שינוי התזונה שלך כדי להגביל או להחריג את מרבית המזונות אינו דרך בריאה או מאוזנת לרדת במשקל, גם אם אתה נהנה ממה שאתה אוכל. גבינות ופיצוחים מספקים כמות נכונה של מגוון ועשויים לעזור לכם להחליק אם תוכלו להפחית את סך כל הקלוריות שלכם בזמן אכילתם, אך זו עדיין בחירה בריאה בהרבה לעקוב אחר דיאטה מגוונת יותר.
עובדות תזונה
תלוי בסוגי הגבינה והקרקרים שתבחרו לאכול בתזונה, תוכלו לחתוך קלוריות יומיות או להגדיל אותם בהרבה. לדוגמה, 2 גרם. לפיצוחים בטעם גבינה יש 145 קלוריות, 7 גר 'שומן ופחות מ -1 גרם סיבים, אך 2 גרם. מפיצוחי שיפון פריכים יש רק 105 קלוריות, 0.5 גרם שומן ויותר מ- 4.5 גרם סיבים תזונתיים. 2 גרם. במנה של קרקרים מקמח מלא יש 240 קלוריות, 8 גרם שומן וכמעט 6 גרם סיבים תזונתיים. מידע תזונתי לגבינות משתנה גם הוא באופן נרחב. לאונקיה של צ'דר יש 115 קלוריות ו -9.5 גרם שומן, ואילו 1 גרם. של פטה יש 75 קלוריות ו 6 גרם שומן. באותה כמות של גבינה שוויצרית יש 110 קלוריות ו -8 גרם שומן; 1 גר. גבינת שמנת מכילה 100 קלוריות וכמעט 10 גר 'שומן ו -1 גרם. גבינת עזים רכה, כמו הפטה, מכילה 75 קלוריות ורק 6 גר 'שומן.
מקצוענים
ישנם יתרונות פוטנציאליים רבים לכלול כמויות מתונות של גבינה ופיצוחים בתזונה. קרקרים יכולים להיות מקור עשיר לדגנים מלאים, ועל פי SelectMyPlate.gov, לדגנים יש את היכולת להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, כולסטרול גבוה, השמנה, סוכרת ועצירות. גבינה עשירה בחלבון, מה שאומר שהיא יכולה לתרום לבניית ותיקון של עור, דם, עצם ורקמת שריר רזה.
חסרונות
לירידה במשקל, הגורם העיקרי לביצוע דיאטת גבינות ופיצוחים הוא ששני הפריטים יחסית בעלי כמות קלוריות גבוהה. עליכם ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות על מנת לאבד קילו שומן בגוף; כתוצאה מכך, סביר להניח שלא תוריד משקל רב בתזונה של גבינה ופיצוחים כפי שאתה עלול להחליף ארוחות בשייק חלבון דל קלוריות או בסלטים ירוקים גדולים במקום. צרה נוספת קשורה לתזונה. למרות שתקבל חלבון, פחמימות ושומן על ידי אכילת גבינה ופיצוחים, תתגעגע לרבים מהויטמינים והמינרלים החיוניים שתקבל על ידי אכילת פירות וירקות, ובסופו של דבר עלולה לפתח חסרונות תזונתיים.
שיקולים
ישנן הרבה אלטרנטיבות בריאות לבוא בעקבות תוכניות דיאטה מוגבלות כמו דיאטת גבינות ופיצוחים. המוסדות הלאומיים לבריאות ממליצים לרדת במשקל בהדרגה על ידי אכילת דגנים מלאים בקלוריות, חלבונים רזים, חלב ללא שומן או דל שומן, פירות וירקות, המהווה תוכנית אכילה קבועה ומאוזנת שתוכלו לעקוב אחריה ללא הגבלת זמן. לפני שתתחיל כל דיאטה לירידה במשקל, יש להתייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לאישור.
