך רמת נוחות וגם מאפשרת לך לנקות את דעתך לקראת הספרינט בגובה 300 מטר. האתר השלם למסלול ושדה מסביר כי זוכה מדליות הזהב האולימפית מייקל ג'ונסון התייחס למשטר שלו לפני ההתחלה כמי שנכנס ל"איזור הסכנה ", מנטליות שיא בה הוא התמקד בשום דבר אחר מאשר לנצח במירוץ. סיים את השגרה שלך עם קפיצות מתיחה, או תנועה מתפרצת אחרת, מגבילה. זה מכין אותך להתפוצץ מהבלוקים.
שלב 2
מושלם את עמדתך ואת הטכניקה שלך באבני ההתחלה. השגת אפילו שבריר שנייה בתחילת המירוץ יכולה להיות ההבדל בין הזכייה למקום השני. בהונות הרגליים שלך וכדור כף הרגל צריכות להיות בקשר עם המסלול, והעקבים שלך נטועים היטב על אבני הזינוק כדי להניע את עצמך קדימה על אקדח המתנע. הניחו את אגודליכם ישירות מתחת לכתפיים והחזיקו את גופכם עם זרועות ישרות בעודו נשענים מעט קדימה. הניחו ברך אחת על האדמה לפני שתורידו אותה מהאדמה על פי הפקודה שנקבעה.
שלב 3
חזרו להתפוצץ מהבלוקים ורץ את 20 המטרים הראשונים במהירות שיא. בקש מאמן מסלול לתת לך משוב על הטכניקה שלך היוצאת מהבלוקים, ולהכות במהירות העליונה כמה שיותר מוקדם. חזרה תעזור לזמן התגובה שלך ויכולתך לעלות במהירות העליונה. תן למאמן המסלול שלך זמן על פני 20 המטרים הראשונים, שים את הזמנים שלך אחרי כל אימון והתמודד מול עצמך להיות מהיר יותר בכל פעם.
שלב 4
נשען מעט קדימה ואמץ תנוחה זקופה כשאתה מכה במלוא המהירות. השאר את הראש למעלה ועיניים ממוקדות קדימה. צעדים ארוכים כשמשקל גופך נוחת על כדורי כפות רגליך. אתר יועץ הכושר הספורטיבי אומר שעליך לשמור על כתפיים יציבות, זרועותיך מכופפות בזוויות של 90 מעלות ולהניף את זרועותיך למומנטום נוסף.
שלב 5
סיים בחוזקה על ידי טבילת הראש והגעה קדימה עם הצעדים הסופיים כשאתה חוצה את קו הסיום. תרגול חוזר הוא הדרך הטובה ביותר לשפר את יכולת הגימור שלך בהדרכת מאמן מסלול. היכולת לטבול ולהגיע בלי להאט יכולה לגלח שבריר שנייה מהזמן שלך, וזה יכול להיות ההבדל במהלך מירוץ קרוב.
טיפ
לפתח תוכנית משלך למירוץ ולהתמיד בזה, לא משנה מה שאר הרצים עושים. אם התוכנית שלך קוראת לך לקצב את עצמך באמצע 100 מטר, למשל, אל תיבהל אם רץ אחר יעבור לך במהלך אותו קטע.
אזהרה
אל תהיי חרדת יתר בהתחלה. בהתאם לכללים ברמת המסלול והשדה שלך, התחלה שקרית אחת יכולה לפסול אותך ממירוץ.
