אימון קשה באמת יכול להשאיר את הנשימה קשה, אבל אסור לך להשתעל או להיאבק לנשום לאחר האימון. שיעול לאחר אימון יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, החל מאימון מאומץ מדי למצב בריאותי.
אימוני מזג אוויר קר
אם אתה דוחה שלג, מגרף עלים ביום קר או יוצא לדרך לריצה חורפית, אתה מוצץ אוויר יבש וקרח למדי לריאות שלך. האוויר הקר והיבש נחשב כגורם אחד לכך ששיעול לאחר ריצה ואסטמה הנגרמת על ידי התעמלות מתרחש, על פי דברי בריאות הילדים. האוויר הקר הופך את דרכי הנשימה לצרות, מה שאומר שפחות אוויר יכול לעבור, מה שמקשה על הנשימה. בדוק את התחזיות באזור שלך מציעה איגוד הריאות האמריקני. זה יכול להיות חשוב במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות ריאה כרוניות כמו אסטמה, COPD או ברונכיטיס. כסה את האף והפה שלך עם צעיף או מסיכת פנים.
הברונכוכסטרונסטרוקציה בהשראת התרגיל
אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות, המונח הוותיק יותר להפרעת סימפונות הנגרמת על ידי פעילות גופנית, או EIB על פי קרן אסתמה ואלרגיה באמריקה, הוא סיבה עיקרית לשיעול לאחר אירוע לב ריאה או כל פעילות גופנית. התסמינים של EIB כוללים קשיי נשימה לאחר אימון, צפצופים, כאבים בחזה והידוק בחזה.
דרכי הנשימה נעשות צרות יותר בזמן פעילות גופנית, וגורמות לתסמיני אסטמה כמו שיעול וצפצופים. התרחשות הסימפונות הנגרמת על ידי פעילות גופנית יכולה להיגרם על ידי פעילות גופנית באוויר יבש וקר, או כאשר מזהמים באוויר או אלרגנים בחוץ הם גבוהים. לאחר זיהום בדרכי הנשימה ויראליות יכול גם לגרום EIB. שיעול ותסמינים אחרים יכולים להימשך מספר דקות או כל כמה שעות לאחר האימון.
האם זה יכול להיות וירוס?
להיות חולה בזיהום בדרכי הנשימה הנגרמת על ידי נגיף יכול להוביל לבעיות נשימה ושיעול לאחר אימון, וכך גם לבעיות באקורדי הקול או לסבול מאלרגיות. אם קיבלתם מרשם למשאף מסיבה כלשהי, קרן הריאות הבריטית ממליצה להשתמש בה כחצי שעה לפני שתצאו למימוש. ותמיד לשמור אותו איתך. אתה עלול גם להשתעל או להתקשות בנשימה לאחר האימון אם אתה במצב גופני ירוד והתעמל מעבר ליכולותיך הגופניות.
ניהול והקלה בשיעול
טיפול בכל בעיה רפואית שבסיסה, כמו אסטמה, דלקת בדרכי הנשימה או אלרגיות, יכול לעזור בניהול שיעול ותסמינים אחרים לאחר האימון. אתה יכול גם לנסות לדבוק בפעילות גופנית במזג אוויר חם ולח, או לנסות לשחות לאימון שלך. הימנע מתרגילים הדורשים תקופות ארוכות של פעילות גופנית, כמו כדורסל או ריצה, ונסו לשחק כדורסל, אופניים או טיולים במקום.
קבל חברות כושר והשתמש במכונות הרמת משקולות שלהם. אם חדר כושר הוא דבר בלתי סביר מדי, קנה משקולות או משקולת משקולות או כמה להקות התנגדות ואמן בבית במשך 20 דקות, פעמיים או שלוש בשבוע. ניסוי איזו צורה של אימונים גורמת לשיעול ביותר ואז לעבור למשהו אחר.
