נאבקים עם כאבי שרירים וכאבים? שקול לעשות אמבטיית מלח אפסום. תרופה זו הופיעה כאלטרנטיבה טבעית למשככי כאבים, תרופות משתנות ותרופות נגד חרדות. תומכיה אומרים שהוא מקדם ירידה במשקל ועוזר לשטוף עודפי מים, אך האם אתה יכול לסמוך על טענות אלה?
מהו מלח אפסום?
מלח אפסום, או מגנזיום סולפט , הוא גביש חסר צבע בעל תכונות טיפוליות פוטנציאליות. משתמשים בו בדרך כלל כמשכך כאבים, הרדמה ואנטי עווית. חלק מאנשי המקצוע הרפואיים רושמים זאת לאמהות הסובלות מאקלמפסיה או טרום אקלמפסיה, שני סיבוכי הריון שכיחים.
אזהרה
יתכן כי מלחי אפסום אינם בטוחים במהלך ההיריון. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתכשיר הטבעי הזה.
העוסקים ברפואה אלטרנטיבית טוענים כי מלחי אפסום מקלים על עצירות, מחסל רעלים, מרפא מחלות עור ומקל על כאבי מפרקים. חומר זה מקודם כתרופה לכולם. זה זמין באופן נרחב ברוב חנויות התרופות ויש לו תג מחיר נמוך. לרוע המזל, לרוב הטענות אין הוכחות מדעיות.
אנשים רבים עוסקים במרחצאות מלח של אפסום או שותים תערובת של מים ומלחי אפסום. כפי שמציין קליניקת מאיו, מוצר זה מציג השפעות משלשלות ועלול לספק הקלה על עצירות לטווח קצר. ניתן למרוח אותו גם על העור לטיפול בכאבי שרירים, מפרקים נוקשים, כפות רגליים עייפות, נקעים קלים ותלונות בריאות נפוצות אחרות.
מגנזיום סולפט זמין באבקה או בצורת גביש. אם יש לך רמות מגנזיום נמוכות בזרם הדם, הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות מגנזיום סולפט.
על פי מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן, אין להשתמש בחומר זה במהלך ההריון (אלא אם כן נרשם על ידי רופא). בנוסף, הוא עשוי לקיים אינטראקציה עם קפאין, אלכוהול, אנטיביוטיקה תוך ורידית ומספר תרופות.
שימוש באפסום מלח
מגנזיום הוא מינרל חיוני התומך בייצור אנרגיה, תפקוד עצבי ושריר, מטבוליזם גלוקוז, סינתזת DNA ועוד. למעשה, הוא מסדיר יותר מ -300 תגובות ביוכימיות בגוף האדם, כפי שדווח על ידי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH). בערך 50 עד 60 אחוז מהמינרל הזה מצטבר בעצמות.
על פי ה- NIH, מצבים בריאותיים מסוימים, תרופות וגורמי אורח חיים עלולים לגרום למחסור במגנזיום. אנשים עם מחלת צליאק, מחלות מעי דלקתיות או סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר. כמו כן, רמות המגנזיום נוטות להיות נמוכות יותר בקרב קשישים ושותים כבדים. אותו מקור קובע שתזונה עשירה במגנזיום עשויה לסייע בהגנה מפני שבץ מוחי, הגברת צפיפות העצם והקלה על מיגרנות, אך דרוש מחקר נוסף כדי לאשר ממצאים אלה.
התומכים אומרים כי מגנזיום סולפט נספג דרך העור ועוזר לחדש את רמות המגנזיום בגוף. אבל זה רק מיתוס. מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients ביולי 2017 מטיל ספק ביעילות יישומי המגנזיום הטרנסדרמלי. מרבית המחקרים הקיימים בנושא זה הם קטנים או בלתי חד משמעיים.
לדוגמה, מחקר שנערך ביוני 2016 בהשתתפות מחקר במגנזיום מצביע על כך שמגנזיום עלול לחדור לעור, תלוי בריכוז ובחשיפת הזמן. עם זאת, אין מעט הוכחות המאפשרות כי יישומים טרנסדרמליים משפרים את מצב המגנזיום בבני אדם, כפי שמציין כתב העת Nutrients .
בהתחשב בממצאים אלה, סביר להניח כי השרייה באמבטיית מלח אפסום לא סבירה שתגביר את בריאותך. מרבית הטענות הקשורות למלח מינרלי זה מבוססות על ההנחה שמגנזיום סולפט חודר לעור ומעלה את רמות המגנזיום בגוף. אם כי, בליעה דרך הפה הוכח כמועיל.
על פי מרפאת מאיו, ניתן להשתמש במוצר זה כחומר משלשל. אם אתם סובלים מעצירות, קחו עד שש כפיות מעורבבות במים ביום. היזהרו מתופעות הלוואי שלה. תגובות לוואי נמוכות, הפרעות קצב, סחרחורת, בלבול, שלשול ובעיות שינה הינן תופעות לוואי שכיחות.
יתרונות המגנזיום סולפט עשויים לכלול הקלה באסטמה, שיפור בבריאות המוח והפחתת הסיכון לשבץ מוחי, כפי שדווח במאמר מחקר באפריל 2017 שפורסם בכתב העת EXCLI . השפעות אלה נצפו בקרב חולים ביחידה לטיפול נמרץ עם היפומגנזמיה או רמות מגנזיום נמוכות.
