הצורך הקלורי שלך מבוסס על ההוצאה האנרגטית המשוערת שלך, שמשתנה על פי משקל הגוף האידיאלי שלך, רמת הפעילות, גיל, גובה ומין. כדי לחשב את הצורך הקלורי האידיאלי שלך לאחר כריתה, תצטרך לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך לאחר הכריתה ולהשתמש במשוואה כדי למצוא את ההוצאה האנרגטית המשוערת שלך. מידע זה יגיד לך מהם צרכי הקלוריות שלך.
שלב 1
חשב את קטיעת המשקל האידיאלית שלך. עבור גברים המשוואה משתמשת ב -10 ק"ג בגובה מטר וחצי הראשונים שלך ומוסיפה 6 פאונד לכל סנטימטר מעל 5 ס"מ. עבור נשים המשוואה משתמשת ב- 100 פאונד עבור מטר וחצי הראשונים ומוסיפה 5 פאונד עבור כל סנטימטר מעל 5 מטרים. לדוגמה, קחו בחשבון אדם שגובהו מטר וחצי, שגובהו 15 אינץ 'וגובהו 15 ס"מ. הכפל 6 ב -15 כדי להשיג 90 פאונד, ואז הוסף 90 ל -106 פאונד המקוריים בגובה מטר וחצי הראשונים שלו. משקל הגוף האידיאלי של האיש הזה הוא 196 פאונד.
שלב 2
מצא את אחוז משקל הגוף שאיבדת במהלך הקטיעה. אחוזים אלו הם סטנדרטיים וניתן למצוא טבלה שלמה בהם ב"מדריך הכיס של ADA להערכת תזונה. " לדוגמה, קטיעה מתחת לברך מאבדת 5.9 אחוז, או 0.059, ממשקל גופו המקורי במהלך הקטיעה.
שלב 3
הפחת את אחוז משקל הגוף שאיבדת מ- 100 כדי לקבוע איזה אחוז ממשקל הגוף נשאר. לדוגמה, אם איבדת 5.9 אחוז ממשקל גופך במהלך הקטיעה, 94.1 אחוז ממשקל גופך נותר.
שלב 4
חלק את האחוז הזה ב 100, והכפיל את המספר הזה במשקל האידיאלי שלך. לדוגמה, אם משקל הגוף הנותר שלך הוא 94.1 אחוז ומשקל הגוף האידיאלי לפני הקטיעה שלך הוא 196 פאונד, היית מכפיל 0.941 על 196 כדי לקבל בערך 184 פאונד. מספר זה הוא המשקל האידיאלי שלך לאחר הכריתה.
שלב 5
קבע את מקדם הפעילות הגופנית שלך, או PA, על סמך רמת הפעילות שלך. אם את אישה בת 19 ומעלה, בהנחת משקל גוף אידיאלי, הרשות הפלסטינית שלך היא 1.0 אם אתה מושקע, 1.12 אם אתה פעיל נמוך, 1.27 אם אתה פעיל ו 1.45 אם אתה פעיל מאוד. לגברים בני 19 ומעלה במשקלם האידיאלי, ערכי הרשות הפלסטינית הם 1.0, 1.11, 1.25 ו 1.48, בהתאמה.
שלב 6
השתמש במשוואת הוצאות האנרגיה המשוערת כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך. לגברים המשוואה היא: 662 - 9.53 גיל X שנים + PA X (משקל 15.91 X בקילוגרמים + 539.6 גובה X במטר). עבור נשים, המשוואה היא: 354 - 6.91 גיל X בשנה + PA X (9.36 X משקל בקילוגרמים + 726 X גובה במטר). לעיון, קילוגרם אחד שווה ל -2.2 פאונד אמריקני ומטר שווה ל -3.28 רגל בארה"ב. אם היית פותר את המשוואה לגבר קטיוע גובה 6 ס"מ, 3 ס"מ, 24 שנים, פעיל, מתחת לברך, היית מוצא שהוא זקוק לכ -2, 790 קלוריות בכל יום.
דברים שתצטרכו
-
עט
עיתון
מחשבון
טיפ
השתמש במחשבים מקוונים כדי להמיר קילוגרמים לקילוגרמים או סנטימטרים למטר.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני שאתה משנה את הדיאטה שלאחר הכריתה. צרכי הקלוריות שלכם עשויים להשתנות בהתאם למקום בו אתם נמצאים בתהליך הריפוי וכן במצבים רפואיים שבבסיסם.
