רמת סוכר גבוהה בכולסטרול עשויה להוביל למצבים רציניים. על פי הסוכנות הלאומית למידע על סוכרת, סוכר בדם גבוה שאינו מבוקר יכול להביא אותך למסלול לסוכרת וסיבוכים כמו מחלות לב, מחלות כליות, עיוורון וקטיעות. כולסטרול גבוה מהווה גורם סיכון למחלות לב. תזונה בריאה, יחד עם כל שינויים אחרים באורח החיים שרופא ממליץ עליו, יכולה לעזור לכם להוריד רמת סוכר וכולסטרול בדם גבוהה.
לרדת במשקל עודף
ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים יכולים להוריד את רמת הסוכר והכולסטרול הגבוהה בדם. המסלקה הלאומית לסוכרת מידע קובעת כי אם יש לך סוכרת טרם סוכרת, סביר להניח שתפתח סוכרת תוך 10 שנים אלא אם כן תבצע שינויים באורח החיים, כגון ירידה במשקל עודף. איבוד של פחות מ- 5 אחוז עד 7 אחוז ממשקל גופך יכול לסייע במניעת התפתחות סוכרת. הפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל על ידי הדגשת ירקות, פירות וחלבונים רזים.
עקוב אחר דיאטה זהירה
בהשוואה לתזונה האמריקאית הטיפוסית, דפוסי התזונה הנכונים נוטים להיות גבוהים יותר בפירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. הם נמוכים יותר בממתקים, משקאות ממותקים בסוכר ובמקורות אחרים לסוכרים שהוספו, בשר אדום ושומנים מוצקים, כמו חמאה. על פי מחקר שפורסם ביולי 2012 בכתב העת "Journal of Research in Medical Sciences", צריכה גבוהה יותר של פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים - בשילוב עם צריכה נמוכה יותר של בשר אדום - יכולה לסייע במניעת סוכרת. צריכת סיבים מוגברת יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול.
התאם דפוס אכילה DASH
מחקרים הראו כי הגישות התזונתיות להפסקת דפוס האכילה של יתר לחץ דם לא רק מורידות את לחץ הדם הגבוה, אלא גם מקטינות את הסיכון למחלות לב. התבנית עשויה לסייע גם בהפחתת היפרגליקמיה, או בסוכר גבוה בדם, על פי המאמר משנת 2012 בכתב העת "מחקר למדעים רפואיים". סגנון אכילה של DASH הוא גבוה יותר בירקות, בפירות ובמוצרי חלב דלי שומן, ונמוך בנתרן, בשרים ותוספים מסוכרים, מאשר תזונה אמריקאית טיפוסית.
שלב אלמנטים מתזונה ים תיכונית
דיאטה ים תיכונית היא דפוס תזונה בריא ללב שיכול להוריד גורמי סיכון קרדיווסקולריים כמו רמות כולסטרול כוללות גבוהות וליפרופרוטאין בצפיפות נמוכה, על פי מחקר שפורסם באוגוסט 2013 ב"מאגר הנתונים של Cochrane of Systemic. " זה יכול גם לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם הגבוהה, על פי המאמר ביולי 2012 בכתב העת "מחקר למדעים רפואיים". תזונה ים תיכונית, המדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים, עשירה גם בשומנים בלתי רוויים משמן זית. הוא דל בממתקים, דגנים מעודנים ושומנים רוויים ממוצרים מהחי.