חוקרים מצאו כי מגנזיום סולפט תוך ורידי עשוי להפחית תסמיני אסטמה חריפים, להגן על מערכת העצבים ולסייע בטיפול בשבץ איסכמי חריף. תרכובת זו מציגה גם השפעות משכך כאבים והיא עשויה לשמש בהרדמה כללית והרגעה כתרופה מסייעת , או כתרופה שיש לה תכונות להקלה על כאבים, למרות שהשימוש העיקרי בה אינו מהווה כאב.
מגנזיום סולפט והרזיה
כאמור, מלח אפסום, המכונה מגנזיום סולפט, מקודם כעוזר טבעי לירידה במשקל. למרבה הצער, אין הוכחה כי אמבטיות מלח אפסום מגבירות את שריפת השומן, מנקות רעלים מהגוף או מגבירות את חילוף החומרים.
במחקר קליני בפברואר 2019 שפורסם בכתב העת הרפואי של הרפובליקה האיסלאמית של איראן (MJIRI), חולים עם משקל עודף שלקחו תוסף צמחים המכיל 300 מיליגרם מגנזיום סולפט חוו שיפורים בבריאות המטבולית. למרות שמדובר במחקר קטן שנערך על 70 אנשים בלבד, זהו המחקר היחיד הזמין שניתח את הקשר של מגנזיום סולפט לבריאות המטבולית.
רמות האינסולין בצום, רמות הכולסטרול הכולל, רמות הכולסטרול LDL וטריגליצרידים ירדו באופן משמעותי בתוך שלושה עד שישה חודשים מהטיפול. במקביל, רמות המגנזיום בפלזמה שלהם עלו במידה רבה יותר בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
ממצאים אלה מצביעים על כך שמגנזיום סולפט דרך הפה עשוי להגן מפני סיבוכי השמנת יתר ולהעלות את רמות המגנזיום בדם. מכיוון שהמחקר היה די קטן, יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר את התוצאות.
חשוב לציין שתזונה עשירה במגנזיום עשויה לעזור במניעת עלייה במשקל והשמנה. מחקר שפורסם במהדורת כתב העת Cureus באוגוסט 2017 מצא כי ילדים עם עודף משקל והשמנת יתר היו ברמות מגנזיום נמוכות מאלו במשקל תקין.
כפי שמציינים המדענים, מינרל זה משפיע על מטבוליזם הגלוקוז ועל מספר תהליכים אנזימטיים המווסתים את משקל הגוף. תפקידה במניעת השמנה נתון לוויכוח. עם זאת, מחקרים מראים שתוספי מגנזיום עשויים לסייע בהפחתת לחץ הדם ונוקשות העורקים, שהם תופעות לוואי שכיחות של השמנת יתר.
מחקר אחר, שהופיע בכתב העת הלאומי לפיזיולוגיה, בית מרקחת ורוקחות בפברואר 2018, דיווח על ממצאים דומים: רמות המגנזיום בסרום ומשקל הגוף קשורים קשר הדוק. מדענים קובעים כי היפומגנזמיה עשויה לחזות את הסיכון להשמנה ולתרום ללחץ דם גבוה, לשינוי שומנים בדם, לעליית סוכר בדם ולהגברת הטריגליצרידים.
אף אחד מהמחקרים הללו לא מצביע על קשר בין מגנזיום סולפט לירידה במשקל, אולם הם מראים כי צריכת מגנזיום מספקת עשויה לעזור במניעת השמנת יתר. עם זאת, סביר להניח שהשריה באמבטיית מלח אפסום או בליעת מלחים אלה יעזרו לכם להחליק. ישנן דרכים טובות יותר להעלות את רמות המגנזיום ולשמור על משקל בריא.
הגבר את צריכת המגנזיום שלך
משקדים וקשיו ועד ירקות עליים, ישנם המון אוכלים טעימים וידידותיים לדיאטה המכילים מגנזיום. התרד, למשל, מספק 20 אחוזים מהערך היומי (DV) של מגנזיום למנה, על פי ה- NIH. באותה כמות של מגנזיום ניתן למצוא במנה אחת של שקדים. יוגורט רגיל, אבוקדו, שעועית שחורה, פולי כליה, חלב סויה וחמאת בוטנים - כולם עשירים במינרל זה.
אך היזהרו שרק 30 עד 40 אחוז מהמגנזיום בתזונה שלך נספג על ידי הגוף. אם יש לך מחלת צליאק או הפרעות אחרות המשפיעות על ספיגתה, שקול ליטול תוספי מגנזיום. כפי שמציין ה- NIH, מינונים גבוהים של אבץ משלים יכולים להפריע ליכולתו של הגוף לספוג מגנזיום. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתייעץ עם רופא ולבצע כמה בדיקות דם.
אזהרה
עודף מגנזיום מתוספי תזונה עלול לגרום לשלשול קשה, בחילה, לחץ דם נמוך, עייפות, דיכאון ודום לב.
שימו לב כי יותר מדי מגנזיום עלול להזיק ולגרום לרעילות. גם מלחי אפסום אינם בטוחים יותר. כאשר נצרכים עודפים, מלחים מינרלים אלה עשויים להוביל להיפר-מגנזמיה , מצב נדיר אך רציני המאופיין בבחילה, כאבי ראש, יתר לחץ דם, היפוונטילציה, תרדמת ואפילו מוות.
