אתם עשויים לחשוב שלהיריון זו סיבה לאכול כל מה שתרצו, אך אתם זקוקים רק ל -300 קלוריות נוספות ליום, מדווח KidsHealth. יש לכלול סידן בעלייה זו בדרישת הקלוריות מכיוון שהוא חומר מזין חיוני עבורך ועבור תינוקך שטרם נולד. בזמן ההריון תצטרך בין 1, 000 ל -1, 300 מ"ג סידן ליום כדי להבטיח שאתה והקטן שלך יקבלו את מה שאתה צריך. חלב הוא דרך מזינה להגיע למטרה זו.
חשיבות הסידן
התינוק שלך שטרם נולד גדל בקצב מהיר ודורש אספקה קבועה ומתמדת של ויטמינים ומינרלים, כולל סידן. צריכה מספקת של סידן כחלק מתזונה בהריון בריא תתמוך בבריאות העצמות והשיניים של עצמך, כמו גם תעודד את התפתחות העצמות והשיניים של תינוקך. התינוק שלך זקוק לכמויות סידן מספיקות כדי לתמוך בצמיחת הלב, העצבים והשרירים.
השלכות של מחסור בסידן
בזמן שאתה סוחב תינוק, תצטרך ליטול יותר סידן. אם לא תשיג מספיק מהמינרל הזה גם לך וגם לתינוק, הקטנה שלך תיקח מהסלעים את הסידן שהוא זקוק לו. זה יכול להשאיר אותך לקוי. "כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם" מציע כי מחסור בסידן, במיוחד בשליש השלישי, עשוי להוביל לירידה בצפיפות העצם אצל האישה ההרה. מחסור בסידן עלול לגרום גם להיווצרות לא נאותה של עצמות תינוקך, שיניים, לב, שרירים ועצבים.
סוגי חלב
כמות הסידן הנחוצה לכם בכל יום במהלך ההריון שווה לכ -4 כוסות חלב. הוספת חלב לתזונה היומית שלך היא דרך פשוטה לספק לעצמך ולתינוק הגדל שלך כמויות נאותות של מינרל חשוב זה. גם סוג החלב שתבחר חשוב. חלב מלא מכיל שומן רווי, אותו עליכם להגביל בתזונה להריון. לשני אחוז וגם לחלב של שני אחוזים יש פחות שומן אך עדיין מכילים כמות. אתה עשוי להפיק תועלת מרבית בבחירת חלב נטול שומן, המספק כמויות שוות של סידן אך אינו מכיל שומן רווי.
דרכים מוצעות לצרוך חלב מספיק
אם המחשבה על שתיית ארבע כוסות חלב ביום מדאיגה אותך, ישנן דרכים אחרות לשלב חלב בתזונה שלך כדי לעזור לך להשיג את הסידן שאתה והתינוק שטרם נולד זקוקים לו. שופכים כוס חלב רזה על קערה של דגני בוקר לארוחת בוקר מהירה ופשוטה שעוזרת לבדוק כוס אחת מהתפריט היומי. הכינו שייק פירות עם חלב ולא מיץ כדרך נוספת לכלול משקה חשוב זה בתזונה ההריונית. השתמש בחלב בשיבולת השועל שלך, כשאת אופה ובמרקים ומתכונים אחרים כדרכים נוספות להגיע למטרה שלך לארבע כוסות בכל יום. צריכת הסידן היומית שלך אינה צריכה לבוא אך ורק מחלב. מקורות נוספים לסידן כוללים אפונה שחורה-עיניים, סלמון משומר, ירקות קולארד ותפוזים, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
