כל סוג של עישון טבק ממכר ומזיק. על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, או NCI, עשן הסיגרים מכיל אלפי כימיקלים רעילים וגורמים לסרטן. אין רמה בטוחה של חשיפת עשן סיגרים אליך ואלו המושפעים מעשן יד שנייה. גם אם אינכם שואפים, עישון סיגרים גורם לסרטן השפה, הלשון, הפה והגרון, כמו גם תיבת הקול, הוושט והריאות. מרפאתו של אדוארד רוזנוב השלישי, מרפאת מאיו, מדווחים כי בסיגרים יש ניקוטין באותה מידה כמו כמה סיגריות, מה שהופך אותם לממכרים באותה מידה וקשים להיגמל באותה מידה.
שלב 1
בחר תאריך צא. הודע לחברים ובני משפחתך שאתה מתכוון לפרוש מההרגל. תסמיני הגמילה כוללים תחושת עצבנות ועצבניים. אם חבריכם יודעים מדוע אתם סובלים מנדנדות במצב הרוח, סביר להניח שהם יהיו מבינים ותומכים.
שלב 2
השתמש בטיפול בתחליפי ניקוטין, המכונה NRT. טיפולי החלפה כמו תיקון, חניכיים, מעצבים ומשאף מכילים כמות קטנה של ניקוטין, מסביר מרפאת מאיו. הם פועלים על ידי הפחתת התשוקה לניקוטין ומזעור תסמיני גמילה. NRTs גם מגדילים את הסיכוי שלך לבעוט בהרגל לתמיד.
שלב 3
קבל מרשם. תרופות יעילות המשמשות לטיפול בתלות בטבק כוללות בופרופיון וצ'אנטיקס. בופרופיון פועל על ידי צמצום תסמיני הגמילה. צ'אנטיקס מסייע במזעור תסמיני הגמילה, אך גם חוסם קולטנים במוח, על פי מרפאת מאיו. כך שאם אתה חוזר, הניקוטין לא יעורר קולטנים במוח שלך כמו שהיה בעבר.
שלב 4
הצטרף לקבוצת הפסקת עישון. ניקוטין אנונימי היא קבוצה של גברים ונשים שעוזרים זה לזה לחיות ללא ניקוטין. ה- NCI מציע העברת הודעות טקסט בזמן אמת עם יועץ להפסקת עישון. ניתן גם להתקשר (877) 448-7848 לשיחה עם יועץ. משרד ההגנה מציע תוכניות לחברי הצבא ומשפחותיהם.
שלב 5
המשיכו להיות עסוקים. האגודה למלחמה בסרטן מציעה לבקר במקומות האוסרים עישון כמו מוזיאונים, קניונים, כנסיות או בתי קולנוע.
שלב 6
הקדיש זמן עם אנשים תומכים. סביר יותר שתסמיני גמילה יופיעו, או ירגישו גרוע יותר, כשאתם לבד.
טיפ
עשן הסיגרים הוא התורם העיקרי לזיהום פנים, על פי המכון הלאומי לסרטן. ריכוז הרעלים בעשן הסיגרים גבוה יותר מאשר בעשן הסיגריות.
אזהרה
סיגר בודד יכול להכיל הרבה ניקוטין כמו חבילת סיגריות. תופעות לוואי של טיפול בתחליפי ניקוטין כוללות נדודי שינה, כאבי ראש ובעיות בטן.
