כל מי שחווה בריחת מעיים, המכונה גם בריחת שתן בצואה, יודע שזה יכול להיות מצב מתסכל ומביך. אנשים הסובלים מבעיה זו מהססים לעתים קרובות לצאת במצבים חברתיים בגלל הבושה והחרדה הקשורים בתאונה פוטנציאלית. למרבה המזל, במקרים מסוימים תרגילי חיזוק פשוטים לשרירי הרקטום שלך יכולים לשפר את שליטת המעי שלך ולהעלות את איכות החיים הכללית שלך.
טיפ
בעזרת מספר תרגילים פשוטים המכוונים לאזורי רצפת הבטן והאגן, תוכלו לחזק את שרירי הרקטום ולהפחית את שכיחות בריחת השתן.
אילו שרירים מעורבים?
החלק הסופי של המעי הגס או המעי הגס שלנו הוא קטע באורך 5-6 אינץ 'הנקרא פי הטבעת. קטע זה מסתיים בפי הטבעת ומצופה שתי קבוצות שרירים זעירות (נקראות הסוגרים הפנימיים והחיצוניים). כאשר הסוגרים הללו מתכווצים, זה גורם לפתיחה האנאלית שלנו להיסגר ועוזר לצואה שלנו להישאר בגוף. עם זאת, תפקוד לקוי או חולשה בשרירים אלו עלולים להוביל לפתיחת פי הטבעת שלא במתכוון ועלולים לגרום לדליפת צואה החוצה.
מה גורם לשרירי פי הטבעת חלשים?
גורמים רבים ושונים יכולים לתרום לחולשה בשרירי פי הטבעת. פגיעה בסוגר הפנים הפנימי או החיצוני עלולה להוביל לחולשה ושרירות בריחת שרירים. זה נפוץ במיוחד אצל נשים לאחר הלידה. פגיעה בעצבים השולטים בשרירי הרקטום שלך יכולה גם להפחית את השליטה הכללית שלך בהידוק הסוגר.
בנוסף, עצירות כרונית או טחורים עלולים לגרום לשרירי פי הטבעת שלך להתפשט או להתמתח, ולהקשות עליהם לשמור על הצואה שלך לא לדלוף החוצה. במקרים נדירים יותר, צניחת פי הטבעת (בה בעצם נופל פי הטבעת דרך הפתח האנאלי שלך) יכולה להיות גם הגורם, ואולי דרוש ניתוח להידוק הסוגר.
מי בסיכון?
חולשה בשרירי פי הטבעת שכיחה במקצת. על פי סקירה מאי 2016 שפורסמה בכתב העת הרפואי בצפון קרוליינה, 35 אחוז מהמטופלים שביקרו אצל הרופא הראשי שלהם חוו בריחת שתן בצואה. אמנם כל אחד יכול להיות מושפע, אך יש כמה קבוצות של אנשים אשר נוטים יותר לפתח מצב זה.
ככל שאנו מתבגרים, רקמת השריר המציפה את פי הטבעת מאבדת כוח באופן טבעי. בגלל זה, אנשים מעל גיל 65 נוטים יותר לאבד את שליטת המעי. בנוסף, הנושא שכיח יותר בקרב נשים ובאנשים עם מחלות כרוניות כמו טרשת נפוצה או סוכרת המשפיעים על תפקוד העצבים שלהם.
האם תרגילים יכולים לעזור?
בעוד שמצבו של כל אדם הוא ייחודי, חיזוק שרירי פי הטבעת יכול לעתים קרובות לעזור בשיפור בריחת שתן בצואה. על פי מחקר שנערך ביולי 2016 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Nursing, יישום תרגילי חיזוק שמכוונים לשרירי האגן שלך יכולים להוביל להתמדה טובה יותר של המעי ולשיפור איכות החיים הכללית. נסה טכניקות אלה:
1. עשה את הקבלים שלך
תרגילי קיגל יעילים בגיוס השרירים העמוקים באגן המסייעים במניעת בריחת שתן.
- שב בכיסא נוח ונסה לכווץ את השרירים בפי הטבעת ובאגן שלך כאילו אתה מנסה לעצור את הזרימה תוך מתן שתן. דמיינו את רצפת האגן "מרימה" מהכיסא עליו אתה יושב.
