קריאטין הוא חומר אורגני בגוף המסונתז בכבד ובכליות מחומצות אמינו חיוניות. לאחר מכן מועבר דרך הדם לשרירים. לפי MayoClinic.com, כ -95 אחוז מחנות הקריאטין בגוף ממוקמת בשרירי השלד. תוספי הקריאטין הפכו פופולריים בשנות התשעים כדרך לספורטאים לשפר את הביצועים, אך תופעות לוואי אפשריות.
חשיבות
תוספי קריאטין יכולים להגדיל את ההרכב הכולל של שרירי השלד, על פי MayoClinic.com, למרות שהתוצאות משתנות מאדם לאדם. מספר משתנים יכולים לגרום לתוצאות שונות, כולל עוצמת האימונים של הספורטאי וכמות הפחמימות שהמתאמן צורך. בעוד שכמעט 25 אחוז משחקני הבייסבול המקצועיים וקרוב למחצית מכלל שחקני הכדורגל המקצועיים משתמשים בקריאטין, ההתאחדות הלאומית לספורטאים במכללה אוסרת על השימוש בה.
תופעות לוואי של קריאטין
תגובות אלרגיות נפוצות מתוספי הקריאטין ויכולות לגרום לתסמינים דמויי אסתמה, כולל קוצר נשימה, פריחות וגרד. לפי MayoClinic.com, ספורטאים המשתמשים בקריאטין צריכים לעבור מעקב רפואי מכיוון שהתוספים עלולים לגרום לדפיקות לב חריגות, סחרחורות, עייפות, התקפים ועצבנות. תופעות לוואי אפשריות אחרות כוללות ירידה בזרימת הדם לרגליים, תוקפנות והתעלפות.
סיבת דפיקות לב
דפיקות לב בדרך כלל אינן מזיקות אלא אם כן קיימים מצבים רפואיים בסיסיים אחרים, מצביע על MedlinePlus. כאשר התוספים מגדילים את הכמות ואת עוצמת האימון שתוכלו לבצע, הלב לרוב מתמודד כדי לעמוד בקצב הגידול בפעילות ובכמות הקריאטין הנכנסת לשרירים. דפיקות לב יכולות לנבוע מהתייבשות וחוסר איזון באלקטרוליטים המופיעים לעתים לאחר נטילת קריאטין, כך על פי MayoClinic.com. כאשר הקריאטין משפיע על הלב וגורם לדפיקות לב ופעימות לב לא סדירות, ביטול התוספים מהמשטר היומי שלך עשוי להפחית את הסימפטומים.
יתרונות לב אפשריים
בעוד שקריאטין עשוי להפריע לדופק התקין של חלק מהספורטאים, עבור אנשים הסובלים ממחלות לב כרוניות, הוא מגביר את כוח שרירי הלב ומסייע בסיבולת, על פי MayoClinic.com. לחולים רבים עם אי ספיקת לב יש רמות קריאטין טבעיות נמוכות והתוספים יכולים לתקן חוסר איזון זה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, רמות הטריגליצרידים מופחתות גם כאשר חולים בסיכון למחלות לב נוטלים את התוספים. חולים עם אי ספיקת לב יכולים לשפר את יכולת האימון שלהם, לעלות במשקל הדרוש ולהוסיף מסת שריר.
צורות של קריאטין
קריאטין נמכר ללא מרשם בצורת גלולה או אבקה. נוסחאות משפרות אתלטיות המכילות קריאטין מגיעות גם בברים חשמליים, משקאות ולעיסות בטעם פירות. מכיוון שקריאטין נחשב כתוסף תזונה, הוא אינו מוסדר על ידי סוכנות ממשלתית. על פי UMMC, תוספי הקריאטין עלולים להכיל רכיבים מזיקים אחרים העלולים להשפיע על ליבך. נמצאו חומרים מזוהמים של התוסף.
