רוב כולם אוכלים מדי מדי. אם יש לך הפרעת אכילה כפייתית, המכונה גם הפרעת אכילה זלילה, עם זאת, אתה צורך כמויות מופרזות של קלוריות שוב ושוב, מרגיש כאילו אינך יכול להפסיק וסביר להניח שחווה בושה, דימוי עצמי ירוד ודיכאון. הפרעת אכילה בולמוס היא הפרעת האכילה הנפוצה ביותר באמריקה, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK). בנוסף לפסיכותרפיה ואולי תרופות, תזונה התומכת בהחלמתך חשובה.
פונקציה
תזונה מתאימה לאכילת יתר כפייתית נועדה לנרמל את התנהגויות האכילה שלך תוך מתן כמויות מספיקות של קלוריות וחומרים מזינים. כדי להשאיר את תשוקות המזון, שעלולות לעורר פרקי אכילה בולמוסים, אכלו ארוחות מאוזנות וחטיפים המקדמים איזון ורמת סוכר בדם. אמנם הדיאטה אינה מיועדת כטיפול בלעדי להפרעת אכילה כפייתית, אך היא מהווה מרכיב חשוב בתוכנית הטיפול המגוונת הפונה לבריאות הרגשית, ההתנהגותית והפיזית שלך.
הנחיות
התזונה שלך צריכה לענות על הצרכים של תזונה בריאה בסיסית על ידי אספקת מזון בריא מכל קבוצות המזון הדרושות, כולל פחמימות מורכבות, מקורות חלבון רזים ושומנים בריאים. שלב ארוחות ירקות גולמיים בארוחותיך בכדי להאריך את זמני האכילה ובמקורות חלבון איכותיים לשיפור משופר. צלחו כמויות מזון מתאימות לצלחתכם, ואכלו לאט באווירת אכילה מהנה לשיפור השליטה במנות והפחתת חרדה. חשוב גם להישאר לחות כראוי, רצוי באמצעות צריכת מים בשפע.
אוכל מועיל
גם אם אתם נאבקים באופן פעיל עם אכילת יתר כפייתית, הקפידו לקצור כמויות נכונות של חומרים מזינים זה דבר חשוב - במיוחד אם אתם צורכים בעיקר ממתקים, עמילנים ו / או אוכלים שמנוניים במהלך קלטות. כדי להגדיל את צריכת התזונה שלך, אכל יותר פירות וירקות. מכיוון שמיצים ופירות משומרים או מיובשים ממותקים עשויים לקזז את רמת הסוכר בדם שלכם ומרווים פחות, צרו לרוב זנים טריים וצבעוניים. לקבלת אנרגיה משופרת, תפקוד העיכול ורמות הכולסטרול, בחרו בדגנים מלאים על פני לחמים מועשרים, דגני בוקר, פסטה וחטיפי אוכל. שיבולת שועל, אורז חום, אורז בר, קינואה ופופקורן עם קפיצת אוויר הם דוגמאות למזונות מלאים עשירים בסיבים תזונתיים. בחרו במקורות חלבון רזים ואיכותיים, כמו עופות ללא בשר לבן, חלבונים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים וקטניות על בשר אדום שומני ומעובד. מקורות שומן בריאים כוללים אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו ודגים שמנוניים, כמו סלמון.
אתגרים ופתרונות
עודף משקל גוף והשמנת יתר הם סיבוכים פוטנציאליים של אכילת יתר כפייתית. למרות שאתה עשוי להתפתות לנסות דיאטות הרזיה, הם עלולים לעורר התנהגויות זלילות, על פי MayoClinic.com. המטרה לנרמל את דפוסי האכילה שלך לפני שתנסה לרדת במשקל. במקרים מסוימים, ירידה במשקל מתרחשת כתוצר לוואי טבעי של כבר לא מכה. אם הרופא שלך מאשר או ממליץ על ירידה במשקל, חפש הדרכה מטעם איש מקצוע מוסמך, כמו דיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה. דילוג על ארוחות, בעיקר על ארוחת הבוקר, נפוץ בקרב אנשים המתבטאים בכפייתיות. מכיוון שגם זה יכול להוביל לאכילת יתר, הקפידו על לוח זמנים אכילה שגרתי הכולל שלוש ארוחות בתוספת חטיפים. תכנון הארוחות שלך קדימה, ניהול יומן אוכל העוקב אחר צריכת המזון שלך והערות בנוגע לרגשות שלך ואסטרטגיות עלילתיות, כמו להתקשר לחבר או לצאת לטיול כשהדחף לבולמוס מתעורר, יכול גם לעזור. אם אתה נופל מהעגלה והולך, עשה כמיטב יכולתך לסלוח לעצמך ולהמשיך הלאה.
