תלוי בסימפטומים שלך, פעילות גופנית כשתצטנן עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אך לעיתים קרובות, ביצוע אימונים עדינים יביא אתכם להרגיש טוב יותר.
עושה cardio כאשר חולה
כפי שהוסבר על ידי מרפאת מאיו, פעילות גופנית קרדיאלית ידועה כמגבירה את מערכת החיסון שלך ועוזרת לגופך להילחם במחלות נגיפיות. אבל מה אם אתה כבר חולה? המדע כבר לא כל כך ברור, כאשר MedlinePlus מציין שמדענים לא בהחלט קבעו כיצד או אם פעילות גופנית כשאתה כבר חולה עוזר למערכת החיסון שלך.
עם זאת, הם מציינים שאם אתה לא מרגיש טוב, לטייל או לעשות תרגילים פשוטים עשוי להעניק לך דחיפה נחוצה - ויש כמה תיאוריות על הסיבות לכך. האחת היא שפעילות גופנית עשויה לעזור בהזרמת חיידקים מהריאות ובדרכי הנשימה. אחרת היא ששינויים הנגרמים על ידי פעילות גופנית בנוגדנים ותאי דם לבנים עוזרים לגופך להילחם במחלה.
יתכן שתפקידו של פעילות גופנית בהפחתת הלחץ עוזר לחזק את מערכת החיסון שלכם, או יכול להיות שהעלייה בטמפרטורת הגוף כשאתם מתאמנים עוזרת לגופכם להילחם בזיהום ולשמור על חיידקים מצמיחתם - כמו חום שנגרם במכוון. עם זאת, על אף מספר רב של תיאוריות עממיות על הרעיון והתיאוריה האמורה על טמפרטורת גוף מוגברת בזמן אימון, אין שום הוכחה מדעית לכך שאתה באמת יכול "להזיע הצטננות".
מה אומר המדע
יש עדויות מבוססות על כך שפעילות גופנית יכולה להפחית את שכיחות המחלות שלך. לדוגמה, בניתוח בפברואר 2014 שפורסם בכתב העת הקנדי CMAJ , החוקרים ציינו כי למרות שבסופו של דבר לא היו עדויות מוחלטות, אנשים שביצעו פעילות גופנית סדירה באופן קבוע דיווחו על פחות הצטננות.
ובגיליון הראוי לציון של ספטמבר 2011 של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט , מדענים מדווחים על עקבותיהם של יותר מאלף מבוגרים במשך 12 שבועות במהלך הסתיו והחורף. הם מצאו כי הנבדקים שדיווחו על פעילות חמישה ימים לפחות של פעילות אירובית בכל שבוע, גם דיווחו על פחות פחות משמעותי של ימים של מחלות בדרכי הנשימה העליונות, בהשוואה לאנשים בישיבה שדיווחו על פעילות גופנית פעם (או פחות) בשבוע.
כל הנבדקים חוסנו בנגיף נזלת; חלקם התעמלו כשהם חולים ואילו אחרים לא עשו זאת, וכל הנבדקים השלימו סקר בנושא הסימפטומים שלהם. המדענים גם אספו ושקלו רקמות פנים משומשות כאמצעי אובייקטיבי למדידת הסימפטומים וחומרתם. החוקרים הגיעו למסקנה שאימוני התעמלות מתונים, בתנאים הספציפיים של תכנון המחקר, לא שינו את חומרת הצטננותם או את משך הזמן שלהם.
מה זה אומר?
למרות התוצאות והתובנות המדהימות שמקבלים מהמדע הקליני, לפעמים זה מפתיע עד כמה מועטים להבנות חלק מהתהליכים החיוניים של גופך - וזה אחד המקרים האלה.
בסופו של דבר, הקונצנזוס המקובל הוא שתרגיל מסוים מועיל כמעט תמיד בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר או לפחות להוריד את דעתך מתסמינים "מעל הצוואר" כמו שיעול, גם אם לא לגמרי מובנים אם או איך זה עשוי לקצר את משך הזמן האובייקטיבי וחומרת הסימפטומים שלך.
