הקרב בין משקולות חופשיות ומכונות כבלים עבר הלוך ושוב, וכל צד טוען שהוא יתרונות וחסרונות משלו. מכבש הספסל הרגיל הוא תרגיל משקל חופשי. המשקוף יכול לנוע לאן שהוא רוצה מכיוון שהוא לא קשור בשום דבר. מכונת סמית 'נמצאת יותר בקווי מכונת כבל מכיוון שתנועת המוט קבועה.
למכונות סמית יש משקולת המחוברת למכונה ונעה למעלה ולמטה בקו ישר. משקולת רגילה לא רק תנוע ישר למעלה ולמטה, אלא קדימה ואחורה, וזו התנועה הטבעית יותר שנמצאת במכבש הספסל.
לא רק מסלול הבר שונה בשני התרגילים, אלא שמשקלו של הבר ובטיחותו של כל תרגיל שונה גם הוא. בסך הכל, מכבש ספסל המכונה של סמית 'קל יותר ומתאים יותר למתחילים.
קחו בחשבון את בטיחותכם
בעוד מכבש ספסל משקולות רגיל מאפשר לך לנוע ככל שתרצה, הוא גם מסוכן מעט יותר ממכונה של סמית '. בצידי מכונה של סמית 'נמצאים ווים שאפשר להחליק בהם את המשקולת. אם אתה נאבק במהלך חזרה וחושב שאתה הולך להיכשל, אתה יכול פשוט לנעול את המוט במקום ולהימלט ללא פגע. במכבש ספסל רגיל, אתה צריך לקבל ספוטר אם אתה מנסה למשקל שאתה לא בטוח בו.
הבדל בטכניקה
טופס עיתונות ספסל רגיל עובר לשני כיוונים. בחלק העליון של התנועה, זרועותיך ישרות והסר ישירות מעבר לכתפיים. כשמורידים את המוט לחזה, המוט גם נע מטה לכיוון הרגליים כמה סנטימטרים. בתחתית התנועה, הבר צריך לגעת בחצי התחתון של החזה. משם אתה לוחץ למעלה ובחזרה עד שהמוט נמצא מעל כתפיך.
במכונה של סמית 'אינך יכול להזיז את המוט קדימה ואחורה. עליכם למקם את גופכם כך שהמוט יהיה במצב הנכון - יוכל לגעת בחצי התחתון של בית החזה - בתחתית המעלית. אתה מאבד גם קצת מכוח המהלך כאשר המוט נע במטוס קבוע בעיתונות סמית. תנועת לחיצת הספסל של לחיצה על גב ומעלה מעניקה לך למעשה תנופה ומאפשרת לך להשתמש קצת יותר בשרירי הכתפיים והחזה.
חופש התנועה במכבש הספסל הרגיל פירושו גם שהשרירים שלך צריכים לייצב את המשקל כך שלא תוכלו ללחוץ את המשקל למעלה עם נטישה פזיזה כמו שתוכלו עם מכונת סמית’.
הבדל במשקל ברבל
הבדל נוסף בין שתי צורות לחץ הספסל הוא משקל המוט. משקולת לחץ ספסל רגילה שוקלת 45 פאונד. עם זאת, במכונת סמית 'המשקל לרוב קל יותר. מכונת סמית 'מיועדת לגרום למוט לגלוש למעלה ולמטה, והמנגנון שבצידי המכונה המאפשר לו להחליק יכול גם להפוך את המוט לקל יותר. מכונות סמית רבות מפחיתות את משקל המוט ב -10, 15 או 20 פאונד.
אם אתה מודאג מכמה משקל אתה יכול להשתמש במכונה של סמית בהשוואה ללחץ הספסל הרגיל, עליך לוודא שאתה גורם למשקל ההתחלתי של המוט. אם לא ברור תוכלו ליצור קשר עם היצרן או להשוות אותו למשקולת רגילה. הקפד לבדוק את המשקל לפני שאתה מתרברב עם חבריך!
השווה הפעלת שרירים
למכונת סמית וללחץ ספסל המשקולת יש הפעלת שרירים זהה עבור Pectoralis major, biceps, deltoids anterior and triceps, כך עולה ממחקר שנערך באוקטובר 2016 בכתב העת Journal of Exercise Physiology. בנוסף, החוקרים השוו עומסים מקסימליים של 10 חזרות עבור מכבש ספסל עם אחיזה מקרוב שבוצע באמצעות משקולת משקל חופשית ומכונת סמית.
המשתתפים הצליחו להרים עומסים כבדים יותר באמצעות מכשיר סמית 'מאשר משקולת המשקל החופשי, ככל הנראה בגלל הפעלת שרירים מוגברת ואנרגיה הנדרשת לייצוב משקולת המשקל החופשי.
