בדומה לפירות אחרים, תפוזים נחשבים בדרך כלל לבריאים. התפוזים אינם מכילים שומן, הם דלי קלוריות בינונית ומכילים מספר חומרים תזונתיים מועילים. תפוזים עשויים להיות לא אידיאליים לכל התוכניות התזונתיות, ולאכילת תפוזים עשויים להיות חסרונות עבורך. התייעץ עם רופא לפני שמשנה את צריכת התזונה שלך.
חוסר שומן
תפוזים אינם מספקים שום שומן תזונתי. אף שמזין זה עתיר קלוריות - כל גרם שומן מספק 9 קלוריות, לעומת 4 גרם גרם פחמימות או חלבון, הוא יכול להיות בריא. גופך זקוק לשומן תזונתי בכדי לספוג ויטמינים מסוימים, ושומן תזונתי מספק גם אנרגיה לתרגיל סיבולת ומסייע בקרישת הדם והתפתחות המוח. לפיכך, חוסר השומן יכול להזיק, במיוחד אם משתמשים בתפוזים להחלפת מזון כמו אגוזים המספקים שומנים בריאים.
דלים בסיבים תזונתיים
אם אתם עושים דיאטה, אכילת סיבים יכולה להיות מועילה, מכיוון שהיא מספקת תחושות שובע. עם זאת, התפוזים דלים יחסית בסיבים, עם 2 גר 'תפוזים בלבד. בנוסף לכך שאתה מרגיש מלא, סיבים תזונתיים עוזרים לנהל את רמות הכולסטרול ורמת הסוכר בדם, ועוזרים לקדם תנועות מעיים סדירות. לפיכך, אכילת תפוזים במקום מזונות עשירים בסיבים תזונתיים עלולה להזיק לירידה במשקל ובריאות הכללית.
דל חלבון
אכילת תפוזים עלולה להיות מזיקה מכיוון שהם דלים בחלבון. תפוז 100 גרם מכיל 1 גרם חלבון בלבד, חומר מזין שגופך זקוק לבניית ושמירה על שלמות השרירים, העור ורקמות הגוף האחרות. חלבון יכול לסייע גם בניהול משקל. בשל חשיבותו של חלבון, אכילת תפוזים במקום חטיף עשיר יותר בחלבון עלולה להשפיע לרעה על בריאותכם.
עשיר בסוכר
בעוד שתפוזים אינם מכילים ממתיקים מלאכותיים, הפרי עדיין עשיר בסוכר, פחמימה פשוטה. פחמימות פשוטות מספקות משך אנרגיה קצר יותר מאשר פחמימות מורכבות, וגם סוכר יכול לקדם עששת. בנוסף, לסוכר יש אינדקס גליקמי גבוה, כלומר יכול להיות לכך השפעה רבה על רמות הסוכר בדם. על פי מחקר שפורסם בגיליון יוני 2011 של כתב העת "התזונה", צריכת מזון עם דירוג אינדקס גליקמי גבוה יותר יכולה להאט את התקדמות הירידה במשקל.
דל חומצות אמינו
תפוזים מכילים רמות מינימליות של חומצות אמינו, העוזרות לבנות ולתקן תאים ולהפעיל אנזימים והורמונים. חומצות אמינו יכולות לסייע באובדן מוחי, עלייה בשרירים וביצועי ספורט; מחקר שפורסם במהדורת פברואר 2009 של "כתב העת לתזונה", חומצת אמינו אחת, ארגינין, יכול לקדם עלייה במסת שריר רזה והפחתת שומן בגוף.
נמוך במינרלים
למרות שתפוזים מספקים מגוון ויטמינים, הם בעלי דלים במינרלים. תפוזים כמעט ולא מכילים ברזל, אבץ, נחושת, מנגן, סלניום או זרחן.
