ספורטאים התאמנו על ידי ריצת מדרגות (ומורדות) מאז, ובכן, המצאת המדרגות. וההתנעה לעלות במדרגות בכל הזדמנות כדרך להישאר בכושר היא כמעט בכל מקום. זה כמעט לא מפתיע שמכונות המדמות את פעולת העלייה במדרגות יהפכו לחתיכה רגילה של ציוד כושר.
בעוד שמכונות מדרגות בצורותיהן השונות עושות עבודה די טובה בחיקוי מדרגות אמיתיות, היתרון העיקרי שלהן הוא בעיקר רק להיות באותו מקום עם כל השאר. האם הם אימון טוב? בהחלט.
מכונות מדרגות מציעות פעילות אירובית בינונית עד גבוהה, עם היתרון הנוסף של אימוני התנגדות שתקבלו משאיבת הרגליים. כמובן, תרצו לאזן דברים עם עבודות פלג גוף עליון, אך צעדים במדרגות בצורותיהם השונות הם תוספת ראויה לכל שגרת אימון.
טיפ
צעד מדרגות יכול לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך, אך יהיה עליך להוסיף דריכה לעבודה על פלג גוף עליון
כיצד לאבד קילו במדרגות
כל כך הרבה מכונות שלב
מדרגות המדרגות הובאו בפאס לא פעם, ובכל זאת הרעיון הבסיסי ממשיך להיות ממוחזר והבהמה הישנה והאצילה ממשיכה להתגלם מחדש. האליפטי, שהעלה את הבמה במכונת המדרגות הבסיסית בשנות התשעים, נע בתנועה סיבובית יותר ומוציא חלק מהכוויה מתנועת הטיפוס - יותר מדי, לטענת המבקרים.
בימינו, טחנת החורג המאתגרת ביותר שולטת בשיא. למכונות מדרגות יש שתי דוושות כדי לדמות את פעולת טיפוס המדרגות, בעוד שתחנות מדרגות הן כמו דרגנועים קטנים עם מדרגות מונעות מנוע שיורדות כשאתה מטפס כלפי מעלה.
עונה על צרכי האימון שלך
הנחיות הפעילות הגופנית האחרונה של משרד הבריאות והשירותים האמריקניים ממליצות למבוגרים לבצע לפחות שעתיים ו -30 דקות בכל שבוע של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. מכונות שלבים מקלות על השגתו זו: הכניסו 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע והגעתם למטרה שלכם.
מכונות מדרגות בהחלט יכולות לעזור לך להשיג זאת בשכבות מכיוון שהמסלול המדומה כלפי מעלה מאלץ את ליבך לעבוד קשה יותר. הקצב תלוי בך. ברוב המכונות המודרניות יש חיישנים אשר יעניקו לך קירובים הגונים של דופקך, כך שתוכל להיות שיטתי למדי בלחץ את גבולותיך.
בניית מסת שריר
מכונות מדרגות בהחלט יכולות לגרום לך להתנפח ולהתנפח, אבל מה עם בניית מסת שריר? החדשות הטובות הן שמכיוון שאתה מדמה את טיפוס המדרגות, תשתמש בעצם ברגליים כדי ללחוץ על משקל פלג גוף עליון כשאתה עולה במדרגות לאנדורפין גן עדן.
בדרך זו תקבלו לפחות חלק טוב מאימוני ההתנגדות הנדרשים לבניית מסת שריר, מה שמוריד בתורו את הכולסטרול ומכוון את רמת הסוכר בדם. למותר לציין שאם תרצו לחזק או להוסיף בתפזורת לפלג הגוף העליון, תצטרכו להביט מעבר למכונת המדרגות.
מכונה שלב וירידה במשקל
מכונות שלבים יכולות לסייע לכם בהשגת יעדי הירידה במשקל על ידי עזרה בשריפת קלוריות. על פי דברי HealthStatus, אישה בת 40, 150 פאונד, הייתה שורפת 232 קלוריות תוך 30 דקות במכונת מדרגות, כלומר תיאורטית היא יכולה לאבד שלושה או ארבעה פאונד בחודש של אימונים יומיים של 30 דקות.
עם זאת, לרוב האנשים, פעילות גופנית יותר פירושה אכילה רבה יותר, ובמקרה זה מופחת הגירעון הקלורי ולעיתים אף מוחק. הקשר בין פעילות גופנית לירידה במשקל הוא מסובך, ואם אתה שואף לרדת במשקל, הוספת שליטת קלוריות לאימון היא הדרך הבטוחה לניצחון.
