תוספי הויטמינים שאתה נוטל באופן קבוע יכולים לתמוך בבריאות שלך או להזיק להם. תוספי תזונה המספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים מגיעים בצורות רבות, מנוזלים לטבליות ומינונים תזונתיים מרובים. חלקם מתאימים יותר למצבים בריאותיים מסוימים. אחרים מותאמים לצרכים תזונתיים כלליים והרגלי אכילה פרטניים. לפני שאתה בוחר בין ויטמינים בודדים ומולטי ויטמינים, קח בחשבון רבים ממשתני הבריאות ואורח החיים שלך.
שיטות מינון
תוסף בריא מתחיל במינון קבוע. בחר מוצר ויטמין שיהיה נוח או קל לזכור לקחת אותו. אלא אם צוין אחרת על ידי היצרן, קישור מינון של פעם או פעמיים ביום לארוחות יעזור לכם לספוג היטב חומרים מזינים ולהימנע מבעיות בקיבה ומינון תת-מקרי ומכוון יתר. בנוסף לטיפות ויטמין נוזלי, אבקות וצורות טבליות שונות, מזונות מועשרים מייצגים שיטות מינון נוספות. מיץ תפוזים ודגנים מועשרים, למשל, הם מקורות נוחים לוויטמינים משלימים יחידים ומרובים.
פגישה עם צרכים תזונתיים יומיים
על פי נתוני מכון הבריאות הלאומי לתוספי תזונה, כשליש מכלל האמריקאים נוטלים תוסף מולטי ויטמין או מולטי ויטמין / מינרלים מדי יום. מולטי-ויטמינים עוזרים לכם להשיג את הקצבה היומית המומלצת של ויטמינים חיוניים בעקביות בטבליה נוחה או שתיים. על פי עצת רופא, תוכל לשקול ליטול מולטי ויטמינים אם אתה טבעוני, צמחוני, בהריון או מניקה. תוסף מרובה ויטמינים חשוב במיוחד לאנשים שהתזונה שלהם אינה מגוונת מספיק או שיש להם מצבים רפואיים שמקשים על אכילה מספקת או ספיגת חומרים מזינים באופן מלא. יעילות מולטי ויטמין במניעת מחלות כרוניות בכל קבוצות האוכלוסייה לא נקבעה באופן סופי.
חוסר איזון תזונתי
תוספי ויטמין או מינרלים בודדים מתאימים יותר לחסרים תזונתיים ספציפיים או לתמיכה או למניעה של מחלות מסוימות. השימוש בהם מעודד על ידי מכוני הבריאות הלאומיים לקבוצות אוכלוסייה מיוחדות. סידן וויטמין D מגנים על בריאות העצמות בקרב נשים לאחר גיל המעבר וקבוצות סיכון לאוסטאופורוזיס אחרות. נשים שנמצאות בהריון או עשויות להיכנס להריון יכולות למנוע אנמיה עם תוסף ברזל ומומים מולדים עם חומצה פולית, או ויטמין B-9. מבוגרים מגיל 50 יכולים ליהנות מספיגה מעולה של ויטמין B-12 עם תוסף גבישי. דון בכל תוספי ויטמין שתרצה ליטול עם הרופא שלך.
בטיחות
כל סוגי הוויטמינים עלולים לסבול מתופעות לוואי קלות עד מסוכנות אם משתמשים בהן בצורה לא נכונה. נטילת תכלית רבה מדי של ויטמין בודד או שילוב מקורות ממולטי ויטמינים, ויטמינים בודדים, מאכלים מועשרים והתזונה הרגילה שלך יכולה לייצר מנת יתר רעילה. הסיכון שלך הוא הגדול ביותר ביחס לוויטמינים המסיסים בשומן A, D ו- E, שיכולים להצטבר בגוף ולגרום לתופעות בריאותיות חמורות, כולל נזק לכבד, כליות ומוח. עצת הרופא שלך לגבי מולטי ויטמינים יכולה לעזור לך להימנע מאינטראקציות תרופתיות.
