ארוחת בוקר בריאה יכולה לשפר את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך לשלוט במשקל שלך. דגני בוקר Chex מבית General Mills הם דגני בוקר מלאים דלים בשומן, מוכנים לאכילה שיכולים לעזור לכם להכין ארוחת בוקר במהירות. אכלו אותו עם חלב וקצת פרי לארוחת בוקר מאוזנת. אתה יכול לקבל את זה גם כחטיף יבש.
ספירת קלוריות
כל מנה של 3/4 כוסות של חיטה צ'קס, או 47 גרם או 1.7 גרם, מכילה 160 קלוריות. הוא מספק 1 גרם שומן, או 10 קלוריות משומן, ואין בו שומן רווי. בדגני הבוקר יש 5 גרם חלבון, או 20 קלוריות מחלבון, ו- 39 גרם פחמימות, או 112 קלוריות מפחמימות. אוכל דל שומן, דל קלוריות יכול לעזור לך להגביל את הקלוריות בתזונה שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל או למנוע עלייה במשקל.
סיבים תזונתיים
מנה של 3/4 כוסות של צ'קס מיקס מספקת 6 גרם סיבים תזונתיים. מבוגרים בריאים צריכים לקבל לפחות 14 גרם סיבים ל -1, 000 קלוריות בתזונה, אולם האמריקני הממוצע מקבל כמחצית הכמות הזו, כך לפי נתוני משרד הבריאות ושירותי אנוש ומשרד החקלאות האמריקני. מכון לינוס פאולינג מסביר כי סיבים תזונתיים עשויים לעזור במניעת עצירות ולהוריד את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם. מוצרים מלאים, כמו צ'קס מיקס, הם בעלי סיבים גבוהה יותר מאשר דגנים מזוקקים.
תוכן ויטמין
חיטה צ'קס מועשרת בוויטמינים ומינרלים חיוניים. מנה של 47 גרם מספקת 100 אחוז מהערך היומי לחומצה פולית, המסייעת לנשים בהריון להגן על תינוקותיהן מפני מומים מולדים בצינור עצבי. כל מנה של צ'ייס חיטה מספקת 10 אחוזים מהערך היומי לוויטמינים הנוגדי חמצון A ו- C וגם לוויטמין D, המסייע לגופך לספוג ולהשתמש בסידן. אכילת הדגנים שלך עם פירות, חלב ואגוזים מגדילה את תכולת הוויטמין בארוחת הבוקר שלך.
סידן וברזל
למנה של 3/4 כוסות דגני בוקר יש 10 אחוזים מהערך היומי לסידן, שהוא מינרל חיוני לבניית עצמות חזקות ושמירה עליו. הוספת חצי כוס חלב ללא שומן לדגנים שלך מספקת 15 אחוז נוספים מהערך היומי לסידן. לדגני הבוקר יש 80 אחוזים מהערך היומי בברזל בכל מנה. ברזל הוא חלק מתאי דם אדומים בריאים, ומחסור יכול להוביל לאנמיה מחסור בברזל.
