היציבה היא התנוחה בה אתה מחזיק את גופך זקוף כנגד כוח הכבידה בזמן שאתה עומד, יושב או שוכב, על פי מרפאת קליבלנד. דופק הוא המדידה של מספר הפעמים שלב מתכווץ או פועם בדקה אחת. לתנוחה שלך יש השפעה על הדופק שלך. מבחינת תנוחת גוף שוכבת, יושבת או עומדת, תנוחת עמידה תניב את הדופק הגבוה ביותר ואילו תנוחת שכיבה תביא לדופק הנמוך ביותר. בנוסף, מחלות יציבה כרוניות והרגלים לקויים יכולים גם להעלות את קצב הלב.
מדידת דופק
אתה יכול למדוד את הדופק שלך על ידי ספירת הדופק שלך למשך דקה אחת. המקומות הטובים ביותר בגופכם למדידת קצב הדופק שלכם הם עורקי הצוואר או הרדיאלי. כדי לספור את קצב הדופק שלך באמצעות עורק הראו, הניח שתי אצבעות יד אחת קלות בצד אחד של הצוואר הסמוך לגרון. כדי לספור את קצב הדופק באמצעות העורק הרדיאלי, הניחו שתי אצבעות על פרק כף היד בחלק הפנימי של הזרוע.
מיקום יציבה וקצב לב
אתה יכול לבצע ניסוי פשוט למדידת ההשפעה שיש לתנוחה על קצב הלב שלך. שכב למשך שלוש דקות ואז למדוד את הדופק שלך. שבו שלוש דקות ומדדו את הדופק שלכם. לבסוף, עמדו שלוש דקות ומדדו את קצב הדופק שלכם. אתה צריך לקבל את הדופק הגבוה ביותר כשאתה במצב העמידה הסופי.
כוח המשיכה והשרירים משפיעים על קצב הלב
כוח הכבידה משפיע על קצב הלב, מה שהופך את קצב פעימות הלב לשכבה נמוך מדופק העמידה מכיוון שבשכיבה קל יותר ללב לשאוב דם בכל גופך, מכיוון שכוח הכבידה אינו מושך כנגד זרימת הדם מעל ליבך. החוזק והגמישות של שרירי היציבה שלך משפיעים גם הם על קצב הלב. הגב העליון והחזה צריכים להיות מאוזנים כך שתוכלו לנשום כרגיל. לדוגמה, אם מגדלי ה- Pectoralis שלך - שרירי החזה הקדמיים - מפותחים יתר על המידה בהשוואה לשרירי הגב העליון שלך, ייתכן שתפתח תנוחה לקויה ונשימה רדודה.
נשימה ולחץ משפיעה
נשימה רדודה גורמת ללב שלך לשאוב מהר יותר לקבלת כמות מספקת של דם מחומצן להפצה לגופך. חרדה וסטרס יכולים גם לגרום לכם להידוק שרירי החזה וקצב פעימות לב.
ליקויים יציבתיים כרוניים
ליקויים יציבתיים כרוניים יכולים להשפיע לרעה על היציבה שלך. על פי נתוני בית החולים והמרפאות בסטנפורד, עקמת היא עקמומיות בעמוד השדרה ויכולה להופיע בכל חלק בעמוד השדרה. עקמת יכולה להוביל לבעיות נשימה כתוצאה מצפיפות באזור הריאות שלך. קיפוזיס, המכונה לפעמים גיבנת, היא עקומה לא תקינה בחלק האחורי באזור בית החזה בעמוד השדרה ויכולה גם להיות הגורם לבעיות נשימה ועלייה בקצב הלב, כך על פי מכון עמוד השדרה בניו יורק.