- שמור על סחיטה זו למשך 10 שניות לפני שאתה נרגע והשלים 10 עד 15 חזרות ביום.
טיפ
כאשר תרגיל זה הופך להיות קל, תוכלו להתקדם לביצוע קגלים בעמידה, הליכה או פעילות גופנית.
2. נסה סחיטה רקטלית
הוכח שהכללת התרגיל להידוק הסוגר בשגרה בבית שלך מסייעת להפחתת התדירות של בריחת שתן בצואה.
- התחל בשכיבה על הצד שלך במצב נוח.
- נסה לסחוט את השרירים בפי הטבעת שלך כאילו אתה מנסה לעצור תנועת מעיים.
- כשאתה ממשיך לנשום, החזק את הכיווץ הזה למשך 10 שניות לפני שאתה נרגע.
- המשך בטכניקה במשך חמש עד 10 דקות רצופות בכל יום.
3. בעיטה באבס
שרירי הבטן פועלים לצד שרירי האגן העמוקים שלך בכדי להגביר את הלחץ בבטן, לתמוך באיברים הפנימיים ולהפחתת בריחת שתן בצואה. תרגיל הטיית האגן עוזר לעסוק בקבוצת שרירי הבטן שלך.
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על האדמה.
- לוחצים בו זמנית את שרירי הבטן כשאתה מנדנד את האגן לאחור. כשאתה מבצע תנועה זו, הגב התחתון שלך אמור להשתטח על הרצפה.
- המשך לנשום והחזק תנוחה זו למשך 10 שניות לפני שאתה נרגע.
- נסה שתיים עד שלוש קבוצות של 10 חזרות בכל יום.
מה עוד אני יכול לעשות?
בנוסף לתרגילי החיזוק המפורטים לעיל, ישנם מספר שינויים מעשיים נוספים שתוכלו לבצע שעשויים לעזור עם בריחת שתן. שילוב פריטים עשירים בסיבים תזונתיים, הימנעות מעצירות של קבוצות מזון ושתיית נוזלים רבים יכול לעזור. בהתאם לסיבה, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על נטילת משלשלים או תרופות להפסקת השלשול שלך.
יתרה מזאת, ייתכן שיעזור לעבוד עם פיזיותרפיסט המתמחה בבריאות האגן. הוא עשוי להשתמש במכונה מיוחדת לביופידבק שעוזרת לך ללמוד לעסוק טוב יותר את שרירי הסוגר בפי הטבעת שלך. בנוסף המטפל שלך יכול לתכנן עבורך משטר אימונים המותאם אישית על בסיס חולשות רצפת הבטן והאגן הספציפיות שלך.
האם אני זקוק לניתוח?
אם אמצעים שמרניים לא מצליחים לשפר את בריחת השתן בצואה שלך, יתכן שיהיה צורך לבצע ניתוחי הידוק שריר הסוגר. על פי האגודה האמריקאית למנתחים במעי הגס והרקטום, קיימות מספר טכניקות שונות העשויות לשמש להגברת שליטת המעי שלך. ישנם ניתוחים המתקנים את הנזק הגופני לשרירי הרקטום עצמם בעוד שאחרים מזריקים חומר הנקרא סוכן bulking לרקטום כדי לשפר את תפקוד הסחיטה שלו. במקרים נדירים יותר, ניתן להשתיל ממריץ עצבי שיעזור לשדל את רקמת השריר של פי הטבעת להתכווץ.
אזהרות ואמצעי זהירות
חשוב לדבר עם הרופא שלך אם חולשת הרקטום או בריחת שתן לא משתפרים. עשויה להידרש הערכה יסודית בכדי להחליט האם יש צורך בטיפולים פולשניים יותר או בניתוח הידוק שרירי הסוגרים. בנוסף, חשוב לדווח על כל תסמינים נוספים כמו כאבי גב תחתון, בריחת שתן, חולשה ברגליים, תפקוד מיני או חוסר תחושה או עקצוץ באזור המפשעה, מכיוון שדגלים אדומים אלו עשויים להעיד על חשש משמעותי יותר.