עם זאת, יותר מדי פעילות גופנית עלולה גם להזיק - וההגדרה של "יותר מדי" משתנה בהתאם לגורמים רבים, כולל רמת הכושר הגופני שלך. לכן, מעורפל ככל שזה נראה, כל עוד אין לכם תנאים הדורשים פיקוח רפואי, התוכנית הטובה ביותר בכל הקשור לבחירה אם להתאמן או לא כשאתם לא מרגישים היא לאפשר לגוף שלכם תהיה המדריך שלך.
הליכה, רכיבה קלה על אופניים ודיווש סגלגל הם כל הדוגמאות לתרגיל קל שתוכל בקלות לשנות שיהיה קל יותר - או קשה יותר - כפי שמכתיב גופך. המטרה שלך היא למצוא אותה רמה בדיוק הנכונה בה התעמלות כשיש לך הצטננות משאירה אותך מרגיש חזק יותר ואנרגטי יותר, במקום להיסגר. גם אם לא מתחשק לכם להתאמן כשאתם חולים, אימונים קלים הם דרך טובה להיכנס שוב לחדר הכושר ברגע שתתחילו להרגיש טוב יותר.
הרמת משקולות בזמן חולה
מה עם לעשות אימוני התנגדות בזמן חולה? שוב, אם אתם מתמודדים עם מחלה קלה כמו הצטננות ומרגישים עד לפגיעה בחדר המשקל, תנו לגופכם להיות המדריך שלכם. עם זאת, קחו בחשבון שסביר להניח שלא תצליחו להרים את עצמכם במלוא העוצמה.
תלוי בסימפטומים שלך, כמעט תמיד תרצה לדלג גם על כל תרגיל הפוך - חשבו על לחץ על ספסלי ירידה, ירידות כפיפות בטן או כפיפות בטן, תרגילי כידורי כדור וכדומה. אם אתה עושה יוגה, ייתכן שתרצה להגדיל את התרגול שלך, להימנע או להגביל היפוכים ותנוחות מאתגרות אחרות. הדבר היחיד גרוע מהתמודדות עם גודש לא נעים הוא לנסות לעשות זאת הפוך.
מעל לכל, יש לזכור את הבטיחות. הגדיל את עומסי ההתנגדות או אתגרי הקלסטניקה בחזרה ושקול להשתמש בספוטר או בציוד בטיחות אחר - כמו כלוב שפוף עם פקקים לתפוס את המוט, מכונת סמית 'או ציוד אימוני כוח סלקטיבי - כגיבוי עד שתרגיש שוב כמו האני הרגיל שלך.
לפעמים אתה לא מבין עד כמה מחלה הצטננות או מחלה שכיחה אחרת משפיע עליך עד שאתה תקוע על ספסל המשקל עם משקולת על החזה שלך, או שאתה מתכופף ומשתעל במפתיע בכלב כלפי מטה. כאשר אפילו חוקרים רפואיים מציינים כי הצטננות יכולה להיות מתישה - עלולה להפחית את התפוקה שלך בעבודה ואף להשפיע על פעילויות אחרות כמו נהיגה - יש לך רישיון מלא לקחת את זה ברצינות.
כמה דברים שצריך לקחת בחשבון
גם אם פעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב יותר, יש לה פוטנציאל לגרום לאחרים סביבך להרגיש גרועים יותר אם אתה הולך לחדר הכושר בעודך עדיין מדבק. אם אתה יכול, להתאמן בדרכים שמצמצמות את החשיפה לאחרים - למשל, לצאת לטיול באוויר הפתוח, או להתאמן עם משקולות או משקל גוף משלך בבית.
ולבסוף, אם פעילות גופנית גורמת לך להרגיש יותר גרוע במקום להיטיב, עצור ותזכור שחלק מהאפשרות לתת לגופך להיות המדריך שלך פירושו לפנות לרופא אם אתה לא מחלים כפי שהיה בדרך כלל. לרוב, מקרה של הצטננות או שפעת הוא בדיוק זה, אך לעיתים תסמינים אלו עשויים למעשה להיות שייכים למחלה חמורה יותר שהרופא שלך יכול לאבחן ולטפל בה.
