אימוני מעגלים הם אימון בו אדם מבצע מספר תרגילים שונים ברצף מהיר עם מינימום או לא מנוחה בין כל אחד מהם. אימונים במעגלים יכולים לכלול אימונים אירוביים וגם התנגדות, להביא כיף וגיוון לשגרת האימון שלך. עם זאת, ישנם יתרונות וחסרונות של אימוני מעגלים.
טיפ
אמנם אימונים במעגל יעילים בזמן, אך הם יכולים לדרוש תכנון רב יותר ועלולים להעלות את הסיכון לפציעה אם תזניח את הצורה הנכונה בעת מעבר בין תרגילים.
סיכון גבוה יותר לפגיעה
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אימוני מעגלים הם דרך יעילה בזמן לשפר את הכושר הלב וכלי הדם והשרירים. מעגל חוזק וסיבולת שרירים מחליפים קבוצות שרירים כך שנחוצה מינימום או אין מנוחה בין תחנות.
באימוני מעגלים, אדם בדרך כלל עושה שמונה עד 10 תרגילים שונים. מגוון התרגילים הזה יכול להגדיל את פוטנציאל הפציעה, שכן המתאמן נע בין תנועות ועוצמות שונות. בחירה בתרגיל אחד והתמודדות איתו איננה כרוכה בסיכון זהה. עם זאת, מעגלים יכולים להוסיף מגוון לשגרת האימון, ואם הם מבוצעים בבטחה, יכולים להתאים בדיוק למתחילים כמו לבצע אימון מסוג אחד ברציפות.
על פי הנחיות הפעילות הגופנית של Health.gov לאמריקאים, אנשים לא פעילים צריכים להתחיל ולעשות איטיות כאשר הם מבצעים פעילות גופנית ראשונה. מתאמנים מתחילים צריכים להתחיל בפעילות בעצימות נמוכה ולהגדיל בהדרגה את התדירות והמשך. ככל שמתאמנים מתחילים מתקדמים, אימוני מעגלים יכולים להוות תוספת מועילה לשגרת הכושר שלהם
יותר שטח, תכנון וציוד
אמנם ישנם יתרונות וחסרונות של אימוני מעגלים, אך אין ספק שאימוני מעגלים דורשים הכנה רבה יותר מאשר קפיצה על האליפטי בחדר הכושר. אימון מעגלי יכול, למשל, לכלול מכבשי חזה, לונגס משוקלל, בורפס, שקעים קופצים וגבולות עגלים. למרות שזו רק דוגמא לאימון מעגליים ותוכלו לתכנת אימוני מעגל משלכם לצרכים שלכם, אם חדר הכושר צפוף, יתכן שיהיה קשה למצוא מקום לאימון זה או לאימון דומה.
הזמינות של שטח וציוד בחדר הכושר שלכם תהווה גורם בהחלטה אילו תרגילים יכללו. עם זאת, ניתן לתקן בעיה זו על ידי השתתפות בשיעור מעגלי כושר קבוצתי. מכוני כושר רבים מציעים שיעורי מעגלים, בהם המדריך מבצע את כל ההתקנה והתכנות.
פוטנציאל לעייפות
אם אימוני המעגל שלך כוללים רכיבי חוזק משמעותיים, קחו בחשבון שלא עובדים את אותן קבוצות שרירים בימים רצופים. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אימוני כוח צריכים להתבצע לפחות יומיים לא רצופים בכל שבוע. אתה יכול לקחת יום מנוחה למחרת, או שתוכל לעבוד קבוצות שרירים שונות.
עדיין ניתן להתאמן ביום שאחרי אימון מעגל, אולם אימון זה אמור לכוון לקבוצות שרירים או דפוסי תנועה שונים מאשר אימון המעגל שלך ביום הקודם. אם אימון המעגל שלך היה נמרץ במיוחד, שקול אימון התאוששות בעצימות נמוכה או בינונית למחרת. על מתאמנים להיות מודעים למאמץ יתר, מכיוון שזה יכול להוביל לפציעות ועייפות.
