אי היכולת להירדם ולהירדם נרשמת המכונה נדודי שינה. התסמינים כוללים ערות בשעות הלילה, תחושת חוסר התרגשות בבוקר, עייפות, עצבנות, דיכאון, חרדה, קשיי ריכוז, כאבי ראש ובעיות עיכול. אתה יכול לטפל ביעילות בנדודי שינה בבית שינויים תזונתיים וסביבתיים, כולל אכילת יוגורט לפני השינה. התקשר לרופא שלך אם אתה סובל מנדודי שינה כרוניים מכיוון שאתה עשוי להזדקק לתרופות לטיפול במצב.
טריפטופן
טריפטופן הוא חומצת אמינו שגופך משתמש בה כדי לייצר סרוטונין ומלטונין, שניהם כימיקלים מוחיים המעורבים בגרימת ישנוניות והרפיה. אכילת מזונות המכילים טריפטופן, כמו יוגורט, מקלה על התהליך. חלב הוא גם מקור טוב ל טריפטופן, ובעוד שאנשים צורכים לעתים קרובות חלב חם כחטיף לפני השינה, קל יותר לעיכול ביוגורט, מדווח AskDrSears.com, מה שהופך אותו לבחירה טובה יותר לפני שאתה הולך לישון. בנוסף, אנשים עם אי סבילות ללקטוז הסובלים מנדודי שינה עשויים להיות מסוגלים לצרוך יוגורט מבלי לחוות תסמינים מכיוון שזנים רבים מכילים פחות לקטוז.
בחירת יוגורט
לא כל היוגורטים מספקים את אותם יתרונות שינה, לכן חשוב להיות בררן כאשר אוכלים יוגורט כחטיף לפני השינה. הימנע מגרסאות עתירות סוכר מכיוון שהן מפריעות לרמות הסוכר בדם, וגורמות לדוקרן שעשוי לסתור את הטריפטופן ביוגורט, על פי AskDrSears.com. חפש אפשרויות דלות בסוכר באופן טבעי או קנו יוגורט רגיל ושלב אותו עם אוכל ממותק טבעי, כמו פירות. בנוסף, ארוחה עתירת חלבון קרוב מדי לשינה עשויה להעיר את מוחך, לכן חפש יוגורטים שאינם מכילים כמות אדירה.
שילוב של יוגורט עם מזונות אחרים
הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות של טריפטופן היא לשלב פחמימות מורכבות עם חלבון, חומר מזין שיוגורט מכיל. כשמוסיפים פחמימות ליוגורט, זה מאפשר לגופך לפנות חומצות אמינו אחרות מהדם שלך, ומאפשר לטריפטופן להגיע למוח שלך בצורה מהירה ויעילה יותר. מלא את היוגורט שלך בגרנולה או זרעי פשתן, או אכל אותו עם חתיכת לחם מחיטה מלאה, כמה פיצוחים מלאים או קערה קטנה של שיבולת שועל.
שיקולים
אכילת ארוחה גדולה קרוב מדי לשינה עשויה לגרום לכם לאי נוחות, מה שמקשה על ההירדמות. הגבל את צריכת היוגורט שלך למנה אחת, שהיא בדרך כלל חצי למכל אחד, תלוי בגודל שלה. קרא תוויות והשתמש בכלי מדידה כדי לעזור לך לאכול כמות הולמת. היוגורט מכיל פרוביוטיקה, חיידקים בריאים התומכים בבריאות העיכול, כך שאכילתו לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון ולהפחית את כל הסימפטומים במערכת העיכול ממנה אתם סובלים כתוצאה מנדודי שינה.
