קיקבוקסינג הוא ספורט מאומץ, אך התזונה שהוא דורש אינה שונה בהרבה מספורט אחר בעל אופי עז. אין אוכל ספציפי שיעבוד בצורה הטובה ביותר עבור כל ספורטאי. במקום זאת, דיאטת קיקבוקסינג בריאה עוסקת במציאת האיזון הנכון של תוספי תזונה וקלוריות, על סמך האגרה הפיזית בפעילות.
דרישות פיזיות
שיעור הקיקבוקסינג הממוצע יימשך כ 90 דקות, המורכב מחימום, טכניקה ועבודת תיקים, ואחריה דרור. התמודדות עם קיקבוקסינג נמשכת תשע דקות. המשמעות היא שקיקבוקסינג היא פעילות אנאירובית המורכבת מהתפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית ואחריה תקופות מנוחה קצרות. זו הבחנה חשובה מכיוון שפעילות אנאירובית דורשת הרבה פחות פחמימות ויותר חלבון מפעילות אירובית. התזונה שלך אמורה לכוון להגדיל את כוח השרירים לעומת העמסת הפחמימות כמו מרתונר.
חשיבות
התזונה שלך מזינה את ביצועי הקיקבוקס שלך. שני גורמים ממלאים תפקיד משמעותי בשאלה אם הרגלי האכילה שלך מתאימים או לא: צריכת קלוריות והתמוטטות מקרונו-תזונה. אתה צריך לאכול מספיק קלוריות כדי לשרוף כאנרגיה ולהתאושש בין האימונים, תוך שמירה על כמות נמוכה מספיק כדי לשפוך שומן בגוף.
מציאת האיזון הנכון של חלבון, שומנים ופחמימות הוא גם חיוני. קפוץ על המקרים התזונתיים הלא נכונים, ותמצא את עצמך כואבת ועייפה, מציין ניאם גריפין במאמר לאתר המועצה העולמי של מועייטאי.
אוכלים
אין אוכל קסמים לקיקבוקסינג. ההצלחה נובעת מדיאטה שלמה. הפחמימות שלך צריכות להיות מורכבות, בניגוד למוצרים מעודנים, כמו סוכר ולחם לבן. חלבון צריך להגיע ממקורות טבעיים ככל האפשר. אם אינך יכול להשיג מספיק חלבון מבשר רזה, שקול להוסיף את צריכת החלבון שלך עם שייקים של אבקת מי גבינה. חפש אגוזים עשירים בשומנים בלתי רוויים, ומקורות לחומצות שומן אומגה 3, כמו דגים ובשרים המוזנים דשא.
מסגרת זמן
הארוחה החשובה ביותר עבור קיקבוקסרים היא הארוחה אחרי האימון. עדיף לאכול אוכל אמיתי, אבל אם אינך יכול לבשל משהו במהירות, נסה לנער חלבון שיחזיק אותך עד שתוכל. וודאו שהארוחה שלכם מלאה בחלבון ורזה על שומן. מיד לאחר האימון הוא כאשר גופכם מתובל ביותר לספיגת חלבונים, ושומנים מאטים את הספיגה, על פי "יסודות אימון כוח ומצב מיזוג." התאמנו על בטן ריקה או ארוחה קלה. לעולם אל תבלטו את עצמכם לפני השיעור.
שיקולים
בסופו של דבר, עליכם להקשיב לגופכם. אם אתה כואב, אתה צריך יותר חלבון. אם אתה עייף כל הזמן, הוסף קצת פחמימות. צריכת הקלוריות שלך לשריפת שומן צריכה להיות מעט פחות ממה שאתה משתמש. מעט מדי, ולא תהיה לך אנרגיה. יותר מדי, ותעלה במשקל. התזונה האידיאלית שלך תהיה שונה מזו של האדם העומד לידך, אז אל תפחד להתנסות למצוא את ההגדרות האופטימליות שלך.
