נקיקים חזקים מופיעים באופן בולט ביומנים של כבאים ובשערי מגזיני כושר, אבל הם יותר מסתם יפים לצפייה. גברים ונשים כאחד נהנים תפקוד מבניית שרירי בית החזה.
מהם ה- Pecs?
הנקיקים מתייחסים לשרירים הראשוניים של בית החזה, Pectoralis Major ו- Pectoralis minor. Pectoralis major הוא השריר הגדול בצורת המאוורר שכולל את רוב דופן החזה. בנוסף לשמירת הזרוע שלך מחוברת לגופך, השריר אחראי לפעולות מתנפנפות, לחיצות והרמה. קטין הפקטורליס קטן וחמיף במידה ניכרת; הוא שוכן מתחת ללימודי ה- Pec והוא מהותי לתפקוד הכתף.
תנוחה משופרת
נקבים חזקים מעודדים אותך לעמוד גבוה כדי להשוויץ על שרירים מפוסלים. אצל נשים, נקיקים חזקים מוסיפים גובה לדופן החזה, ומרימים שדיים שמוטים אחרת.
עם זאת, היזהר. חיזוק החזה על חשבון שרירי פלג גוף עליון אחרים יכול להשאיר אתכם שרועים קדימה. שרירי pec הדוקים עשויים להעניק לך מראה של גב מעוגל.
בכדי להפיק תועלת מרבית מההפרעה החזקה שלך, וודא שיש לך גם גב חזק - במיוחד שרירי הדלתות האחורי, שהם אחורי הכתפיים - והגב העליון, כולל הטרפז והרומבו. עבור כל מהלך של חיזוק חזה שתעשה, תכנן לכלול פעולה מסוג חתירה. לכן, אם תשלימו שלושה תרגילי חזה ביום שני - כמו מכבש ספסל, זבובי משקולות וכפיפות קופצים - תכננו לבצע כפיפות מעל שורות, זבובי דלתא אחוריים וסוודרים ביום שלישי לאימון גב. לחילופין, עשו אימון פלג גוף עליון הכולל מספר שווה של מהלכים בחזה ובגב.
מתיחת החזה שלך חיונית גם בכדי לשמור על גמישותה מספיק כדי להשוויץ. תנוחת קוברה ומתיחת דלת הן שתי דרכים לשחרר את ה- pecs לאחר אימון.
משפר את הפונקציה
נקבים חזקים תורמים לחוזק פלג הגוף העליון שלך. הם משפרים את היכולת שלך לדחוף דברים - בין אם מדובר במשקולת כבדה, ספה או מכונית דחויה.
Pecs, יחד עם הכתפיים שלך, הם גם מהותיים בפעולות לזרוק ולהתנדנד. נקיקים חזקים יכולים לעזור לך בליגת הסופטבול השבועית שלך, במשחק טניס בסוף השבוע או כשאתה פוגע במגרש הגולף עם חברים לעבודה. נקיקים חזקים עוזרים לך לזכות במשחק האבקות ברית זרועות או להרים ילד קטן לזרועותיך.
מראה חיצוני
גברים שפוגעים בבריכה ביום חם יודעים את הערך של נקניקיות חזקות. הם נראים חזקים ובטוחים, ועשויים לתפוס את העין של המין השני. מחקר שפורסם ב- Plos One בשנת 2012 מצא למעשה כי תפיסת הנשים והגברים את הגוף הגברי האידיאלי, שתוכנן באמצעות מודלים ממוחשבים תלת ממדיים, כוללת היקף חזה שרירי ורחב שיוצר פלג גוף עליון הכולל בצורת V.
אין להתעלם ממושכתם של נקיקים חזקים על אישה. כאמור, חוזק פלג הגוף העליון יכול לשפר את היציבה ולהרים את השדיים. עקומות גבוהות ברשימת המאפיינים הנשים האטרקטיביים, כך עולה ממחקר פלוס וואן.
: 2 אימונים לחזה חזק יותר
