מורכבים מרקמות שריר, מיתרי הקול הם שני הלהקות האלסטיות הקטנות בתוך הגרון. כשנשאף אוויר דרך קנה הנשימה, הוא עובר דרך מיתרי הקול הסגורים, וגורם להם לרטוט ולייצר רעש.
כשאתה לא מדבר, מיתרי הקול נשארים פתוחים ומאפשרים לך לנשום. לעיתים, הלהקות האלסטיות הקטנות נפגעות, מה שמשפיע על נשימה, דיבור, אכילה ושיעול, על פי מרפאת קליבלנד. תרגילי קול לחיזוק מיתרי הקול נועדו לעזור לך להחזיר את השליטה על מיתרי הקול והגרון שלך.
תרגילי חיזוק כבל הקולי
אם הפגיעה במיתרי הקול שלך גרמה להם להיחלש, תרגילי חיזוק עשויים לעזור למצבך. הגיית מילים וביטויים שמתחילים בנוד נוטים להיות התרגילים הטובים ביותר להפעלת מיתרי הקול. אתר הבריאות אורורה ממליץ לחזור על הביטוי "אה-אה-אה" עם הופעה קשה 10 פעמים לפחות שלוש פעמים ביום. לאורך כל היום, אתגר את עצמך לחזור על מילים שמתחילות בנדנדות, כמו "למעלה, פיל, להתעלם, לאבד ולשאת ינשוף." כמו שאתה אומר את המילים, נסה להדגיש את הצליל הראשון.
הוסף את טכניקת Push / Pull
נקה את הגרון שלך
המרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת מדינת אוהיו ממליץ על "תמרון של סנונית סופרגרוטית", שיכול לעזור בכריתת הגרון לקראת דיבור.
- סובב את ראשך לצד מיתרי הקול הפגועים. אם מיתרי הקול משני הצדדים נפגעים, פשוט השאר את הראש מכוון קדימה.
- עצור את נשימתך בחוזקה תוך כדי בליעה.
- לאחר מכן, שיעול מיד לאחר הבליעה לפני הנשיפה.
הגרון מנוקה בשלב הבליעה ואילו שלב השיעול עוזר לקרב את מיתרי הקול זה לזה.
הרפי את הגרון
למידה כיצד להרפות את הגרון יכולה לעזור לכם לשמור על שליטה על נשימות הקול שלכם ונזק פגום.
- שכב על האדמה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על האדמה.
- שרוך את היד על הבטן שלך כשאתם שואפים לאט דרך האף ונשפים באטיות דרך שפתיים מקומטות.
- צפו בידכם כשהיא נעה למעלה ולמטה עם כל נשימה.
- שנה את מהירות השאיפה והנשיפה, והקפיד על נינוחה של הגרון בכל נשימה.
כשמכירים את התרגיל, תרגול נשימה זקופה, כריעה, רכון קדימה והתכופף על תנוחות.
