שגרת הכושר שתבחר תלויה במה שאתה רוצה להשיג. אולי תרצה לאבד שומן בגוף, בעוד שמישהו אחר רוצה התפתחות שרירים טובה יותר. שתי גישות פופולריות הן אימון אירובי המעלה את קצב הלב ושורף קלוריות או אימוני כושר, בעיקר אימוני משקולות, המתמקדים בפיתוח שרירים.
למרות שאימוני אירובי וגם אימון כושר ישפרו את המראה, האם המיקוד הוא זה או אחר יהיה תלוי באיזו מטרה נחשבת החשובה ביותר: אובדן שומן או שרירים מפותחים יותר?
אימון כושר לעומת אירובי לאובדן משקל
לעתים קרובות, הסיבה להתחלת שגרת אימונים היא ירידה במשקל. רוב האנשים מאמינים כי פעילות אירובית היא הדרך היעילה ביותר להשיג מטרה זו. אבל, נכון?
מחקר שפורסם בבריאות הציבור ב- BMC באוגוסט 2012 הפריד בין הנבדקים לקבוצות שביצעו פעילות אירובית, אימוני משקולות או שילוב של שניהם.
בעוד ירידה משמעותית במשקל התרחשה לאחר 12 שבועות בקבוצות שרק עברו אימוני אירובי או משקל, התוצאות הטובות ביותר נצפו בקבוצה שעשתה את שתיהן. קבוצת הבדיקות שעשתה גם אירובי וגם אימוני משקל איבדה יותר משקל וסך השומן בגוף.
האם אימוני כושר טובים יותר למראה משופר?
אם המטרה שלך היא לשפר את המראה הגופני, קשה לדעת אם אימוני אירובי או חדר כושר צריכים להיות הדגש שלך. נראה טוב הוא חלק מכריע בשיפור הדימוי העצמי, המעמד החברתי, ולעיתים, אפילו בהצלחה בקריירה. מהי הגישה הטובה ביותר להיראות טוב יותר?
אימוני כושר המדגישים שימוש במשקולות או צורות אחרות של התנגדות לשיפור כוח ובניית שרירים יכולים לשפר משמעותית את מראה השריר תוך שבועות. ניתן להשיג כתפיים רחבות יותר, ישבן מושך יותר וחזה גדול יותר בעזרת אימוני כושר.
אימונים אירוביים מסוימים ישרפו הרבה קלוריות תוך עבודה של קבוצות שרירים גדולות - דוגמאות כוללות שחייה, ריצה או אימונים אליפטיים. זה יכול לעזור לך לאבד שומן, אך מספק פחות מבחינת התפתחות השרירים, הטון וההגדרה.
אירובי וכושר סיבוב
על פי מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2012 של פיסיולוגיה מקיפה, חוסר פעילות הוא הגורם העיקרי לרוב המחלות הכרוניות. בסופו של דבר פעילות גופנית היא פעילות חיונית להפחתת הסיכון למחלות מסוימות כולל מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.
למרות שאימוני כושר המשלבים אימוני התנגדות יכולים לשפר את רמות הכושר של מישהו, האם הם הדרך הטובה ביותר להשיג את רמת הכושר הסביבתי שמונעת מחלות כרוניות?
מאמר שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואה בסגנון חיים בדצמבר 2009 מציין כי אימוני התנגדות עשויים למנוע, לטפל או אפילו להפוך את ההשפעה של מחלות כרוניות רבות. לתכנית אימונים מתקדמים למשקל יש השפעות מדהימות על מערכת השלד והשרירים, ויוצרת בריאות גופנית ונפשית משופרת.
עם זאת, אימונים אירוביים עשויים גם לשפר את הכושר ולעזור לאנשים להימנע ממחלות כרוניות. מאמר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה ביוני 2012 מסביר כיצד פעילות אירובית בעצימות נמוכה כמו טיולים, שחייה ורכיבה על אופניים משפרת גורמי סיכון קרדיווסקולריים ומשפרת מצבים כרוניים כמו סוכרת מסוג 2.
התשובה עשויה להיות לבצע את סוג התרגיל הכי מהנה. ביצוע תרגיל שכיף פירושו שסביר להניח שתעשה זאת מספיק באופן קבוע כדי לקצור את התועלת המרבית.
: 7 טיפים להתאמה בלי ללכת לחדר הכושר
האם אימוני כושר נוחים?
כמה שיותר עסוקים, נוחות היא דאגה משמעותית כאשר מחליטים על שגרת אימון. אימוני כושר מתכוונים בדרך כלל להוסיף עצירה נוספת לנסיעה היומית. כאשר מתייחסים לתסכולים הבלתי נמנעים ממציאת חניה, משא ומתן על רצפת חדר כושר צפופה ומציאת ארונית זמינה, אמונים לחדר כושר, אימוני כושר עשויים להיראות מעט נוחים.
ניתן לבצע אימונים אירוביים כמעט בכל מקום - בבית, בחצר האחורית או בפארק המקומי. בגלל זה, אימוני כושר לעיתים קרובות יהיו הרבה פחות נוחים מאשר לעשות אירובי.
הגישה הטובה ביותר
יתכן שהגישה הטובה ביותר היא לא להחליט אם אימוני כושר טובים יותר מאירובי, אלא רק למצוא את מה שמתאים הכי טוב לאורח חייך ואחריותך.
אימוני כושר יכולים להיות הטובים ביותר עבור כל מי שיש לו גישה נוחה למתקן איכותי מכיוון שבדרך כלל יש מגוון רחב של ציוד ושיעורים בהנחיית מדריכים. אולם, כאשר אנשים קשורים בזמן, אין להם מכון כושר בקרבת מקום או סתם לא אוהבים להיות בתוך קהל מיוזע, אירובי מציע יתרונות בריאותיים, גמישות וכמה זמן אישי איכותי.
