לפני שתנסה לתקן את יישור עמוד השדרה שלך בעצמך, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאין לך בעיה רצינית יותר ובסיסית. חוסר איזון בעמוד השדרה לא יזדקק לכירופרקט. אם אין לך בעיות רפואיות חמורות, טכניקות מתיחה, חיזוק והרפיה יכולות לעזור לך לשפר את היציבה שלך ואת יישור עמוד השדרה שלך. האתר עמוד השדרה-בריאות מדגיש פעילות גופנית כגורם החשוב ביותר התורם לבריאות עמוד השדרה. שלב פעילות גופנית בשגרה היומית שלך על מנת להגביר את הכוח ולקזז את חוסר האיזון בשרירים שיכול לתרום ליישור עמוד השדרה לא נכון.
שלב 1
זהה דברים באורח החיים היומי שלך שאתה עשוי לעשות כדי להפריע ליישור עמוד השדרה הנכון. לדוגמה, אם אתה מבלה שעות ארוכות בשכיבה בכסא משרדי, אתה נועל באופן קבוע נעליים ללא תמיכה או שאתה ישן על הבטן, יתכן שתצטרך לבצע שינויים באותם אזורים בחייך כדי לשפר את יישור עמוד השדרה.
שלב 2
תנוח את הגב בזמן העבודה. על פי Spine-Health, אתה מפעיל לחץ גדול יותר על הגב בזמן הישיבה מאשר בזמן שאתה עומד. וודא שאתה יושב זקוף, עם הרגליים לא מעוקמות ובזוויות של 90 מעלות על מנת להוריד לחץ מיותר. אם אתה מוצא את עצמך חוצה את רגליך באופן קבוע, הדבר עלול לזרוק את עמוד השדרה שלך מהיישור.
שלב 3
השתמש בכדור יציבות ככיסא משרדי לפרקי זמן קצרים במהלך היום. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ישיבה או ביצוע תרגילים על כדור יציבות יסייעו בחיזוק שרירי הליבה של שרירי הבטן, הירכיים והגב, שתורמים לשיפור היציבה. אינך צריך לתעלות את כסא המשרד הנוח שלך, פשוט השתמש בכדור יציבות למשך 20 דקות בתחילת היום, ואז שוב למשך 20 דקות אחרי ארוחת הצהריים.
שלב 4
להסתובב ולמתוח באופן קבוע. תנועה מגבירה את זרימת הדם לעמוד השדרה ומעודדת ניידות וטווח תנועה, ומקלה על תחזוקת עמוד השדרה לקלה יותר.
שלב 5
התאמנו מדי יום, כולל אימון אירובי בעל השפעה נמוכה וגם אימוני משקל לאימון. שיפור כוח, בעיקר בגב ובבטן, יכול לעזור לך לשפר את היציבה שלך וליישר את עמוד השדרה.
שלב 6
הוסף יוגה לשגרת האימונים שלך. היוגה לוקחת אותך דרך סדרת תרגילים המותחים ומחזקים את חזיתך וגבך הן, ומסייעות באיזון חוסר איזון בשרירים. עמוד השדרה-בריאות מציין כי יוגה יכולה לשפר את היציבה ואת יישור עמוד השדרה.
שלב 7
ישן בצורה שתומכת בעמוד השדרה שלך. עמוד השדרה שלך אמור להיות הזדמנות לנוח, להירגע ולהתאים את עצמו מחדש כשאתה ישן; אם אתה מתעורר בנוקשות, אולי תרצה לטפל בבעיות פוטנציאליות. אם אתם ישנים בצדכם, שקלו להניח כרית דקה מאחורי הברכיים. אם אתה ישן על הגב, הניח כרית מתחת לברכיים ומגבת מתחת לצווארך. הימנע מלישון על הבטן אם אתה יכול.
