תגובה למתח
מגנזיום מסייע להרגעת העצבים ולהרגעת השרירים, מה שבתורו יכול לעזור לאנשים להירדם. באופן דומה, מחסור במינרל אחראי לעיתים לעצבנות המונעת שינה. מחסור במגנזיום מעכב את יכולת העצבים המוטוריים של הגוף, הנושאים דחפים חשמליים מהמוח לשרירים להעביר את המסרים הנכונים. מחסור במגנזיום נפוץ בארצות הברית, לרוב בגלל צריכת תזונה לא מספקת. גורמים גופניים ורגשיים יכולים לסבך את העניינים יותר על ידי הגדלת הידלדלות המינרל דרך הפרשת השתן. רמות מגנזיום נמוכות יכולות גם לגרום לשחרור הורמוני לחץ מסוימים בגוף, במיוחד רמות גבוהות של נוראדרנלין, העולים תחת לחץ. כאשר אדם מרגיש לחוץ, הורמונים מאותתים לתאים לשחרר מגנזיום לדם. משם, המינרל מופרש בשתן. ככל שאדם הופך לחוץ יותר כך מגנזיום הולך לאיבוד מהגוף. חסך שינה עצמו הוא גורם לחץ כרוני שיכול להוריד את רמות המגנזיום.
איזון סידן ומגנזיום
המגנזיום חיוני לוויסות רמות הסידן בגוף. יש לחדש באופן קבוע את אספקת שני המינרלים הללו על מנת לשמור על מערכת עצבים בריאה. רמות מגנזיום נמוכות בגוף מנקזות את אספקת הסידן. לאחר מיצוי הסידן, תאי העצבים מפסיקים לתפקד. המגנזיום פועל כדיכאון שמרגיע את העצבים ומשרה שינה. לסידן יש תפקיד ביצירת השרירים בהתכווצות בעוד שמגנזיום נחוץ בכדי לגרום לשרירים להירגע. כאשר רמות המגנזיום נמוכות, אדם עלול להיתקל בתסמינים, כמו עצבנות, עקיצות שרירים ועייפות עצבים. רמות הסידן בתאי הגוף גדלות כאשר האדם נמצא תחת לחץ, וגורם למתח של השרירים. מגנזיום עוזר לדחוף את הסידן מהתאים כך שהשרירים יוכלו להירגע. אך אם אין מספיק מגנזיום בכדי לבצע את עבודתו, סידן ימשיך לגרום לשרירים להתוחים. יותר מדי סידן בגוף יכול למעשה לרוקן את רמות המגנזיום.
מרגיע פעילות עצבית
מחסור במגנזיום עלול לגרום להתכווצויות ברגליים או לתסמונת רגליים חסרת מנוחה, ולשיבוש שינה רגועה. אובדן שינה או שינה באיכות ירודה לאורך זמן נקשר ללחץ דם גבוה. תוצאות מחקר שפורסם בגיליון יוני 2009 של כתב העת "Archives of Internal Medicine" מדווח כי יתכן שיש קשר בין חסך שינה ליתר לחץ דם. מגנזיום מדכא את שחרורו של catecholamines, המעוררים פעילות בעצבים הסימפתטיים. הגדלת צריכת התזונה של מגנזיום עשויה לסייע גם בוויסות לחץ הדם. על פי המכון הלאומי לבריאות, מחקרים מצביעים על כך שאכילת יותר פירות וירקות ומזונות חלב דלים בשומן עשירים במגנזיום עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם. כאשר הגוף רגוע אתה ישן טוב יותר. מקורות מזון עשירים באופן טבעי במגנזיום כוללים סובין חיטה, מולסה שחורה, שעועית לימא, שעועית כליות, ברוקולי, תרד ואגוזים, כולל שקדים, קשיו ואגוזי לוז. אם אתה נוטל תוספי מגנזיום שיעזרו לך לישון, קח טבליות כ 45 דקות לפני השינה. בדוק עם הרופא שלך כמה מיליגרם עליך לקחת על בסיס יומי.
