ייצור תאי הדם הלבנים נשען על צריכה מספקת של ויטמינים A, C ו- E ובטא-קרוטן, שהם חומרים מזינים שנמצאים בירקות רבים. סרטן, הפרעות אוטואימוניות וזיהומים עלולים לגרום לספירת תאי דם לבנים נמוכים, אך תזונה עשירה בירקות יכולה לסייע בהעלאת הרמות שלך. תאי דם לבנים חשובים מכיוון שהם נלחמים בחיידקים ובנגיפים העלולים לגרום למחלות, וספירה מופחתת מורידה את חסינותכם. מולטי ויטמין, שנלקח בשילוב עם הרבה ירקות, יכול לעזור לכם להשיג את הצריכה היומית המומלצת של חומרים מזינים מגבירים תאי דם לבנים.
ויטמין סי
ויטמין C מסייע בייצור תאי דם לבנים בגופך, והגברת הצריכה עשויה להשפיע לטובה על החסינות שלך. אכילת לפחות שש מנות של פירות וירקות תביא אתכם ל -200 מיליגרם המומלצים לקבלת תוצאות מיטביות. ירקות עשירים בוויטמין C כוללים פלפלים אדומים וירוקים, ברוקולי, תפוחי אדמה אפויים ועגבניות.
ויטמין
צריכה מספקת של ויטמין A מעורבת ישירות בתהליך ייצור תאי הדם הלבנים ותמיכה במערכת חיסונית בריאה. חומר מזין זה יסייע לתאי הדם הלבנים שלך להילחם במחלות ועשוי להגביר את היעילות של לימפוציטים, סוג ספציפי של כדוריות דם לבנות. ירקות המכילים ויטמין A הם גזר, תרד, אפונה, עגבניות ופלפלים אדומים.
בטא-קרוטן
בטא-קרוטן הופך לוויטמין A בגופך ומציע את אותם יתרונות מחזקים תאי דם לבנים. זה מגדיל את מספר תאי ה- T, תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהום ותאים ההורגים באופן טבעי חיידקים ווירוסים מזיקים. ירקות בצבעים בהירים, במיוחד אלה שהם צהובים, אדומים וכתומים, מכילים את הבטא-קרוטן ביותר. אפשרויות טובות כוללות גזר, דלעת, ירקות ירוקים עליים, בטטות, תרד ופלפלים.
ויטמין E
קבלת מספיק ויטמין E בתזונה מאפשרת לגופך לייצר את תאי הדם הלבנים שמוצאים ומשמידים חיידקים ותאי סרטן. זה גם מסייע בייצור תאי B, ההורסים חיידקים שפולשים לגופך. ירקות המכילים מנה טובה של ויטמין E כוללים תרד, ברוקולי ועגבניות.
שיקולים
בעוד שירקות הם דרך טובה להגדיל את ספירת תאי הדם הלבנים שלך, חשוב לאכול הרבה מזון גם מקבוצות המזון האחרות, מה שמגדיל את צריכת חומצות השומן באבץ, סלניום ואומגה 3, כמו גם חומרים מזינים אחרים. המסייעים בייצור תאי דם לבנים וחסינות. לאבץ, אכלו הרבה צדפות, דגנים מועשרים, בקר ושעועית. סלניום נמצא בטונה, חוטף אדום, שרימפס, לובסטר, דגנים מלאים, אורז חום, חלמונים ועוף. מקורות טובים לאומגה 3 כוללים זרעי פשתן, סלמון, טונה ומקרל.
