אנשים הרצויים בירידה במשקל יודעים שהם צריכים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם ולהגדיל את פעילותם. אך איזו פעילות היא היעילה ביותר? מכוון להשיג לפחות שעתיים בשבוע אימונים במשקל בינוני ושעתיים וחצי בשבוע של אימונים אירוביים. בכל הנוגע לשריפת קלוריות, לעומת זאת, לא כל התרגילים נוצרים שווים. צילום לפעילויות ששורפות 600 קלוריות בשעה ישפיע ממש על הירידה במשקל שלך.
פורמולת הקלוריות
הסר 3, 500 קלוריות בשבוע ותאבד קילו משקל. לשם כך תוכלו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ב -500 קלוריות ביום, או פשוט לשרוף 500 קלוריות נוספות ביום על ידי פעילות גופנית. התעמלות לבד פירושה שייתכן שלא תצטרך לשנות את התזונה שלך כדי לראות הבדל. חבר את שתי האסטרטגיות יחד, ויש לך תוכנית מואצת לירידה במשקל. בחר את התרגילים הגבוהים ביותר לשריפת קלוריות שיש, אלו ששורפים 600 קלוריות בשעה ומעלה, ותתנדנד למטרותיך אפילו יותר מהר.
תרגיל מסורתי: הכוויה הגדולה
ללכת לחדר כושר אולי לא נראה מעניין במיוחד, אבל זה ביתו של מועדון מבער קלוריות של 600+. קפצו על הליכון למשך שעה ותשרפו 675 קלוריות לשעה. הפעל על ההליכון ותגדיל אותו ל 986 קלוריות בשעה. הכניסה לפינה כדי לדלג על חבל אולי נשמעת אלמנטרית, אך היא שורפת 730 קלוריות תוך שעה. הכו ב- Stairmaster במשך 60 דקות ותשרפו 657 קלוריות בשעה.
הטריק את עצמך
אם ללכת לחדר כושר לא מושך, תרמי את עצמך לשרוף קלוריות גדולות על ידי בחירה בפעילויות מרגשות יותר. יציאה החוצה יכולה לשרוף יותר מ- 600 קלוריות במהירות. קפוץ בבריכה ושחה במשך שעה ותשרוף 603 קלוריות. הכה במדרונות וסקי במשך שעה ותשרוף 740 קלוריות. תפוס 740 קלוריות אם תשחק כדור כדורים במשך שעה. ולגבי שריפת הקלוריות האולטימטיבית שמתחרים פועלים במלוא המהירות, חזרו לילדותכם והדבקו על כמה גלגיליות; הרולר שורף 913 קלוריות בשעה.
האותיות הקטנות
כמות הקלוריות שאתה שורף תלויה במשקל שלך וברמת עוצמת האימון שלך. מבערי הקלוריות המובאים כאן הם הערכות לאדם של 150 קילו. אבל גם אם בחרתם בתרגיל בוער נמוך יותר, כמו הליכה, באולינג או שייט בקאנו, הכל ב -200 הקלוריות שנשרפות בשעה, אתם עדיין עומדים לנצח. תהיה בריא יותר, תשתמש בכמות קלוריות רבה יותר ממה שעשית בעבר ותרגיש טוב.
