על פי The Mayo Clinic, קריאטין מונוהידראט משמש לרוב על ידי ספורטאים כתוסף משפר ביצועים המשפיע על אופן השימוש בשרירים שלך באנרגיה. השימוש בקריאטין מונוהידראט בצורה משלימה קשור הן לתוצאות חיוביות והן לתופעות לוואי שליליות המכבידות מאוד על הכמות שנבלעה ומשך הזמן שהיא נצרכת. נשירת שיער הייתה תופעת לוואי שלילית הקשורה בנטילת כמויות גדולות של קריאטין מונוהידראט.
מה זה קריאטין?
על פי נתוני אוניברסיטת מרילנד, "קריאטין היא חומצת אמינו המתרחשת באופן טבעי (אבן בניין חלבון) שנמצאת בבשר ודגים, וגם מיוצרת על ידי גוף האדם בכבד, בכליות ובבלבלב." ממרפאת מאיו אומרים כי הכבד שלך מייצר כ- 0.07 גרם. של קריאטין בכל יום וכי תזונה מאוזנת היטב בדרך כלל מספקת רמות נאותות, ללא צורך בתוספי מזון. על פי נתוני אוניברסיטת מישיגן, 1-2 גרם הם הכמות הממוצעת של קריאטין שאתם צורכים מדי יום ו"היא מרוכזת בעיקר ברקמות שריר, כולל הלב."
קריאטין מונוהידראט ואובדן שיער
קריאטין מונוהידראט הוא במשפחה של חומצות אמינו מבוססות קריאטין שאחראיות על תפקודן התקין של שורה של תפקודים גופניים הן ברמה השרירית והן בתאית. על פי נתוני אוניברסיטת מרילנד, מונוהידראטים של קריאטין יכולים לעזור במספר דרכים, כגון שיפור הכושר והביצועים הספורטיביים, כמו גם לטפל במצבים כמו מחלות לב, ניוון שרירים, מחלת פרקינסון ומחלת ריאות כרונית (COPD). למרות ההשפעות החיוביות זה יכול להפריע לצמיחת שיער ואף יכול לגרום לנשירת שיער. על פי המחקרים הקליניים של רפואת ספורט הראו כי קרינוטין מונוהידראט מעלה את רמות הדיהוטרוטסטוסטרון בגופך, אנדרוגן המסונתז בזקיקי השיער שיכול להפוך למחסום בין שיערך לזקיקי השיער המקבל את החומרים המזינים הנחוצים לקידום ושמירת שיער. צמיחה, וכתוצאה מכך נשירת שיער.
סיכון
כמות הקריאטין מונוהידראט שאתה צורך ומשך הזמן שאתה צורך אותו מהווה גורם מרכזי בכך שהוא מהווה סיכון לבריאותך ולרווחתך. על פי נתוני אוניברסיטת מרילנד, מרבית המחקרים לא מצאו תופעות לוואי משמעותיות לשימוש בקריאטין שאינן חורגות תקופת זמן של 6 חודשים. אוניברסיטת מרילנד ממשיכה ומצהירה כי "נראה כי הקריאטין בטוח באופן כללי." עם זאת, במינונים גבוהים יש פוטנציאל לתופעות לוואי חמורות והאפשרות לפגוע ביכולת הטבעית של גופך לייצר קריאטין. על פי מרפאת מאיו, מבוגרים מגיל 18 ומעלה יכולים לצרוך בבטחה עד 25 גרם ליום. מינונים גבוהים של קריאטין יכולים גם הם לפגוע בכליות ובכבד שלך, כמו גם להפריע לרמות האינסולין ורמת הסוכר בדם. השימוש בקריאטין נקשר גם לבעיות במערכת העיכול והתכווצויות שרירים, קרעים ומתחים.
מזונות עשירים בקריאטין מונוהידראט
על פי My Fit, קריאטין מונוהידראט "נחשב כצורה הטבעית ביותר של קריאטין" וניתן לצרוך אותו ממקורות מזון טבעיים המסייעים בשמירה על רמות נאותות ללא פוטנציאל לתופעות לוואי קשות. ניתן למצוא קריאטין מונוהידראט בדגים ובפירות ים כמו סלמון, מקרל, טונה, סשימי וסושי. זה גם בשפע בשרים אדומים ועזים
שיקולים
עדיף תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים תוספים, כולל קריאטין מונוהידראט.
