כל הקרדיאו והכפכפים בעולם לא יעניקו לך את שרירי הבטן הטובים ביותר שתוכל להשיג אלא אם תשלב אותם עם תוכנית אכילה בריאה. אם קיבה שרוצה היא המטרה שלך, דבק במזונות עתירי סיבים תזונתיים, שומנים בריאים, חלבון רזה ופחמימות מורכבות. מזונות אלה עוזרים לך להרגיש מלאים יותר ולעכל בקלות. אכלו חמש או שש פעמים ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם מהמהלך, ובקרוב תיהנו מבטן גמוחה וחמיאה יותר.
ארוחת בוקר
לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. על פי מחקר שפורסם בגיליון "Journal of Epidemiology" בינואר 2008, דילוג על ארוחת הבוקר קשור לבחירות אוכל לקויות לאורך היום ואף להשמנה לאורך זמן. בנוסף, אכילת ארוחת הבוקר מתחילה את חילוף החומרים שלכם ויכול לעזור לכם לאכול פחות במהלך היום. התחל את היום עם תערובת בריאה של מילוי פחמימות וחלבון רזה בכדי לשמור עליך מלא יותר. נסה חביתה לבנה ביצה עם ירקות קצוצים לצד טוסט מקמח מלא או קערה של דגני סובין עתירי סיבים עם צד של פירות טריים ויוגורט. כדי למנוע התנפחות, נסה שיבולת שועל עם תותים חתוכים. אם תרצו להוסיף בשר, לכו עם פרוסת בייקון, שיש בה רק כ -80 קלוריות. אם אתה ממהר, מורח גבינת שמנת דלה בשומן על בייגל מחיטה מלאה ותפוס תפוח או בננה.
ארוחת צהריים
באמצע היום, טעינה בריאה והיכו נפיחות. נסה פסטו חזיר וגבינה על מאפין אנגלי. החלבון ודגנים מלאים מתעכלים בקלות ולא ירגישו נפוחים. קשר אותו עם כוס ענבים או סלט צדדי עמוס בירקות קצוצים. לכו עם רוטב על בסיס שמן, כמו איטלקי דל שומן. הימנע מתלבושות נטולות שומן; הם עשויים להיות דלים בקלוריות, אך הם חסרים את התכונות הבריאותיות של שמן זית. אם אתם משתוקקים לבשר, תיהנו מחמישה גרם עוף צלה רזה, טונה נתח סחוטה על לחם חיטה או סלמון בגריל על מצע ירוק. החלבון ישמור על חילוף החומרים שלך במצערתך וישמור על הרגשתך המלאה על פי גיליון מאי 2008 של "כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית."
ארוחת ערב
הארוחה האחרונה ביום היא מכריעה. חילוף החומרים שלך מאט מעט בערב, מה שהופך את זה לא פחות חשוב לאכול מזונות קלים יחסית וקלים לעיכול. מטגנים פטריות, פלפלים אדומים ובצל אדום בכף כף שמן זית, ואז מסננים ומניחים על גבי חזה עוף בגריל עם 4 גרם. הוסף כוס אורז חום מבושל ותיהנה. אם אתם משתוקקים להמבורגר, צאו לצמחונים: העלימו המבורגר צמחוני שעועית שחורה עם גבינת צ'דר נמוכה שומן, ואז הוסיפו גליל מלא מקמח מלא. הוסף סלט צדדי של תרד, בצל סגול, גבינת פטה מפוררת ורוטב על בסיס שמן. תכולת המים הגבוהה בירקות והחלבון בגבינה ובבשר תמלא אתכם במהירות אך לא תכביד אתכם.
חטיפים
חטיפים הם חלק מכריע בקבלת בטן חדה; למעשה, MedlinePlus.com ממליצה על שש ארוחות קטנות ביום להיפטר משומן בבטן שלאחר ההריון. חטיף בין הארוחות יכול לסייע בשמירה על חילוף החומרים שלכם ובשמירה על הרעב. נסה קומץ קרקרים מלאים ממרח עם חמאת בוטנים טבעית דלת שומן או פרוסת בשר מעדני לא מעובד, דלי נתרן, עטוף סביב גבינת מחרוזה נטולת שומן, להגברת האנרגיה של הבוקר. בשעות אחר הצהריים זוגו חופן אוכמניות עם כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן או אפרסק גדול. פירות וירקות טריים דלים בקלוריות, כמעט נטולי שומן ובעלי מים, מה שהופך אותם לדרך המושלמת להישאר מרוצים בעודכם משטחים את הבטן.
