אם ריסקתם אותו בחדר הכושר, אך אתם רואים התקדמות מינימלית בגבכם או בבטן, אתם אולי שואלים את עצמכם, "איך זה שאני מתאמנת כל יום ועדיין יש לך צלוליטיס?" בעוד שפעילות גופנית יכולה לעשות את ההבדל במראה החיצוני, ההתחזקות לא תמיד מבטיחה שהיא תיעלם.
טיפ
אם הצלוליטיס שלך נראה גרוע יותר לאחר האימון, אל תאשים אותו במשקולות או במכונת הסיבולת הלב. ככל הנראה, מה שאתה רואה קשור להתייבשות יותר מאשר להתעמלות.
מה זה צלוליטיס?
העור המעוטע או החתחתים שרואים על הבטן, הירכיים, הירכיים וחלקים שונים בגבכם כולל הישבן נקרא צלוליטיס. רופא עור מוסמך על ידי הלוח, ד"ר הדלי קינג, ד"ר מרטין, אומר ל- LIVESTRONG.com כי צלוליטיס מתרחש כאשר מרבצי שומן דוחפים דרך רקמת החיבור שמתחת לעור, מה שגורם לעור שלך לקבל מראה דבילי או גומה.
בהתאם לחומרתה, בקליניקה מאיו אומרים כי צלוליטיס מורגש מאוד או שקל לראות רק אם אתה צובט את עורך באזור בו יש לך צלוליט. אף שלא מדובר במצב רפואי חמור שזקוק לטיפול, אנשים רבים יחפשו באופן פעיל דרכים להיפטר מעצם הירכיים של גבינת הקוטג '.
אם אתה מתמודד עם צלוליטיס במשך זמן רב, יש סיכוי טוב שניסית מספר שיטות להפחתת המראה או אפילו להיפטר ממנו. אך קצר מטיפולים מומחים, להיפטר מהצלוליטיס לתמיד זו מטרה נעלה שאנשים רבים אינם מגיעים אליהם לעולם.
עם זאת, השתתפות בתוכנית אימונים יומית הכוללת אימוני התנגדות ואימון אירובי עשויה לעזור להחליק את העור ולהפחית את המראה הדומה לגומה. למרבה הצער, יש אנשים שאוהבים להנציח את המיתוס כי תרגילים כמו סקוואט מחמירים את הצלוליט, ולכן בסופו של דבר מאשימים את האימון שלהם.
: האם אתה יכול לפתח עור נפול ללא ניתוח
הופעת צלוליטיס לאחר אימון
בעוד שאנשים מסוימים עשויים להבחין בצלוליטיס שלהם יותר לאחר אימון, פעילות גופנית אינה האשם. למעשה, קינג אומר שמצב ההידרציה של הדרמיס עשוי להיות גורם להופעת הצלוליטיס לאחר האימון.
"אם הצלוליט נראה גרוע יותר מיד לאחר אימון, זה יכול להיות בגלל התייבשות, או שזה יכול להיות בגלל העלייה הזמנית בנפח השריר בגלל זרימת הדם", מסביר קינג. לדבריה, העלייה הזמנית הזו בנפח עשויה לגרום להתפשטות יותר של שומן לדרמיס.
כדי לעזור לכם להישאר לחות, ואולי לשפר את מראה עורכם, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על שתיית נוזלים לפני אימון, במהלך ואחריו. פעמים רבות, אם תחכו עד שתרגישו התייבשות, מאוחר מדי והגוף שלכם יתחיל להראות סימני התייבשות. מכיוון שההתייבשות מספקת משתנה בין אנשים, שימו לב לגופכם ושתו כשאתם צמאים.
דיאטה ופעילות גופנית לצלוליטיס
האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) ממליצה על תזונה ופעילות גופנית כדרך לא פולשנית למיקוד צלוליטיס, במיוחד מכיוון שמשקל נוסף יכול להפוך את הצלוליט ליותר גלוי. אמנם ירידה במשקל לא יכולה להיות התשובה עבור כולם, אך יש אנשים שמבחינים בירידה בצלוליט שהם רואים לאחר שהשיל כמה קילוגרמים. עם זאת, ה- AAD מציין כי אם בסופו של דבר יש עור רופף כתוצאה מירידה במשקל, הצלוליטיס שלך עשוי להתבלט יותר.
בנוסף, קינג מציין כי בעוד שמחקרים מסוימים מדווחים כי פעילות גופנית יכולה לשפר את המראה של הצלוליט לאורך זמן, אפילו אנשים בכושרים ודקים יכולים עדיין לצלוליטיס מכיוון שמדובר יותר במבנה רקמת החיבור והשומן. "רפיון העור יכול לעלות לאחר ירידה במשקל בגלל אובדן נפח השומן", אומר קינג. העור הרופף שנוצר, אומר קינג, יכול להגזים במראה הצלוליטיס.
החדשות הטובות? על ידי ביצוע תכנית אימוני כוח קבוע, תוכלו להגדיל מסת שריר רזה, להפחית שומן בגוף ולהפחית את הופעת הצלוליטיס. כדי להתחיל, קבעו יעד לאמן את פלג הגוף התחתון עם משקולות לפחות שלוש פעמים בשבוע. התמקדו בתרגילים המכוונים לקבוצות שרירים מרובות כמו סקוואט, ריאות, הרמת מוות וסטאפ-אפ.
כשאתה בוחר את הסיבולת הלב שלך, שקול אימונים המחייבים את פלג הגוף התחתון להיות מעורב כל הזמן. כמה דוגמאות טובות כוללות ריצה, רכיבה על אופניים, מכונה אליפטית, טיפוס מדרגות וספרינטינג.
